如果突然白天全身变得沉重，眼睛不由自主地闭上，怎么办

可能是即将来月经的信号。从月经开始前4天到后2天，白天特别容易感到身体疲惫。

 

月经开始时，由于激素变化，我们的身体在夜间很难入睡。

根据日本睡眠医学专家坪田聪教授的研究结果，

80%的日本女性经历过经前综合症，其中41%在经前和经期开始后

显示患有睡眠障碍。美国国家睡眠基金会（NSF）也指出，23%的女性整体存在此问题。

在月经前，30%的女性可能会因为月经期间睡眠不足而在白天感到困倦。

大约10%的人经历了严重的睡眠障碍，影响到日常生活。

在此期间，孕酮这种激素的水平会升高

这种激素可以提高体内温度，抑制体温的变化。

但是为了获得良好的睡眠，体温需要略微下降。

坪田博士说：“体温变化减少时，清醒和睡眠状态的身体状况没有太大差异。”

晚上睡不好觉，白天又感到困倦

孕酮有助于稳定神经，减少大脑的兴奋。

他说：“帮助神经传递物质γ-氨基丁酸的分泌，创造适合白天困倦的条件。”

孕酮会被分解，产生一种名为阿洛普雷格纳酮的令人心情放松的物质

代谢产物被用作麻醉剂。

 

经前综合症的另一种症状，如肌肉疼痛、抑郁感、腹部胀满和乳房压痛等，也会影响夜间睡眠。

 

如果白天睡得太沉，可以在阳光下散步以改善生物节律。

 

如果不能散步，喝含有柠檬草的草本茶，或者嚼口香糖、坚果等也许会有所帮助。

 

柠檬草含有香气成分柠檬醛和芳樟醇，

这些成分有助于醒脑。

咀嚼口香糖、坚果等时，大脑前额叶会变得活跃起来

睡意减少，集中力和工作效率等得到提高。

 

在英国心理学杂志发表的研究中，咀嚼口香糖等物品并完成任务的组激活了大脑功能

显示可以减少困倦。

如果感受到压力或没有均衡的饮食

睡眠模式会变得更糟，所以尽量减少压力

应注意规律地食用健康食品。

 

 

细雨记者