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失眠的人建議在睡前三小時食用能放鬆緊張的食物。
▲杏仁杏仁富含幫助放鬆肌肉、促進舒適睡眠的睡眠激素褪黑激素以及豐富的鎂。
▲溫暖的牛奶 牛奶中也含有作為褪黑激素原料的色氨酸，建議在睡前一小時加熱飲用。
▲香蕉香蕉也有助於平息興奮狀態，放鬆身心緊張，櫻桃同樣富含褪黑激素，有助於緩解失眠和調節生物節律。
但必須確保至少有三個小時的時間入睡前保持空腹。
越接近就寢時間，減少飲食量越好。
評論4
- 지영도영
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
- 냥식집사
失眠的人建議在睡前三小時食用能放鬆緊張的食物。
▲杏仁杏仁富含幫助放鬆肌肉、促進舒適睡眠的睡眠激素褪黑激素以及豐富的鎂。
▲溫暖的牛奶 牛奶中也含有作為褪黑激素原料的色氨酸，建議在睡前一小時加熱飲用。
▲香蕉香蕉也有助於平息興奮狀態，放鬆身心緊張，櫻桃同樣富含褪黑激素，有助於緩解失眠和調節生物節律。
但必須確保至少有三個小時的時間入睡前保持空腹。
越接近就寢時間，減少飲食量越好。