寝る前の緊張緩和に良い食べ物

不眠症の方は、就寝の3時間前にリラックスさせる食べ物を摂ると良いそうです。

アーモンドには、睡眠ホルモンのメラトニンと筋肉をリラックスさせて快適な睡眠を促すマグネシウムが豊富に含まれています。

▲温かい牛乳にもメラトニンの原料であるトリプトファンが含まれているので、寝る1時間前に温めて飲むと良い。

バナナは興奮状態を鎮め、心身の緊張をほぐすのに効果的であり、チェリーもメラトニンが豊富で不眠症の緩和や生体リズムの調整に効果的です。

ただし、就寝までに少なくとも3時間の時間を確保し、空腹を保つ必要があります。

寝る時間が近づくほど、食事量を減らすのが良いです。