Soudain, lorsque le jour arrive, tout mon corps devient lourd et mes yeux se ferment involontairement.

Cela peut être un signe que les règles vont commencer bientôt. Du 4e jour avant les règles jusqu'à 2 jours après, le corps est particulièrement fatigué pendant la journée.

 

Lorsque le début des règles approche, en raison des changements hormonaux, notre corps a du mal à s'endormir facilement la nuit.

Les résultats de la recherche du Dr Satoru Tsubota, expert en médecine du sommeil au Japon

80 % des femmes japonaises ont souffert du syndrome prémenstruel, et parmi elles, 41 % ont ressenti des symptômes avant et après le début des règles

Il a été constaté qu'elles souffrent de troubles du sommeil. Selon la Fondation nationale du sommeil (NSF) des États-Unis, 23 % de toutes les femmes...

Avant les règles, 30 % des femmes peuvent avoir des troubles du sommeil pendant la période menstruelle, ce qui peut entraîner une somnolence diurne.

Environ 10 % ont souffert de troubles du sommeil si graves qu'ils ont perturbé leur vie quotidienne.

Pendant cette période, le taux de l'hormone appelée progestérone augmente.

Cette hormone augmente la température du corps et inhibe les variations de la température corporelle.

Mais pour dormir profondément, la température corporelle doit légèrement baisser.

Le docteur Tsubota dit que lorsque la variation de la température corporelle diminue, il n'y a pas de grande différence dans l'état du corps entre l'éveil et le sommeil.

Il ne peut pas dormir correctement la nuit et se sent somnolent pendant la journée.

La progestérone aide à calmer les nerfs et à réduire l'excitation du cerveau.

Il a dit qu'il aide à libérer le neurotransmetteur gamma-aminobutyrique, créant ainsi des conditions favorables à la somnolence pendant la journée.

La progestérone se décompose en allopregnanolone, qui apaise l'humeur.

Il est également utilisé comme anesthésique en produisant des métabolites.

 

Les autres symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les douleurs musculaires, la dépression, la sensation de ballonnement abdominal et la sensibilité des seins, perturbent également le sommeil nocturne.

 

Si vous avez tendance à dormir excessivement pendant la journée, vous pouvez améliorer votre rythme biologique en vous promenant au soleil.

 

Si vous ne pouvez pas faire de promenade, boire une tisane aux herbes contenant de la citronnelle ou mâcher du chewing-gum, des noix, etc., peut être utile.

 

La citronnelle contient des composés aromatiques appelés citral et linalool.

Ces ingrédients aident à se réveiller.

Mâcher de nouveau du chewing-gum, des noix, etc., active le cortex préfrontal du cerveau.

La somnolence diminue et la concentration ainsi que la productivité au travail s'améliorent.

 

Dans une étude publiée dans une revue de psychologie britannique, le groupe ayant mâché de la gomme ou effectué des tâches a activé les fonctions cérébrales.

Il a été montré que cela réduit la somnolence.

Si vous êtes stressé ou si vous ne mangez pas équilibré

Les schémas de sommeil étant davantage perturbés, il faut réduire au maximum le stress.

Il faut faire attention à manger régulièrement des aliments sains.

 

 

Journaliste Isulbi