Il fait jour, mais je me sens soudain somnolente… Un signe que quelque chose change dans mon corps.

Si soudainement vous vous sentez tout le corps lourd et que vos yeux se ferment d'eux-mêmes dès que le jour se lève

Cela pourrait être un signe que vos règles vont bientôt arriver. Quatre jours avant vos règles et jusqu'à deux jours après, vous vous sentez particulièrement fatiguée pendant la journée.

 

Au moment des premières règles, notre corps a du mal à s'endormir la nuit en raison des changements hormonaux.

D'après les résultats de recherches menées par le Dr Satoru Tsubota, expert japonais en médecine du sommeil,

80 % des femmes japonaises ont souffert du syndrome prémenstruel, et parmi elles, 41 % l'ont ressenti avant et après le début de leurs règles.

Il a été constaté qu'elles souffrent de troubles du sommeil. Selon la National Sleep Foundation (NSF) aux États-Unis, 23 % des femmes

Avant leurs règles, 30 % des femmes ont déclaré qu'elles pouvaient ressentir une somnolence diurne en raison d'un sommeil agité pendant leurs menstruations.

Environ 10 % ont souffert de troubles du sommeil graves qui ont perturbé leur vie quotidienne.

Durant cette période, le taux d'une hormone appelée progestérone augmente.

Cette hormone augmente la température corporelle pour atténuer les variations de température corporelle.

Cependant, pour bien dormir, votre température corporelle doit légèrement baisser.

Le Dr Tsubota a déclaré : « Si les fluctuations de la température corporelle diminuent, il n'y a pas de différence significative dans l'état physique entre l'état d'éveil et l'état de sommeil. »

« Je ne parviens pas à bien dormir la nuit, et la somnolence m'accable pendant la journée », a-t-il déclaré.

La progestérone contribue à stabiliser le système nerveux et à réduire l'excitation cérébrale.

« Cela contribue à stimuler la sécrétion du neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique, créant ainsi des conditions favorables à la somnolence diurne », a-t-il déclaré.

La progestérone se décompose en alloprégnanolone, qui a un effet relaxant.

Des métabolites sont produits et sont également utilisés comme anesthésiques.

 

D'autres symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les douleurs musculaires, la dépression, les ballonnements et la sensibilité des seins, perturbent également le sommeil nocturne.

 

Si vous vous sentez trop somnolent pendant la journée, vous pouvez améliorer votre rythme circadien en faisant une promenade au soleil. .

 

Si vous ne pouvez pas aller vous promener, boire une tisane à la citronnelle, mâcher de la gomme à mâcher ou des noix peuvent être utiles.

 

La citronnelle contient des composants odorants appelés citral et linalol.

Ces ingrédients vous aident à vous réveiller.

De plus, mâcher de la gomme, des noix, etc., active le cortex préfrontal du cerveau, et

La somnolence est réduite, et la concentration et l'efficacité au travail sont améliorées.

 

Dans une étude publiée dans le British Journal of Psychology, un groupe qui mâchait du chewing-gum et effectuait des tâches a activé les fonctions cérébrales et

Il a été constaté qu'il réduisait la somnolence.

Si vous êtes stressé ou si vous n'avez pas une alimentation équilibrée

Comme vos cycles de sommeil seront encore plus perturbés, minimisez le stress autant que possible.

Vous devez faire l'effort de manger régulièrement des aliments sains.

 

 

Journaliste Lee Seul-bi