Trời đã sáng, nhưng tôi tự nhiên cảm thấy buồn ngủ... Một dấu hiệu cho thấy 'sự thay đổi' đang đến với cơ thể tôi.

Nếu đột nhiên toàn thân bạn cảm thấy nặng nề và mắt tự động nhắm lại ngay khi trời sáng

Đó có thể là dấu hiệu cho thấy kỳ kinh nguyệt của bạn sắp bắt đầu. Từ bốn ngày trước kỳ kinh đến hai ngày sau đó, bạn cảm thấy mệt mỏi đặc biệt vào ban ngày.

 

Vào khoảng thời gian bắt đầu kinh nguyệt, cơ thể chúng ta khó ngủ vào ban đêm do sự thay đổi nội tiết tố.

Theo kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Satoru Tsubota, chuyên gia về y học giấc ngủ người Nhật Bản,

80% phụ nữ Nhật Bản từng trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt, và trong số đó, 41% trải qua hội chứng này cả trước và sau khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt.

Người ta phát hiện ra rằng họ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) của Mỹ, 23% phụ nữ mắc chứng này.

Trước kỳ kinh nguyệt, 30% cho biết họ có thể bị buồn ngủ vào ban ngày do ngủ không ngon giấc trong suốt thời gian hành kinh.

Khoảng 10% gặp phải các rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ.

Trong giai đoạn này, nồng độ hormone progesterone tăng lên.

Hormone này làm tăng nhiệt độ cơ thể để ngăn chặn sự thay đổi nhiệt độ cơ thể.

Tuy nhiên, để có giấc ngủ ngon, nhiệt độ cơ thể bạn cần giảm xuống một chút.

Tiến sĩ Tsubota cho biết: "Nếu sự dao động nhiệt độ cơ thể giảm đi, thì không có sự khác biệt đáng kể về tình trạng thể chất giữa khi thức và khi ngủ."

"Tôi không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm, và cơn buồn ngủ hành hạ tôi suốt cả ngày", anh ấy nói.

Progesterone giúp ổn định hệ thần kinh và giảm sự kích thích não bộ.

"Nó giúp kích thích sự tiết ra chất dẫn truyền thần kinh gamma-aminobutyric acid, tạo điều kiện thuận lợi cho tình trạng buồn ngủ ban ngày," ông nói.

Progesterone phân giải thành allopregnanolone, chất này có tác dụng thư giãn.

Các chất chuyển hóa được tạo ra và cũng được sử dụng làm thuốc gây mê.

 

Các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt, như đau cơ, trầm cảm, đầy hơi và đau vú, cũng gây cản trở giấc ngủ ban đêm.

 

Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể cải thiện nhịp sinh học của mình bằng cách đi dạo dưới ánh nắng mặt trời. .

 

Nếu bạn không thể đi dạo, uống trà thảo dược sả hoặc nhai kẹo cao su hay các loại hạt có thể giúp ích.

 

Sả chứa các thành phần tạo mùi thơm gọi là citral và linalool.

Những thành phần này giúp bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, việc nhai kẹo cao su, các loại hạt, v.v., kích hoạt vỏ não trước trán.

Tình trạng buồn ngủ giảm đi, đồng thời khả năng tập trung và hiệu quả công việc được cải thiện.

 

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Anh, một nhóm người nhai kẹo cao su và thực hiện các nhiệm vụ đã kích hoạt chức năng não bộ và

Người ta phát hiện ra rằng nó giúp giảm buồn ngủ.

Nếu bạn bị căng thẳng hoặc không ăn uống cân bằng

Vì giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn hơn nữa, hãy giảm thiểu căng thẳng càng nhiều càng tốt.

Bạn phải nỗ lực ăn uống lành mạnh thường xuyên.

 

 

Phóng viên Lee Seul-bi