Alimentos que ayudan a relajar la tensión antes de dormir

Se dice que las personas con insomnio deberían comer alimentos que relajen los músculos aproximadamente 3 horas antes de dormir.

▲Las almendras son ricas en melatonina, una hormona del sueño, y en magnesio, que relaja los músculos y ayuda a un sueño profundo y cómodo.

▲La leche caliente también contiene triptófano, un precursor de la melatonina, por lo que es recomendable calentarla y tomarla una hora antes de dormir.

▲El plátano también es efectivo para calmar el estado de excitación y aliviar la tensión física y mental, y las cerezas, que son ricas en melatonina, son efectivas para aliviar el insomnio y regular el ritmo circadiano.

Solo se debe mantener el ayuno durante al menos 3 horas antes de acostarse.

Es mejor reducir la cantidad de comida a medida que se acerca la hora de dormir.