Avec l'âge, il devient plus important de développer ses muscles dans cette zone surprenante.

Il est bien connu que le renforcement des muscles des cuisses est essentiel pour une vie saine en vieillissant. Cependant, notre corps a également besoin de muscles plus petits, situés ailleurs que dans les cuisses, pour fonctionner correctement et ainsi préserver une bonne santé. Découvrons donc quels sont ces petits muscles qu'il est important de travailler pour être en bonne santé.

 

◇ Muscles de la main

 

Les muscles de la main, comme l'hallux valgus (le muscle épais situé sous le pouce), sont directement liés à la qualité de vie. En particulier, la force de préhension, ou force manuelle, est un indicateur de la force physique générale.

 

Il est établi qu'une faible force de préhension augmente le risque de diverses maladies, dont le diabète, le cancer et la démence. Pour améliorer sa force de préhension, on peut utiliser une balle en caoutchouc ou des appareils de musculation. Des exercices de renforcement des mains, pratiqués 30 à 45 fois par jour, sont également bénéfiques. Les exercices pour les bras, comme les pompes ou les soulevés d'haltères, ainsi que l'escalade, peuvent aussi contribuer à améliorer la force de préhension.

◇ Muscles du pied

 

Les pieds sont souvent considérés comme le « deuxième cœur » et constituent des organes essentiels au soutien de notre corps. Des muscles du pied faibles rendent la marche difficile et peuvent perturber l'équilibre. Cela augmente le risque d'entorses et de chutes, et réduit l'activité physique. Pour renforcer les muscles de vos pieds, tendez les jambes, placez une serviette ou une bande élastique autour de la voûte plantaire et effectuez 10 à 20 mouvements de traction.

 

Lorsque vos muscles des pieds sont fatigués, massez-les en insistant sur la voûte plantaire et les petits muscles entre les orteils. Par ailleurs, un bain de pieds à 42-44 °C pendant 10 à 15 minutes est également efficace pour soulager la fatigue musculaire des pieds.

 

 

 

◇ Muscles de la déglutition

 

Les muscles de la langue, de la bouche et de la mâchoire utilisés pour manger sont appelés muscles de la déglutition. Une faiblesse de ces muscles peut entraîner des difficultés à mâcher et à avaler les aliments, et les mouvements de mastication deviennent plus difficiles, augmentant ainsi le risque de malnutrition, de déshydratation et de pneumonie d'aspiration.

 

Les muscles de la déglutition peuvent s'affaiblir simplement avec l'âge, mais aussi plus rapidement en cas de maladies neurologiques comme la démence et la maladie de Parkinson. Appuyer régulièrement la langue contre l'intérieur de la joue ou le palais, ou souffler par la bouche, peut renforcer ces muscles. Ouvrir et fermer grand la bouche en imitant les sons « ah-eh-ee-oh-uh » peut également être utile.

 

 

◇ Muscles urinaires

 

Les muscles du détrusor permettent d'éliminer les déchets et l'eau du corps et soutiennent les organes pelviens. Outre le vieillissement, la grossesse, l'augmentation des hormones féminines et l'accouchement peuvent affaiblir ces muscles. Un détrusor affaibli accroît le risque de problèmes urinaires, de douleurs et d'incontinence. Les squats et les exercices de Kegel peuvent contribuer à renforcer ces muscles.

 

Pour faire un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos et les épaules droits, et pliez les genoux. Veillez à ce que vos hanches ne descendent pas plus bas que vos genoux et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Lorsque vous pliez et tendez les genoux, contractez les fessiers et l'anus comme si vous les serriez. Les exercices de Kegel consistent à contracter ces muscles pendant cinq secondes, puis à les relâcher pendant cinq secondes, comme si vous reteniez votre urine.

 

 

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L'article indique qu'il faut beaucoup développer les muscles des cuisses.

Je crois l'avoir vu souvent, mais quand même,

Avec l'âge, toutes les parties de notre corps se modifient.

J'imagine qu'il faut des muscles partout.

 

Je pense pouvoir faire travailler les muscles de la bouche et des mains régulièrement.