È giorno, ma all'improvviso mi sento assonnato... Un segno che "questo cambiamento" sta arrivando nel mio corpo.

Se improvvisamente tutto il tuo corpo si sente pesante e i tuoi occhi si chiudono da soli non appena arriva il giorno

Potrebbe essere un segno che il ciclo mestruale sta per arrivare. Dai quattro giorni prima del ciclo fino ai due giorni dopo, ti senti particolarmente stanca durante il giorno.

 

Intorno al periodo in cui inizia il ciclo mestruale, il nostro corpo ha difficoltà ad addormentarsi la notte a causa dei cambiamenti ormonali.

Secondo i risultati della ricerca condotta dal dottor Satoru Tsubota, esperto giapponese di medicina del sonno,

L'80% delle donne giapponesi soffre di sindrome premestruale e, tra queste, il 41% la sperimenta sia prima che dopo l'inizio delle mestruazioni.

È stato scoperto che soffrono di disturbi del sonno. Secondo la National Sleep Foundation (NSF) negli Stati Uniti, il 23% di tutte le donne

Prima delle mestruazioni, il 30% ha dichiarato di poter avvertire sonnolenza diurna a causa del sonno agitato durante il ciclo.

Circa il 10% ha sofferto di gravi disturbi del sonno che hanno interferito con la vita quotidiana.

Durante questo periodo, aumenta il livello di un ormone chiamato progesterone.

Questo ormone innalza la temperatura corporea per sopprimere le variazioni di temperatura corporea.

Tuttavia, per dormire bene la notte, la temperatura corporea deve abbassarsi leggermente.

Il dottor Tsubota ha affermato: "Se le fluttuazioni della temperatura corporea diminuiscono, non vi è alcuna differenza significativa nelle condizioni fisiche tra lo stato di veglia e quello di sonno".

"Non riesco a dormire bene la notte e durante il giorno sono sopraffatto dalla sonnolenza", ha detto.

Il progesterone aiuta a stabilizzare i nervi e riduce l'eccitazione cerebrale

"Contribuisce a stimolare la secrezione del neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico, creando condizioni favorevoli alla sonnolenza diurna", ha affermato.

Il progesterone si scompone in allopregnanolone, che ha un effetto rilassante.

I metaboliti vengono prodotti e utilizzati anche come anestetici.

 

Altri sintomi della sindrome premestruale, come dolori muscolari, depressione, gonfiore e tensione mammaria, interferiscono anch'essi con il sonno notturno.

 

Se durante il giorno vi sentite troppo assonnati, potete migliorare il vostro ritmo circadiano facendo una passeggiata alla luce del sole. .

 

Se non è possibile fare una passeggiata, bere una tisana alla citronella, masticare gomme o frutta secca può essere d'aiuto.

 

La citronella contiene componenti aromatici chiamati citrale e linalolo,

Questi ingredienti ti aiutano a svegliarti.

Inoltre, masticare gomme, noci, ecc., attiva la corteccia prefrontale del cervello e

La sonnolenza si riduce e la concentrazione e l'efficienza lavorativa migliorano.

 

In uno studio pubblicato sul British Journal of Psychology, un gruppo che masticava gomme e svolgeva compiti ha attivato la funzione cerebrale e

È stato riscontrato che riduce la sonnolenza.

Se sei stressato o non segui una dieta equilibrata

Poiché i tuoi ritmi del sonno saranno ulteriormente alterati, cerca di ridurre al minimo lo stress.

È fondamentale impegnarsi a mangiare cibi sani con regolarità.

 

 

Reporter Lee Seul-bi