雖然是白天，但我突然覺得睏…
身體即將發生「這種變化」的跡象
如果突然間你感到全身沉重，而且一到白天，你的眼睛就不由自主地閉上了，那可能是某種疾病的症狀。
這可能是月經即將來臨的徵兆。從月經來潮前四天到月經結束後兩天，你白天會感到特別疲倦。
月經來潮前後，由於荷爾蒙變化，我們的身體晚上很難入睡。
根據日本睡眠醫學專家坪田悟博士的研究結果，
80%的日本女性患有經前綜合症，其中41%的女性在月經來潮前後都會出現經前症候群症狀。
研究發現她們患有睡眠障礙。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的數據，23%的女性患有睡眠障礙。
月經來潮前，30% 的人表示，由於經期睡眠不安，她們可能會出現白天嗜睡的情況。
約有 10% 的人患有嚴重的睡眠障礙，影響了他們的日常生活。
在此期間，一種名為黃體素的荷爾蒙水平會升高。
這種荷爾蒙會提高體溫，以抑制體溫的變化。
然而，要睡個好覺，你的體溫需要稍微下降。
坪田博士說：“如果體溫波動減少，那麼清醒時和睡眠時的身體狀況就不會有明顯差異。”
「我晚上睡不好覺，白天也總是昏昏欲睡，」他說。
孕酮有助於穩定神經並降低大腦興奮性。
他說：“它有助於刺激神經遞質γ-氨基丁酸的分泌，從而為白天犯困創造有利條件。”
孕酮分解為別孕烯醇酮，後者俱有放鬆作用。
代謝產物被產生，也可用作麻醉劑。
經前症候群的其他症狀，如肌肉疼痛、憂鬱、腹脹和乳房脹痛，也會幹擾夜間睡眠。
如果你白天感到困倦，可以透過在陽光下散步來改善你的晝夜節律。 。
如果不能外出散步，喝檸檬草花草茶、嚼口香糖或堅果可能會有所幫助。
檸檬草含有檸檬醛和芳樟醇等香料成分。
這些成分有助於提神醒腦。
此外，嚼口香糖、堅果等也能活化大腦的前額葉皮質，
困倦感減輕，注意力集中度和工作效率提高。
發表在《英國心理學雜誌》上的一項研究表明，一組咀嚼口香糖並執行任務的人大腦功能被激活。
研究發現它能減輕困倦感。
如果你壓力過大或飲食不均衡
由於你的睡眠模式會進一步紊亂，請盡可能減少壓力。
你必須努力養成定期食用健康食品的習慣。
記者 李瑟菲
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