Nếu đột nhiên ban ngày cảm thấy toàn thân nặng nề và mắt tự nhiên nhắm lại

Đây có thể là dấu hiệu sắp bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Từ 4 ngày trước khi có kinh đến 2 ngày sau đó, cơ thể thường mệt mỏi vào ban ngày một cách đặc biệt.

 

Vào khoảng thời gian bắt đầu kỳ kinh nguyệt, do sự thay đổi hormone, cơ thể chúng ta dễ dàng không thể ngủ ngon vào ban đêm.

Kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Tsubota Satoru, chuyên gia y học giấc ngủ của Nhật Bản

80% phụ nữ Nhật Bản đã trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt, trong đó 41% gặp phải trước kỳ kinh và sau khi bắt đầu

Có vẻ như họ đang gặp phải các rối loạn giấc ngủ. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSF) cũng cho biết rằng 23% tổng số phụ nữ...

Trước kỳ kinh, 30% có thể gặp phải tình trạng mất ngủ trong thời gian kinh nguyệt và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Khoảng 10% gặp phải rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Trong khoảng thời gian này, mức độ hormone gọi là progesterone tăng lên.

Hormone này làm tăng nhiệt độ trong cơ thể, ngăn chặn sự biến đổi nhiệt độ cơ thể.

Tuy nhiên, để có giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể cần giảm nhẹ.

Bác sĩ Chubota nói rằng khi nhiệt độ cơ thể thay đổi ít đi, thì trạng thái cơ thể khi tỉnh và khi ngủ không có nhiều khác biệt.

"Vào ban đêm không thể ngủ ngon, ban ngày lại cảm thấy buồn ngủ ập đến"

Progesterone giúp ổn định thần kinh và giảm kích thích của não

Nó nói rằng giúp tiết ra gamma-aminobutyric acid, một chất dẫn truyền thần kinh, tạo điều kiện tốt để buổi ngày cảm thấy buồn ngủ.

Progesterone bị phân hủy thành một loại aloprogreanolon giúp làm dịu tâm trạng

Sản phẩm chuyển hóa được tạo ra cũng được sử dụng làm thuốc mê.

 

Các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt như đau cơ, cảm giác buồn chán, đầy bụng, đau tức vú cũng gây rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.

 

Nếu buổi ngày bạn cảm thấy buồn ngủ quá nhiều, hãy đi dạo dưới ánh mặt trời để cải thiện nhịp sinh học.

 

Nếu không thể đi dạo, uống trà thảo mộc chứa sả hoặc nhai kẹo cao su, hạt hoặc các loại hạt có thể giúp ích.

 

Ngò gai chứa các thành phần hương thơm như citral và linalool,

Những thành phần này giúp tỉnh giấc.

Khi nhai kẹo cao su, các loại hạt, v.v., thì phần trước của não bộ sẽ hoạt hóa.

Giảm cảm giác buồn ngủ và cải thiện khả năng tập trung cũng như năng suất làm việc.

 

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học của Vương quốc Anh, nhóm nhai kẹo cao su và thực hiện nhiệm vụ đã kích hoạt chức năng não và

Nó cho thấy giảm cảm giác buồn ngủ.

Nếu bạn bị căng thẳng hoặc không ăn uống cân đối

Vì mô hình giấc ngủ càng trở nên xấu đi, hãy giảm thiểu căng thẳng càng nhiều càng tốt

Bạn cần chú ý ăn uống lành mạnh đều đặn.

 

 

Phóng viên Suối Mưa