Seiring bertambahnya usia, membangun otot di area yang mengejutkan ini menjadi semakin penting.

Sudah umum diketahui bahwa membangun otot paha sangat penting untuk hidup sehat seiring bertambahnya usia. Namun, tubuh kita juga perlu berfungsi dengan baik pada otot-otot kecil di luar paha untuk menjaga kesehatan yang baik. Mari kita jelajahi otot-otot kecil yang perlu dilatih untuk kesehatan yang baik.

 

◇Otot tangan

 

Otot-otot di tangan, seperti hallux valgus (otot tebal di bawah ibu jari), berhubungan langsung dengan kualitas hidup. Secara khusus, kekuatan genggaman, atau kekuatan tangan, menunjukkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

 

Sudah diketahui bahwa kekuatan genggaman yang lemah meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, kanker, dan demensia. Untuk meningkatkan kekuatan genggaman, Anda dapat menggunakan bola karet atau mesin penguat genggaman. Latihan yang memperkuat tangan Anda 30 hingga 45 kali sehari juga bermanfaat. Latihan lengan seperti push-up atau angkat dumbel, serta panjat tebing, juga dapat meningkatkan kekuatan genggaman.

◇Otot kaki

 

Kaki sering disebut sebagai "jantung kedua" dan merupakan organ penting yang menopang tubuh kita. Otot kaki yang lemah membuat sulit untuk berjalan dengan benar atau menjaga keseimbangan. Hal ini meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki dan jatuh, serta mengurangi tingkat aktivitas. Untuk memperkuat otot kaki Anda, luruskan kaki Anda, letakkan handuk atau karet gelang di sekitar lengkungan kaki Anda, dan tarik 10 hingga 20 kali.

 

Saat otot kaki terasa lelah, pijatlah, fokuskan pada lengkungan telapak kaki dan otot-otot kecil di antara jari-jari kaki. Selain itu, merendam kaki dalam air bersuhu 42-44°C selama 10-15 menit juga efektif untuk meredakan kelelahan otot kaki.

 

 

 

◇Otot menelan

 

Otot-otot lidah, mulut, dan rahang yang digunakan untuk makan disebut otot menelan. Otot menelan yang lemah dapat menyebabkan kesulitan mengunyah dan menelan makanan, dan gerakan mengunyah menjadi lebih sulit, sehingga meningkatkan risiko kekurangan gizi, dehidrasi, dan pneumonia aspirasi.

 

Otot menelan dapat melemah hanya karena penuaan, tetapi juga dapat melemah lebih cepat pada kondisi neurologis seperti demensia dan penyakit Parkinson. Menekan lidah secara teratur ke bagian dalam pipi atau langit-langit mulut, atau meniup udara melalui mulut, dapat memperkuat otot menelan Anda. Membuka dan menutup mulut lebar-lebar dan meniru suara "ah-eh-ee-oh-uh" juga dapat membantu.

 

 

◇Otot-otot saluran kemih

 

Otot detrusor membantu mengeluarkan limbah dan air dari tubuh serta menopang organ panggul. Selain penuaan, kehamilan dan peningkatan hormon wanita, atau persalinan, dapat melemahkan otot-otot ini. Otot detrusor yang lemah meningkatkan risiko masalah saluran kemih, nyeri, dan inkontinensia. Latihan squat dan Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot ini.

 

Saat melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu, luruskan bahu dan punggung, dan tekuk lutut. Pastikan pinggul Anda tidak berada di bawah lutut, dan lutut Anda tidak melewati ujung jari kaki. Saat menekuk dan meluruskan lutut, berikan tekanan seolah-olah Anda mengencangkan otot bokong dan anus secara bersamaan. Latihan Kegel dilakukan dengan mengencangkan otot selama lima detik, lalu melepaskannya selama lima detik, seolah-olah Anda menahan urin.

 

 

======================

Artikel tersebut mengatakan bahwa Anda perlu banyak melatih otot paha Anda.

Saya rasa saya sudah sering melihatnya, tapi tetap saja,

Seiring bertambahnya usia, semua bagian tubuh kita

Kurasa kau butuh otot di setiap sudut dan celah.

 

Saya rasa saya bisa melatih otot-otot mulut dan otot-otot tangan secara teratur.