Tiba-tiba, saat siang hari, seluruh tubuh terasa berat dan mata secara otomatis tertutup, jika demikian.

Ini bisa menjadi tanda bahwa menstruasi akan segera dimulai. Dari 4 hari sebelum menstruasi hingga 2 hari setelahnya, tubuh sangat lelah di siang hari.

 

Saat menstruasi dimulai, perubahan hormon menyebabkan tubuh kita sulit tidur nyenyak di malam hari.

Hasil penelitian Dr. Satoru Tsubota, seorang ahli tidur dari Jepang

80% wanita Jepang mengalami sindrom pramenstruasi, dan di antaranya 41% mengalami sebelum dan setelah menstruasi

Terlihat bahwa mereka mengalami gangguan tidur. Bahkan, menurut National Sleep Foundation (NSF) di Amerika Serikat, 23% dari seluruh wanita

Sebelum menstruasi, 30% dapat mengalami gangguan tidur selama periode menstruasi dan mengalami kantuk di siang hari.

Sekitar 10% mengalami gangguan tidur yang parah hingga mengganggu kehidupan sehari-hari.

Selama periode ini, kadar hormon progesteron meningkat.

Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan menghambat perubahan suhu tubuh.

Namun, untuk tidur nyenyak, suhu tubuh harus sedikit menurun.

Dr. Tsubota mengatakan bahwa jika perubahan suhu tubuh berkurang, tidak ada perbedaan besar dalam kondisi tubuh saat bangun maupun saat tidur

"Di malam hari sulit tidur dengan nyenyak dan di siang hari merasa mengantuk"

Progesteron membantu menenangkan saraf dan mengurangi rangsangan otak

Membantu pelepasan neurotransmitter gamma-aminobutirat sehingga menciptakan kondisi yang baik untuk mengantuk di siang hari

Progesteron dipecah menjadi alopregnanolon yang membuat suasana hati menjadi tenang

Produk sampingan dihasilkan dan digunakan juga sebagai anestesi.

 

Gejala lain dari sindrom pramenstruasi seperti nyeri otot, perasaan sedih, kembung perut, dan nyeri tekan pada payudara juga mengganggu tidur malam.

 

Jika merasa sangat mengantuk di siang hari, berjalanlah sambil terkena sinar matahari untuk meningkatkan ritme sirkadian tubuh.

 

Jika tidak bisa berjalan-jalan, minum teh herbal yang mengandung serai atau mengunyah permen karet, kacang-kacangan, dan sejenisnya bisa membantu.

 

Serai mengandung zat aroma seperti sitral dan linalool, yaitu zat aroma.

Bahan-bahan ini membantu membangunkan dari tidur.

Selain itu, mengunyah permen karet, kacang-kacangan, dan sebagainya akan mengaktifkan lobus frontal otak.

Mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi serta produktivitas kerja.

 

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Inggris, kelompok yang mengunyah permen karet dan menyelesaikan tugas mengaktifkan fungsi otak

Terlihat bahwa itu mengurangi rasa kantuk.

Jika mengalami stres atau tidak makan dengan pola yang seimbang

Karena pola tidur menjadi lebih terganggu, sebisa mungkin kurangi stres sebanyak mungkin

Kamu harus memperhatikan untuk makan makanan sehat secara teratur.

 

 

Jurnalis Isulbi