昼間なのに突然眠りに落ちる…体に「この変化」が来るという信号

昼間なのに突然眠りに落ちる…

突然昼間になれば全身が重くて目が自然に巻かれると

すぐに月経を始めるという信号かもしれません。月経4日前から2日後まで日中に有毒な体が疲れている。

月経が始まる頃にはホルモンの変化で、私たちの体は夜に簡単に眠れません。

日本の睡眠医学専門家塚田さとる博士の研究結果、

日本人女性の80％が月経前中後軍を経験し、そのうち41％が月経前と開始後

睡眠障害を経験することが示された。米国国立睡眠財団（NSF）でも、女性全体の23％が

月経前に、30％は月経期間の睡眠を説いて週間眠気を受けることができると明らかにした。

約10％は生活に支障が生じるほど激しい睡眠障害を経験した。

この期間、プロゲステロンと呼ばれるホルモンレベルが増加します。

このホルモンは体温を上げて体温の変化を抑えます。

しかし、睡眠をとるには体温が少し離れなければならない。

つぼた博士は「体温変化が減ると目が覚めた時と寝る時の体調に大きな差はない

夜は眠れないし、昼間は眠気が集まってくる。

「プロゲステロンは神経が安定するのを助け、脳の興奮を減らす

神経伝達物質であるガンマアミノブチル酸が分泌されるように助け、昼間に眠くなりやすい条件を作る」とした。

プロゲステロンは分解され、気分を快適にするアロプレグナノロンと呼ばれます

代謝産物を作って麻酔薬としても使われる。

月経前症候群の別の症状である筋肉痛、うつ病、腹部膨満感、乳房圧痛なども夜間の睡眠を妨げる。

昼間眠りすぎると、日光を浴びながら散歩して生体リズムを改善することができる。

散歩できない場合は、レモングラスを含むハーブティーを飲んだり、ガム、ナッツなどを噛むことが役に立つことがあります。

レモングラスはシトラール、リナロールと呼ばれる香り成分を含んでいますが、

これらの成分は睡眠から壊れるのを助けます。

また、ガム、ナッツなどを噛むと脳前前頭葉が活性化し、

眠気を減らし、集中力や作業企業などが向上する。

英国心理学ジャーナルに発表された研究で、ガムなどを噛んで課題を遂行したグループが脳機能を活性化し、

眠気を減らすことが示された。

ストレスやバランスの取れた食事をしない場合

睡眠パターンがさらに壊れるので、できるだけストレスを受けにくく

規則的に健康食を食べるように気をつけなければならない。

露記者