Meskipun siang hari, tiba-tiba aku merasa mengantuk... Pertanda ada sesuatu yang berubah dalam tubuhku.

Jika Anda tiba-tiba merasa seluruh tubuh terasa berat dan mata Anda tertutup sendiri di siang hari,

Ini bisa jadi pertanda bahwa menstruasi Anda akan segera dimulai. Anda mungkin merasa sangat lelah di siang hari mulai empat hari sebelum hingga dua hari setelah menstruasi Anda.

 

Sekitar waktu dimulainya menstruasi, perubahan hormonal membuat tubuh kita sulit tertidur di malam hari.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Satoru Tsubota, seorang ahli pengobatan tidur asal Jepang,

80% wanita Jepang pernah mengalami sindrom pramenstruasi, 41% di antaranya mengalaminya sebelum dan sesudah dimulainya menstruasi.

Ditemukan bahwa 23% dari seluruh wanita menderita gangguan tidur. Menurut National Sleep Foundation (NSF) di Amerika Serikat,

Sebelum menstruasi, 30% melaporkan bahwa mereka mengalami kantuk di siang hari karena gangguan tidur selama periode menstruasi mereka.

Sekitar 10% menderita gangguan tidur yang cukup parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari mereka.

Selama periode ini, kadar hormon yang disebut progesteron meningkat.

Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan menekan perubahan suhu tubuh.

Namun, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, suhu tubuh Anda perlu sedikit menurun.

Dr. Tsubota mengatakan, "Jika perubahan suhu tubuh dikurangi, tidak ada perbedaan signifikan dalam kondisi fisik saat terjaga dan saat tidur."

“Saya tidak bisa tidur nyenyak di malam hari dan merasa mengantuk di siang hari.”

"Progesteron membantu menenangkan saraf dan mengurangi rangsangan otak."

"Ini membantu mengeluarkan neurotransmiter asam gamma-aminobutirat, menciptakan kondisi yang kondusif untuk rasa kantuk di siang hari."

Progesteron dipecah dan menghasilkan obat penenang yang disebut allopregnanolone.

Senyawa ini juga digunakan sebagai anestesi dengan menghasilkan metabolit.

 

Gejala lain dari sindrom pramenstruasi, seperti nyeri otot, depresi, perut kembung, dan nyeri payudara, juga dapat mengganggu tidur di malam hari.

 

Jika Anda merasa terlalu mengantuk di siang hari, berjalan-jalan di bawah sinar matahari dapat memperbaiki ritme sirkadian Anda. .

 

Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, minum teh herbal yang mengandung serai atau mengunyah permen karet atau kacang-kacangan dapat membantu.

 

Serai mengandung bahan aromatik yang disebut sitral dan linalool.

Bahan-bahan ini membantu Anda terbangun.

Selain itu, saat Anda mengunyah permen karet, kacang-kacangan, dan lain sebagainya, korteks prefrontal otak akan aktif.

Ini mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi serta efisiensi kerja.

 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di British Journal of Psychology, sebuah kelompok yang mengunyah permen karet atau zat lain saat melakukan suatu tugas mengalami peningkatan fungsi otak.

Telah terbukti dapat mengurangi rasa kantuk.

Jika Anda stres atau tidak mengonsumsi makanan yang seimbang

Cobalah untuk sebisa mungkin bebas stres, karena stres akan semakin mengganggu pola tidur Anda.

Anda harus berhati-hati untuk mengonsumsi makanan sehat secara teratur.

 

 

Reporter Lee Seul-bi