突然白天時全身感到沉重，眼睛不由自主地閉上，應該怎麼辦

可能是即將來月經的信號。從月經開始前4天到後2天，白天特別感到身體疲憊。

 

在月經開始的時候，由於荷爾蒙的變化，我們的身體在夜間很難入睡。

日本睡眠醫學專家坪田聰博士的研究結果，

80%的日本女性曾經經歷過經前症候群，其中41%在經前和月經開始後

顯示有睡眠障礙。美國國家睡眠基金會（NSF）也指出，整體女性的23%為此問題。

在月經來潮前，30%的女性可能會因月經期間睡眠不足而在白天感到嗜睡。

約有10%的人經歷了嚴重的睡眠障礙，影響到日常生活。

在此期間，孕酮這種荷爾蒙的數值會增加。

這種荷爾蒙能提高身體內的溫度，抑制體溫的變化。

但是要獲得良好的睡眠，體溫必須略微下降。

坪田博士表示：「體溫變化減少時，清醒與睡眠狀態的身體狀況差異不大。」

晚上睡不好覺，白天又感到昏昏欲睡

孕酮有助於穩定神經，並降低大腦的興奮度

他說：「幫助神經傳遞物質伽瑪氨基丁酸的分泌，營造出適合白天昏昏欲睡的條件。」

孕酮會被分解，產生一種名為α-前列腺素的令人心情放鬆的物質

代謝產物被用作麻醉劑。

 

經前症候群的另一症狀，如肌肉痛、憂鬱感、腹脹和乳房壓痛等，也會干擾夜間睡眠。

 

如果白天睡得太沉，可以在陽光下散步來改善生理節奏。

 

如果不能散步，喝含有檸檬草的草本茶，或嚼口香糖、堅果等也許會有所幫助。

 

檸檬草含有香氣成分如香茅醇和檸檬醛。

這些成分有助於醒來。

咀嚼口香糖、堅果等時，前額葉會變得活躍起來

減少困倦，提升專注力和工作效率等。

 

在英國心理學期刊發表的一項研究中，咀嚼口香糖等物品並完成任務的組別能激活大腦功能

顯示能減少困倦。

如果受到壓力或未能保持均衡的飲食

由於睡眠模式會變得更糟，盡量減少壓力

必須注意規律地攝取健康飲食。

 

 

細雨記者