De repente, cuando solo es de día, todo mi cuerpo se siente pesado y mis ojos se cierran involuntariamente.

Puede ser una señal de que pronto comenzará su menstruación. Desde 4 días antes hasta 2 días después de la menstruación, el cuerpo se siente especialmente cansado durante el día.

 

Cuando comienza la menstruación, debido a cambios hormonales, nuestro cuerpo no puede dormir fácilmente por la noche.

Los resultados de la investigación del Dr. Satoru Tsubota, experto en medicina del sueño en Japón,

El 80% de las mujeres japonesas han experimentado síndrome premenstrual, y entre ellas, el 41% lo experimenta antes y después de la menstruación.

Se ha observado que sufren de trastornos del sueño. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF) también informa que el 23% de todas las mujeres

Antes de la menstruación, el 30% informó que puede experimentar insomnio durante el período menstrual y somnolencia diurna.

Alrededor del 10% experimentó trastornos del sueño tan severos que afectaron su vida diaria.

Durante este período, los niveles de la hormona progesterona aumentan.

Esta hormona eleva la temperatura corporal y suprime los cambios en la temperatura corporal.

Pero para dormir profundamente, la temperatura corporal debe bajar ligeramente.

El Dr. Tsubota dijo que si la variación de la temperatura corporal disminuye, no hay una gran diferencia en el estado del cuerpo entre estar despierto y dormir.

No puedo dormir bien por la noche y siento sueño durante el día.

La progesterona ayuda a estabilizar los nervios y reduce la excitación cerebral.

Se dice que ayuda a liberar el neurotransmisor gamma-aminobutírico, creando condiciones favorables para sentirse somnoliento durante el día.

La progesterona se descompone y produce una allofregnalona que calma el estado de ánimo.

Se producen metabolitos que también se utilizan como anestésicos.

 

Otros síntomas del síndrome premenstrual, como dolores musculares, sensación de tristeza, distensión abdominal y sensibilidad en los senos, también interrumpen el sueño nocturno.

 

Si sientes que duermes demasiado durante el día, puedes mejorar tu ritmo biológico dando un paseo bajo la luz del sol.

 

Si no puedes dar un paseo, beber té de hierbas con hierba de limón o masticar chicle, nueces y otros snacks puede ser de ayuda.

 

El hierba limón contiene compuestos aromáticos llamados citral y linalool.

Estos ingredientes ayudan a despertar del sueño.

Al masticar chicle, nueces u otros alimentos, la corteza prefrontal del cerebro se activa.

Se reduce la somnolencia y mejora la concentración y la productividad laboral.

 

En un estudio publicado en una revista de psicología del Reino Unido, el grupo que masticó chicle u otros objetos mientras realizaba tareas activó la función cerebral y

Se ha demostrado que reduce la somnolencia.

Si estás estresado o no llevas una alimentación equilibrada

Porque los patrones de sueño se deterioran aún más, trata de reducir al máximo el estrés.

Debes asegurarte de comer alimentos saludables de manera regular.

 

 

Periodista Isulbi