Si dice spesso che sviluppare i muscoli delle cosce sia importante per mantenersi in salute con l'età. Tuttavia, il nostro corpo richiede che anche i piccoli muscoli, oltre ai muscoli delle cosce, si muovano correttamente per essere in buona salute. Abbiamo esaminato i piccoli muscoli che devono essere allenati per la salute.

Muscolo della mano

I muscoli come il muscolo del pollice (il muscolo spesso sotto il pollice) sono direttamente correlati alla qualità della vita. In particolare, la forza della mano, chiamata "presa", indica la forza muscolare complessiva del corpo.

Si è scoperto che una presa debole aumenta il rischio di varie malattie come diabete, cancro e demenza. Per rafforzare la presa, si può usare una palla di gomma o un esercitatore di presa. Fare esercizi di stringere le mani 30-45 volte al giorno può essere utile. Puoi rafforzare la presa facendo esercizi per le braccia come flessioni o sollevamento di manubri, oppure praticando arrampicata.

 

 

Muscoli del polpaccio

I piedi, chiamati 'il secondo cuore', sono un importante organo del corpo che sostiene il nostro corpo. Quando i muscoli dei piedi si indeboliscono, diventa difficile camminare correttamente o mantenere l'equilibrio. Il rischio di distorsioni alla caviglia, cadute e altri incidenti aumenta, e l'attività fisica diminuisce. Per rafforzare i muscoli dei piedi, è utile stendere le gambe, quindi afferrare con un asciugamano o una banda l'arco del piede (la parte concava) e tirare per 10-20 secondi.

Quando i muscoli del piede sono affaticati, è efficace fare un massaggio principalmente sulla zona dell'arco plantare e sui piccoli muscoli tra le dita dei piedi. Inoltre, un pediluvio in acqua a 42-44°C per 10-15 minuti è anche efficace per alleviare la stanchezza muscolare del piede.

Muscoli della deglutizione

I muscoli della lingua, della bocca e della mascella utilizzati durante l'assunzione di cibo sono chiamati muscoli della deglutizione. Quando i muscoli della deglutizione si indeboliscono, si verificano difficoltà nel masticare e deglutire il cibo, rendendo difficile l'atto masticatorio e aumentando il rischio di malnutrizione, disidratazione e polmonite da aspirazione.

I muscoli della deglutizione si indeboliscono semplicemente a causa dell'invecchiamento, ma si indeboliscono rapidamente in presenza di malattie del sistema nervoso come demenza e Parkinson. Esercizi come spingere con la lingua l’interno delle guance, il palato, soffiare con la bocca, aprire e chiudere la bocca ampiamente, e ripetere i suoni ‘a-e-i-o-u’ sono utili per rafforzare i muscoli della deglutizione.

Muscolo della minzione

I muscoli della minzione aiutano a eliminare le scorie e i liquidi dal corpo e sostengono gli organi nella zona pelvica. Oltre all'invecchiamento, l'aumento degli ormoni femminili durante la gravidanza o il parto possono indebolire i muscoli della minzione. Quando i muscoli della minzione si indeboliscono, aumenta il rischio di disturbi urinari, dolore e incontinenza. Esercizi come gli squat e i esercizi di Kegel sono utili per rafforzare i muscoli della minzione.

Quando fai squat, mettiti con i piedi alla larghezza delle spalle, poi tieni le spalle e la schiena dritte e piega le ginocchia. In questo momento, assicurati che i glutei non scendano sotto le ginocchia e che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Quando pieghi e stendi le ginocchia, è utile contrarre i muscoli come se volessi stringere contemporaneamente i glutei e l'ano. L'esercizio di Kegel consiste nel contrarre i muscoli per 5 secondi come se stessi trattenendo l'urina, poi rilasciarli per altri 5 secondi, ripetendo questa sequenza.

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Un articolo che sottolinea l'importanza di sviluppare molto i muscoli delle cosce

Sembra che l'abbia già visto molte volte, come previsto.

Con l'età, tutte le parti del corpo

Bisogna di muscoli in ogni angolo.

I muscoli delle gambe e delle mani sembrano essere facilmente allenabili durante la routine quotidiana.