Es de día, pero de repente siento sueño... Señal de que algo está cambiando en mi cuerpo.

Si de repente sientes pesadez en todo el cuerpo y tus ojos se cierran solos durante el día,

Esto podría ser una señal de que tu periodo está a punto de comenzar. Puedes sentirte especialmente cansada durante el día desde cuatro días antes hasta dos días después de tu periodo.

 

Cuando llega la menstruación, los cambios hormonales hacen que a nuestro cuerpo le resulte difícil conciliar el sueño por la noche.

Según una investigación del Dr. Satoru Tsubota, experto japonés en medicina del sueño,

El 80% de las mujeres japonesas han experimentado el síndrome premenstrual, el 41% de las cuales lo han experimentado antes y después del inicio de la menstruación.

Se descubrió que el 23% de las mujeres padecen trastornos del sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF) de Estados Unidos,

Antes de la menstruación, el 30% informó que experimentaba somnolencia diurna debido a alteraciones del sueño durante su período.

Alrededor del 10% sufría trastornos del sueño lo suficientemente graves como para interferir en su vida diaria.

Durante este período, aumenta el nivel de una hormona llamada progesterona.

Esta hormona eleva la temperatura corporal y suprime los cambios de temperatura corporal.

Sin embargo, para poder dormir bien por la noche, la temperatura corporal debe bajar ligeramente.

El Dr. Tsubota dijo: "Si se reduce el cambio en la temperatura corporal, no hay una diferencia significativa en la condición física cuando está despierto y cuando está dormido.

“No puedo dormir bien por la noche y tengo sueño durante el día”.

"La progesterona ayuda a calmar los nervios y reducir la excitación cerebral.

"Ayuda a secretar el neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico, creando condiciones propicias para la somnolencia diurna".

La progesterona se descompone y produce un fármaco relajante llamado alopregnanolona.

También se utiliza como anestésico produciendo metabolitos.

 

Otros síntomas del síndrome premenstrual, como dolores musculares, depresión, hinchazón abdominal y sensibilidad en los senos, también pueden interferir con el sueño nocturno.

 

Si se siente demasiado somnoliento durante el día, dar un paseo bajo la luz del sol puede mejorar su ritmo circadiano. .

 

Si no puedes salir a caminar, beber té de hierbas que contenga limoncillo o masticar chicle o frutos secos puede ayudar.

 

La hierba de limón contiene ingredientes aromáticos llamados citral y linalol.

Estos ingredientes te ayudan a despertar.

Además, cuando masticas chicle, frutos secos, etc., se activa la corteza prefrontal del cerebro.

Reduce la somnolencia y mejora la concentración y la eficiencia laboral.

 

En un estudio publicado en el British Journal of Psychology, un grupo que mascó chicle u otras sustancias mientras realizaba una tarea experimentó un aumento de la función cerebral.

Se ha demostrado que reduce la somnolencia.

Si estás estresado o no llevas una dieta equilibrada

Intenta estar lo más libre de estrés posible, ya que esto alterará aún más tus patrones de sueño.

Debes tener cuidado de comer alimentos saludables regularmente.

 

 

Reportera Lee Seul-bi