Nâng cao cơ đùi đã trở thành điều được biết đến rộng rãi như một cách để duy trì sức khỏe khi già đi. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không chỉ có cơ đùi mà còn có nhiều cơ nhỏ khác cần hoạt động đúng cách để duy trì sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu về những cơ nhỏ cần được rèn luyện để giữ gìn sức khỏe.

◇Cơ tay

Các cơ như cơ thang ngón cái (cơ dày dưới ngón cái) trong tay có liên quan trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, sức mạnh của bàn tay gọi là 'lực cầm nắm' cho biết sức mạnh toàn bộ cơ thể.

Nếu lực cầm nắm yếu, nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư, mất trí nhớ sẽ tăng lên. Để tăng lực cầm nắm, có thể sử dụng bóng cao su hoặc dụng cụ tập lực cầm nắm. Tập luyện siết chặt tay từ 30 đến 45 lần mỗi ngày sẽ có ích. Bạn có thể tăng lực cầm nắm bằng cách thực hiện các bài tập tay như chống đẩy hoặc nâng tạ, hoặc chơi leo núi.

 

 

Cơ bắp bàn chân

Chân được gọi là 'trái tim thứ hai', là cơ quan quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể chúng ta. Khi cơ chân yếu đi, việc đi bộ đúng cách hoặc giữ thăng bằng trở nên khó khăn. Nguy cơ bị bong gân cổ chân, ngã và các rủi ro khác cũng tăng lên, đồng thời hoạt động thể chất giảm sút. Khi tập luyện để tăng cường cơ chân, bạn nên duỗi thẳng chân, sau đó dùng khăn hoặc dây đeo quấn quanh vòm chân (phần lõm) và kéo căng trong 10-20 giây để tập luyện.

Khi cơ chân mệt mỏi, bạn có thể massage chủ yếu vào phần cung của lòng bàn chân và các cơ nhỏ giữa các ngón chân. Ngoài ra, ngâm chân trong nước có nhiệt độ từ 42~44℃ trong 10~15 phút cũng rất hiệu quả để giảm mệt mỏi cơ chân.

Cơ nâng đỡ nuốt

Các cơ lưỡi, miệng, hàm dùng để tiêu thụ thức ăn được gọi là cơ nuốt. Khi các cơ nuốt yếu đi, việc nhai và nuốt thức ăn gặp khó khăn, hoạt động nhai trở nên khó khăn hơn, điều này làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, mất nước, viêm phổi do hít phải thức ăn và các vấn đề khác.

Cơ bắp nuốt không chỉ yếu đi do lão hóa đơn thuần mà còn nhanh yếu đi nếu mắc các bệnh thần kinh như mất trí nhớ hoặc bệnh Parkinson. Thường xuyên đẩy lưỡi vào bên trong má, vỗ vào vòm miệng, thổi khí qua miệng sẽ giúp tăng cường cơ bắp nuốt. Mở rộng miệng rồi khép lại, theo dõi các âm ‘A-Ê-I-Ô-Ư’ cũng rất hữu ích.

Cơ bàng quang

Cơ bàng quang giúp loại bỏ chất thải và lượng nước trong cơ thể, đồng thời giữ các cơ quan trong vùng chậu. Ngoài quá trình lão hóa, nếu phụ nữ mang thai hoặc đã sinh con, lượng hormone nữ giới tăng lên hoặc không, thì cơ bàng quang dễ bị yếu đi. Khi cơ bàng quang yếu đi, nguy cơ gặp các vấn đề về tiểu tiện, đau đớn, mất kiểm soát tiểu là cao hơn. Các bài tập như squat, tập Kegel giúp tăng cường cơ bàng quang.

Khi tập squat, đứng với chân rộng bằng vai, giữ thẳng vai và lưng, sau đó gập đầu gối. Lúc này, không để mông thấp hơn đầu gối và đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi gập và duỗi đầu gối, nên cố gắng siết chặt cơ mông và hậu môn cùng lúc như thể đang thu nhỏ chúng lại. Bài tập Kegel là lặp lại việc siết cơ trong 5 giây như khi cố nhịn tiểu, rồi thả ra trong 5 giây.

======================

Bài báo về việc cần phải tăng cường nhiều cơ đùi

Có vẻ như tôi đã xem nhiều rồi, đúng không?

Khi già đi, tất cả các bộ phận của cơ thể

Chỗ nào cũng cần cơ bắp đúng không?

Các cơ trong cơ thể và cơ tay có vẻ như thường xuyên có thể tập luyện trong cuộc sống hàng ngày.