Điều này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi… Bạn phải xây dựng cơ bắp ở “vị trí” bất ngờ này.

Ai cũng biết rằng việc xây dựng cơ bắp đùi rất cần thiết để duy trì sức khỏe khi về già. Tuy nhiên, ngoài cơ đùi, cơ thể chúng ta cần các nhóm cơ nhỏ khác để hoạt động bình thường và duy trì sức khỏe. Bài viết này sẽ tìm hiểu về các nhóm cơ nhỏ cần được rèn luyện để có lợi cho sức khỏe.

 

◇ Cơ tay

 

Các cơ ở bàn tay, chẳng hạn như cơ mô cái (cơ dày nằm dưới ngón cái), có liên quan trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, sức mạnh của bàn tay, hay "sức nắm", cho thấy sức mạnh cơ bắp tổng thể của cơ thể.

 

Ai cũng biết rằng sức nắm yếu làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, ung thư và chứng mất trí nhớ. Để cải thiện sức nắm, bạn có thể sử dụng bóng cao su hoặc dụng cụ tập nắm tay. Tập các bài tập tay với lực từ 30 đến 45 lần mỗi ngày rất hữu ích. Bạn cũng có thể tăng cường sức nắm bằng cách tập các bài tập tay, chẳng hạn như chống đẩy hoặc nâng tạ, hoặc bằng cách leo núi.

◇ Cơ bắp bàn chân

 

Bàn chân được gọi là "trái tim thứ hai" và là cơ quan quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Nếu cơ bàn chân yếu đi, việc đi lại đúng cách hoặc giữ thăng bằng sẽ trở nên khó khăn. Nguy cơ bong gân mắt cá chân và té ngã tăng lên, và mức độ hoạt động giảm xuống. Để tăng cường cơ bàn chân, nên duỗi thẳng chân và thực hiện bài tập luồn khăn hoặc dây thun quanh vòm bàn chân và kéo từ 10 đến 20 lần.

 

Khi cơ bàn chân mỏi, bạn có thể xoa bóp vòm bàn chân và các cơ nhỏ giữa các ngón chân. Ngoài ra, ngâm chân trong nước ở nhiệt độ 42–44°C trong 10–15 phút cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỏi cơ bàn chân.

 

 

 

◇ Cơ nuốt

 

Các cơ ở lưỡi, miệng và hàm được sử dụng khi ăn uống được gọi là cơ nuốt. Nếu cơ nuốt bị yếu đi, việc nhai và nuốt thức ăn sẽ trở nên khó khăn, và khi việc nhai trở nên khó khăn, nguy cơ suy dinh dưỡng, mất nước và viêm phổi do hít sặc sẽ tăng lên.

 

Các cơ nuốt yếu đi do quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng chúng cũng suy yếu nhanh chóng khi mắc các rối loạn thần kinh như chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Parkinson. Thường xuyên thực hiện các động tác như đẩy phần bên trong má và vòm miệng bằng lưỡi, hoặc thổi hơi qua miệng, có thể giúp tăng cường các cơ này. Mở và khép miệng rộng, và lặp lại cụm từ "A-E-I-O-U" cũng rất hữu ích.

 

 

◇ Cơ tiết niệu

 

Các cơ niệu đạo đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải và dịch tiết ra khỏi cơ thể, đồng thời hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Bên cạnh quá trình lão hóa, các cơ này dễ bị suy yếu nếu nồng độ hormone nữ tăng lên do mang thai hoặc sau khi sinh con. Cơ niệu đạo suy yếu làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng tiết niệu, đau và tiểu không tự chủ. Các bài tập như squat và bài tập Kegel rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cho các cơ này.

 

Khi thực hiện động tác squat, đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ vai và lưng thẳng, và gập đầu gối. Đảm bảo hông không bị hạ thấp hơn đầu gối và đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi gập và duỗi đầu gối, hãy cố gắng dùng lực như thể bạn đang co cơ mông và hậu môn lại với nhau. Đối với bài tập Kegel, chỉ cần lặp lại quá trình siết chặt cơ trong 5 giây, giống như khi bạn nhịn tiểu, rồi thả lỏng trong 5 giây.

 

 

======================

Bài viết nói rằng bạn cần phải xây dựng nhiều cơ bắp đùi là...

Tôi cảm thấy mình đã thấy điều này nhiều lần rồi, đúng như dự đoán.

Khi bạn già đi, tất cả các bộ phận của cơ thể đều bị ảnh hưởng.

Vì vậy, tôi cần cơ bắp ở mọi ngóc ngách trên cơ thể.

 

Dường như bạn có thể thường xuyên vận động cơ miệng và cơ tay trong cuộc sống hàng ngày.