突然、昼になると全身が重くなり、目が自然に閉じてしまう場合

まもなく生理が始まる兆候かもしれません。生理の4日前から2日後まで、昼間に特に体が疲れやすいです。

 

月経が始まる頃には、ホルモンの変化により私たちの体は夜に簡単に眠れなくなる。

日本の睡眠医学の専門家坪田聡博士の研究結果、

日本女性の80％が月経前症候群を経験し、そのうち41％が月経前および開始後に症状を感じている。

睡眠障害を経験していることが判明した。アメリカ国立睡眠財団（NSF）によると、全女性の23％も

月経前に、30％は月経期間中に眠れず、日中の眠気を経験する可能性があると述べた。

約10％は生活に支障をきたすほど重度の睡眠障害を経験した。

この期間、プロゲステロンというホルモンの数値が上昇します。

このホルモンは体内の温度を上げて体温変化を抑制する。

しかし、良い睡眠をとるためには体温がわずかに下がる必要があります。

坪田博士は、「体温の変化が少なくなると、起きているときと眠っているときの体の状態に大きな違いがなくなる」と述べています。

夜は十分に眠れず、昼間に眠気が襲ってくると話している

プロゲステロンは神経を安定させ、脳の興奮を抑えるのを助ける

神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸の分泌を促し、昼間に眠くなる良い条件を作ると述べた

プロゲステロンは分解され、気分を落ち着かせるアロプレグナノロンというものです

代謝産物は麻酔薬としても使用される。

 

月経前症候群のもう一つの症状である筋肉痛、憂鬱感、腹部膨満感、乳房圧痛なども夜間の睡眠を妨げる。

 

昼間に眠気がひどくなる場合は、日光を浴びながら散歩して生体リズムを改善することができます。

 

散歩できない場合は、レモングラスを含むハーブティーを飲むか、ガムやナッツなどを噛むことが役立つかもしれません。

 

レモングラスにはシトラールやリナロールという香り成分が含まれています。

これらの成分は目覚めを助ける。

またガムやナッツなどを噛むと、脳の前頭前野が活性化されて

眠気が減り、集中力や作業効率などが向上します。

 

イギリスの心理学ジャーナルに掲載された研究では、ガムなどを噛みながら課題を行ったグループが脳の機能を活性化し

眠気を減らすことが示された。

ストレスを感じたり、バランスの取れた食事をしない場合

睡眠パターンがさらに乱れるので、できるだけストレスを減らしてください

規則的に健康的な食事を摂るように気をつけなければならない。

 

 

イソルビ記者