Se improvvisamente durante il giorno tutto il corpo si sente pesante e gli occhi si chiudono automaticamente

Potrebbe essere un segnale che il ciclo mestruale sta per iniziare. Da quattro giorni prima a due giorni dopo il ciclo, il corpo si sente particolarmente stanco durante il giorno.

 

Quando inizia il ciclo mestruale, a causa dei cambiamenti ormonali, il nostro corpo fatica a dormire facilmente durante la notte.

Risultati della ricerca del dottor Satoru Tsubota, esperto di medicina del sonno in Giappone

L'80% delle donne giapponesi ha sperimentato la sindrome premestruale, e tra queste il 41% ha avuto sintomi prima del ciclo e all'inizio del ciclo

È stato riscontrato che soffrono di disturbi del sonno. Anche la Fondazione Nazionale del Sonno degli Stati Uniti (NSF) ha riferito che il 23% delle donne in generale

Prima del ciclo mestruale, il 30% delle persone può sperimentare insonnia durante il periodo mestruale e sentirsi sonnolente durante il giorno.

Circa il 10% ha sofferto di disturbi del sonno così gravi da compromettere la vita quotidiana.

Durante questo periodo, i livelli dell'ormone chiamato progesterone aumentano.

Questo ormone aumenta la temperatura corporea e sopprime le variazioni della temperatura corporea.

Tuttavia, per dormire profondamente, la temperatura corporea deve leggermente abbassarsi.

Il dottor Tsubota ha detto che se la variazione della temperatura corporea diminuisce, non ci sono grandi differenze tra lo stato del corpo durante la veglia e il sonno.

Non riesco a dormire bene di notte e durante il giorno mi assale la sonnolenza

Il progesterone aiuta a stabilizzare i nervi e riduce l'eccitabilità del cervello

Aiuta a rilasciare il neurotrasmettitore gamma-aminobutirrico, creando condizioni favorevoli alla sonnolenza durante il giorno.

Il progesterone viene degradato e produce un allopregnanolone che calma l'umore

Viene prodotto un metabolita che viene anche utilizzato come anestetico.

 

Anche altri sintomi della sindrome premestruale come dolori muscolari, depressione, gonfiore addominale e dolore al seno disturbano il sonno notturno.

 

Se si sente sonno eccessivo durante il giorno, si può migliorare il ritmo biologico facendo una passeggiata sotto la luce del sole.

 

Se non puoi fare una passeggiata, bere una tisana alle erbe contenente lemongrass o masticare gomme, noci e simili può essere utile.

 

La citronella contiene componenti aromatici come il citrale e il linalolo.

Questi ingredienti aiutano a svegliarsi.

Ancora una volta, masticare gomme, noci e simili stimola l'attivazione della corteccia prefrontale del cervello.

La sonnolenza diminuisce e la concentrazione e la produttività migliorano.

 

In uno studio pubblicato su una rivista di psicologia britannica, il gruppo che ha masticato gomme e svolto compiti ha attivato le funzioni cerebrali.

È stato dimostrato che riduce la sonnolenza.

Se si è sotto stress o non si segue una dieta equilibrata

Poiché il modello di sonno si deteriora ulteriormente, cerca di ridurre al minimo lo stress.

Devi prestare attenzione a seguire una dieta sana in modo regolare.

 

 

Giornalista Isulbi