隨著年齡增長，在這個意想不到的部位鍛鍊肌肉變得越來越重要。

眾所周知，隨著年齡增長，鍛鍊大腿肌肉對保持健康至關重要。然而，除了大腿肌肉外，我們身體的其他一些小肌肉群也需要正常運作才能維持健康。讓我們一起來了解哪些小肌肉群需要運動才能保持健康。

 

◇手部肌肉

 

手部肌肉，例如拇外翻肌（拇指下方的粗壯肌肉），與生活品質直接相關。特別是握力或手部力量，能夠反映整體身體力量。

 

眾所周知，握力不足會增加多種疾病的風險，包括糖尿病、癌症和失智症。為了增強握力，您可以使用橡膠球或握力訓練器。每天進行30到45次手部肌力訓練也很有幫助。手臂鍛煉，例如俯臥撐或啞鈴舉重，以及攀岩，也有助於增強握力。

◇足部肌肉

 

腳常被稱為“第二心臟”，是支撐我們身體的重要器官。足部肌肉無力會導致行走困難或難以保持平衡，增加扭傷腳踝和跌倒的風險，並降低活動量。為了增強足部肌肉力量，請伸直雙腿，用毛巾或彈力帶環繞足弓，並伸展10到20次。

 

當足部肌肉感到疲勞時，可以按摩足部，重點按摩足弓和腳趾間的小肌肉。此外，將雙腳浸泡在攝氏42-44度的水中10-15分鐘也能有效緩解足部肌肉疲勞。

 

 

 

◇吞嚥肌

 

用於進食的舌頭、口腔和下顎肌肉稱為吞嚥肌。吞嚥肌無力會導致咀嚼和吞嚥食物困難，咀嚼動作也會變得更加困難，增加營養不良、脫水和吸入性肺炎的風險。

 

吞嚥肌會因老化而逐漸衰弱，但在癡呆症和帕金森氏症等神經系統疾病中，吞嚥肌衰弱的速度也會加快。常用舌頭抵住臉頰內側或上顎，或是對著嘴巴吹氣，可以增強吞嚥肌的力量。張大嘴巴並模仿「啊-咿-咿-哦-呃」的聲音也有幫助。

 

 

◇泌尿肌

 

逼尿肌幫助排出體內廢物和水分，並支撐骨盆器官。除了老化之外，懷孕、女性荷爾蒙水平升高或分娩都會導致這些肌肉力量減弱。逼尿肌無力會增加泌尿道問題、疼痛和尿失禁的風險。深蹲和凱格爾運動有助於增強這些肌肉的力量。

 

做深蹲時，雙腳與肩同寬站立，挺直肩膀和背部，彎曲膝蓋。確保臀部不要低於膝蓋，膝蓋不要超過腳尖。彎曲和伸直膝蓋時，用力就像收緊臀部和肛門一樣。凱格爾運動的做法是，收緊肌肉五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，就像憋尿一樣。

 

 

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文章說你需要加強大腿肌肉的運動。

我覺得我已經看過很多次了，但是，

隨著年齡增長，我們身體的各個部位都會改變。

我想你需要全身每個角落都長肌肉。

 

我認為我可以經常性地鍛鍊口腔肌肉和手部肌肉。