随着年龄增长，在这个意想不到的部位锻炼肌肉变得越来越重要。

众所周知，锻炼大腿肌肉对老年健康至关重要。然而，除了大腿肌肉外，我们的身体还需要其他一些小肌肉群才能正常运作。我们研究了哪些小肌肉群需要锻炼才能保持健康。

 

◇ 手部肌肉

 

手部肌肉，例如大鱼际肌（拇指下方的粗壮肌肉），与生活质量直接相关。特别是手部力量，或称“握力”，能够反映全身肌肉力量。

 

众所周知，握力不足会增加患多种疾病的风险，例如糖尿病、癌症和痴呆症。为了增强握力，您可以使用橡胶球或握力器。每天进行30至45次需要用力的手部锻炼也很有帮助。您还可以通过进行手臂锻炼来增强握力，例如俯卧撑、举哑铃或攀岩。

◇ 足部肌肉

 

脚被称为“第二心脏”，是支撑我们身体的重要器官。如果足部肌肉无力，行走或保持平衡就会变得困难。扭伤脚踝和跌倒的风险会增加，活动量也会下降。为了增强足部肌肉力量，可以伸直双腿，并进行一项练习：将毛巾或弹力带绕在足弓上，拉伸10到20次。

 

当足部肌肉疲劳时，可以按摩足弓和脚趾间的小肌肉。此外，将双脚浸泡在42-44℃的水中10-15分钟也能有效缓解足部肌肉疲劳。

 

 

 

◇吞咽肌

 

进食时使用的舌头、口腔和下颌肌肉称为吞咽肌。如果吞咽肌无力，咀嚼和吞咽食物就会变得困难，而随着咀嚼困难的增加，营养不良、脱水和吸入性肺炎的风险也会增加。

 

吞咽肌会因衰老而逐渐衰弱，患有痴呆症或帕金森病等神经系统疾病时，吞咽肌也会迅速衰弱。经常做一些动作，例如用舌头顶住脸颊内侧和上颚，或者对着嘴吹气，可以增强这些肌肉的力量。张大嘴巴再闭大嘴巴，以及重复“A-E-I-O-U”的发音也很有帮助。

 

 

◇ 泌尿肌

 

泌尿系统肌肉在排出体内废物和液体以及支撑盆腔器官方面发挥着重要作用。除了衰老之外，怀孕或分娩后女性激素水平升高也会导致这些肌肉衰弱。泌尿系统肌肉衰弱会增加尿路功能障碍、疼痛和尿失禁的风险。深蹲和凯格尔运动等锻炼有助于增强这些肌肉的力量。

 

做深蹲时，双脚与肩同宽站立，保持肩膀和背部挺直，弯曲膝盖。确保臀部不要低于膝盖，膝盖也不要超过脚尖。弯曲和伸直膝盖时，可以尝试用力，就像同时收缩臀肌和肛门一样。做凯格尔运动时，只需重复收紧肌肉5秒钟（就像憋尿时一样），然后放松5秒钟即可。

 

 

======================

那篇说你需要锻炼很多大腿肌肉的文章是

不出所料，我感觉这种情况已经见过很多次了。

随着年龄增长，身体的各个部位都会发生变化。

所以，我需要浑身上下每一寸肌肉。

 

看来在日常生活中，你有很多机会可以锻炼到嘴部和手部的肌肉。