Con l'avanzare dell'età, diventa sempre più importante sviluppare la massa muscolare in questa sorprendente area.

È risaputo che rafforzare i muscoli delle cosce è essenziale per una vita sana con l'avanzare dell'età. Tuttavia, per mantenere una buona salute, il nostro corpo ha bisogno anche del corretto funzionamento dei muscoli più piccoli, oltre alle cosce. Scopriamo quali sono i muscoli più piccoli che devono essere allenati per mantenersi in salute.

 

◇Muscoli della mano

 

I muscoli della mano, come l'alluce valgo (il muscolo spesso sotto il pollice), sono direttamente correlati alla qualità della vita. In particolare, la forza di presa, o forza della mano, indica la forza complessiva del corpo.

 

È noto che una presa debole aumenta il rischio di diverse malattie, tra cui diabete, cancro e demenza. Per migliorare la forza di presa, è possibile utilizzare una palla di gomma o delle macchine per la forza di presa. Anche gli esercizi che rafforzano le mani da 30 a 45 volte al giorno sono utili. Anche esercizi per le braccia come flessioni o sollevamenti con manubri, così come l'arrampicata, possono migliorare la forza di presa.

◇Muscoli del piede

 

I piedi sono spesso chiamati il ​​"secondo cuore" e sono organi essenziali che sostengono il nostro corpo. Muscoli del piede deboli rendono difficile camminare correttamente o mantenere l'equilibrio. Questo aumenta il rischio di distorsioni e cadute alla caviglia e riduce i livelli di attività. Per rafforzare i muscoli del piede, distendi le gambe, posiziona un asciugamano o una fascia intorno all'arco plantare e tiralo da 10 a 20 volte.

 

Quando i muscoli dei piedi sono stanchi, massaggiateli, concentrandovi sugli archi plantari e sui piccoli muscoli tra le dita. Anche immergere i piedi in acqua a 42-44 °C per 10-15 minuti è efficace per alleviare l'affaticamento muscolare.

 

 

 

◇Muscoli della deglutizione

 

I muscoli della lingua, della bocca e della mascella utilizzati per mangiare sono chiamati muscoli della deglutizione. Muscoli della deglutizione deboli possono causare difficoltà nella masticazione e nella deglutizione del cibo, e i movimenti masticatori diventano più difficoltosi, aumentando il rischio di malnutrizione, disidratazione e polmonite ab ingestis.

 

I muscoli deglutitori possono indebolirsi semplicemente a causa dell'invecchiamento, ma possono anche indebolirsi più rapidamente in condizioni neurologiche come la demenza e il morbo di Parkinson. Spingere regolarmente la lingua contro l'interno della guancia o il palato, o soffiare aria attraverso la bocca, può rafforzare i muscoli deglutitori. Anche aprire e chiudere bene la bocca e imitare i suoni "ah-eh-ee-oh-uh" può essere d'aiuto.

 

 

◇Muscoli urinari

 

I muscoli detrusori aiutano a espellere le scorie e l'acqua dal corpo e sostengono gli organi pelvici. Oltre all'invecchiamento, la gravidanza e l'aumento degli ormoni femminili, o il parto, possono indebolire questi muscoli. L'indebolimento dei muscoli detrusori aumenta il rischio di problemi urinari, dolore e incontinenza. Squat ed esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare questi muscoli.

 

Quando esegui uno squat, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza spalle e schiena e piega le ginocchia. Assicurati che i fianchi non scendano sotto le ginocchia e che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Quando pieghi e raddrizzi le ginocchia, applica una forza come se stessi contraendo glutei e ano. Gli esercizi di Kegel si eseguono contraendo i muscoli per cinque secondi, poi rilasciandoli per altri cinque secondi, come se stessi trattenendo l'urina.

 

 

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L'articolo afferma che è necessario rafforzare molto i muscoli delle cosce.

Penso di averlo visto molto, ma comunque,

Con l'avanzare dell'età, tutte le parti del nostro corpo

Hai bisogno di muscoli in ogni angolo e fessura.

 

Penso di poter allenare regolarmente i muscoli della bocca e della mano.