年をとるともっと重要になる…意外な「ここ」の筋肉を必ず育てなければ

太もも筋肉を育てなければ、年をとったときに健康だという言葉は多く知られていた。ところで、私たちの体は太ももの以外にも小さな筋肉がきちんと動かなければ健康である。健康のために鍛えなければならない小さな筋肉について調べた。

 

◇手の筋肉

 

手にある親指頭筋筋（親指の下の厚い筋肉）などの筋肉は生活の質と直接的な関連がある。特に手の力である「悪力」は体全体の筋力を知らせる。

 

悪力が弱いと糖尿病、がん、認知症など各種疾患のリスクが大きくなると分かった。悪力を育てるにはゴムボールや楽力器を活用すればよい。 1日30～45回手に力を与える運動をすれば役に立つ。腕立て伏せやダンベル持ち上げ運動のように腕運動をしたり、クライミングをすれば悪力を育てることができる。

◇足の筋肉

 

足は「第2の心臓」と呼ばれ、私たちの体を支える重要な身体器官です。足の筋肉が弱くなると、きちんと歩いたりバランスをとるのが大変になる。足首捻挫、転倒などのリスクも大きくなり、活動量が減少する。足の筋肉を強化する時は足をまっすぐにした後、タオルやバンドを足の裏アーチ（凹面）にかけて10～20号間引く運動をすればよい。

 

足の筋肉が疲れたときは、足の裏のアーチ部分、つま先の間の小さな筋肉を中心にマッサージすることができます。他にも42～44℃の水に10～15分間足浴することも足の筋肉疲労解消に効果的である。

 

 

 

◇飲み込む筋肉

 

食べ物を摂取するときに使用される舌、口、顎の筋肉は嚥下筋肉と呼ばれます。飲み込む筋肉が弱くなると、食べ物を噛んで飲み込むと困難が生じ、咀嚼運動が難しくなり、栄養失調、脱水、吸引性肺炎などのリスクが大きくなる。

 

嚥下筋は単純老化のために弱くなることもあるが、認知症・パーキンソン病のような神経系疾患があるとすぐに弱くなる。隙間が舌で見える内側、入場を押し出す動作、口で風が吹く動作などをすると、飲み込む筋肉が強化される。口を大きく広げてみると、'あ-え-い-お-う-'に従うなども役に立つ。

 

 

◇排尿筋肉

 

排尿筋肉は体内の老廃物、水分を排出を助け、骨盤側臓器を支える役割をする。老化以外にも妊娠により女性ホルモンが増加したり、出産した場合は排尿筋が弱くなりやすい。排尿筋が弱くなると、排尿障害、痛み、失禁などのリスクが大きくなります。スクワット、ケゲル運動などは排尿筋肉鍛練に役立つ。

 

スクワットするときは、足を肩の幅に広げて線の後、肩と腰をまっすぐに伸ばして膝を曲げる。この時、お尻が膝より下に下がらないようにし、膝がつま先より前に出てはならない。膝を曲げたときは、お尻、肛門を一緒にオムリンダという感じで力を与えればいい。ケゲル運動は尿を我慢するときのように5秒間筋肉を締めた後、再び5秒間解放することを繰り返すことができる

 

 

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太もも筋肉をたくさん育てなければならないという記事は

たくさん見たようですが、やはり、

年をとると、体のすべての部分

隅々の筋肉が必要です。

 

口の筋肉と手の筋肉は普段よくできると思います。