Il est largement reconnu que développer les muscles des cuisses est essentiel pour rester en bonne santé en vieillissant. Cependant, notre corps ne dépend pas seulement des muscles des cuisses, mais aussi de petits muscles qui doivent fonctionner correctement pour rester en bonne santé. Nous avons examiné les petits muscles qu'il faut renforcer pour maintenir sa santé.

Muscle de la main

Les muscles du pouce, tels que le muscle du pouce (le muscle épais sous le pouce), ont un lien direct avec la qualité de vie. En particulier, la force de la main, appelée « force de préhension », indique la force musculaire globale du corps.

Il a été rapporté qu'une faible force de préhension augmente le risque de diverses maladies telles que le diabète, le cancer et la démence. Pour renforcer la force de préhension, on peut utiliser une balle en caoutchouc ou un grippeur. Faire des exercices de serrage des mains 30 à 45 fois par jour est bénéfique. Renforcer la force de préhension peut se faire en faisant des exercices pour les bras, comme des pompes ou soulever des haltères, ou en pratiquant l'escalade.

 

 

Muscles du pied

Les pieds, appelés "le deuxième cœur", sont des organes corporels importants qui soutiennent notre corps. Lorsque les muscles du pied s'affaiblissent, il devient difficile de marcher correctement ou de maintenir l'équilibre. Le risque de foulures de la cheville, de chutes, etc., augmente, et l'activité physique diminue. Pour renforcer les muscles du pied, il est conseillé de garder les jambes droites, puis de faire un exercice de traction en passant une serviette ou une bande élastique sous la voûte plantaire (la partie concave) pendant 10 à 20 secondes.

Lorsque les muscles du pied sont fatigués, il suffit de masser principalement la voûte plantaire et les petits muscles entre les orteils. En outre, tremper les pieds dans de l'eau à 42-44°C pendant 10 à 15 minutes est également efficace pour soulager la fatigue musculaire du pied.

Muscles de la déglutition

Les muscles de la langue, de la bouche et de la mâchoire utilisés lors de la prise de nourriture sont appelés muscles de la déglutition. Lorsque ces muscles deviennent faibles, il devient difficile de mâcher et d'avaler la nourriture, ce qui augmente le risque de malnutrition, de déshydratation et de pneumonie par aspiration.

Les muscles de la déglutition s'affaiblissent non seulement en raison du vieillissement simple, mais aussi rapidement en cas de maladies du système nerveux telles que la démence ou la maladie de Parkinson. En effectuant régulièrement des mouvements comme pousser la langue contre l'intérieur des joues, le palais, ou souffler dans la bouche, on renforce les muscles de la déglutition. Ouvrir grand la bouche puis la fermer, ou répéter les sons « a-e-i-o-u » sont également bénéfiques.

Muscle de la miction

Les muscles de la miction aident à éliminer les déchets et l'humidité du corps, ainsi qu'à soutenir les organes de la région pelvienne. En plus du vieillissement, une augmentation des hormones féminines due à la grossesse ou à l'accouchement peut affaiblir ces muscles. Lorsqu'ils sont faibles, le risque de troubles mictionnels, de douleur et d'incontinence urinaire augmente. Des exercices comme les squats et les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer ces muscles.

Lors de l'exercice de squat, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, puis redressez vos épaules et votre dos, et pliez les genoux. À ce moment-là, assurez-vous que les hanches ne descendent pas en dessous des genoux et que les genoux ne dépassent pas la ligne des orteils. Lorsque vous pliez et redressez les genoux, il est conseillé de contracter les muscles en même temps que vous resserrez les hanches et l'anus. Pour l'exercice de Kegel, il suffit de contracter les muscles pendant 5 secondes comme si vous reteniez votre urine, puis de les relâcher pendant 5 secondes, et de répéter ce cycle.

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Il s'agit d'un article sur la nécessité de développer beaucoup les muscles des cuisses.

Je pense que je l'ai déjà beaucoup vu, comme prévu.

Avec l'âge, toutes les parties du corps

Il faut des muscles dans tous les coins et recoins.

Les muscles du tronc et des mains semblent pouvoir être exercés fréquemment en temps normal.