A medida que envejecemos, se vuelve más importante desarrollar músculo en esta sorprendente zona.

Es bien sabido que fortalecer los músculos de los muslos es esencial para una vida saludable a medida que envejecemos. Sin embargo, nuestro cuerpo también necesita el correcto funcionamiento de músculos más pequeños, más allá de los muslos, para mantener una buena salud. Exploremos los músculos pequeños que necesitan entrenamiento para una buena salud.

 

◇Músculos de la mano

 

Los músculos de la mano, como el hallux valgus (el músculo grueso debajo del pulgar), están directamente relacionados con la calidad de vida. En particular, la fuerza de agarre, o fuerza de la mano, indica la fuerza corporal general.

 

Se sabe que una fuerza de agarre débil aumenta el riesgo de diversas enfermedades, como diabetes, cáncer y demencia. Para mejorar la fuerza de agarre, puede usar una pelota de goma o máquinas de agarre. Realizar ejercicios que fortalezcan las manos de 30 a 45 veces al día también es útil. Los ejercicios de brazos, como flexiones o levantamientos con mancuernas, así como escalar, también pueden mejorar la fuerza de agarre.

◇Músculos del pie

 

Los pies, a menudo llamados el "segundo corazón", son órganos cruciales que sostienen nuestro cuerpo. La debilidad muscular en los pies dificulta caminar correctamente o mantener el equilibrio. Esto aumenta el riesgo de esguinces de tobillo y caídas, y reduce la actividad. Para fortalecer los músculos de los pies, estire las piernas, coloque una toalla o una banda alrededor del arco del pie y tire de él de 10 a 20 veces.

 

Cuando sienta cansancio en los músculos de los pies, masajéelos, centrándose en el arco plantar y los músculos interdigitales. Además, remojar los pies en agua a 42-44 °C durante 10-15 minutos también es eficaz para aliviar la fatiga muscular.

 

 

 

◇Músculos de la deglución

 

Los músculos de la lengua, la boca y la mandíbula que se utilizan para comer se denominan músculos de la deglución. Un debilitamiento de estos músculos puede dificultar la masticación y la deglución, y dificultar los movimientos masticatorios, lo que aumenta el riesgo de desnutrición, deshidratación y neumonía por aspiración.

 

Los músculos de la deglución pueden debilitarse simplemente por el envejecimiento, pero también pueden debilitarse más rápidamente en afecciones neurológicas como la demencia y la enfermedad de Parkinson. Presionar la lengua regularmente contra la parte interna de la mejilla o el paladar, o soplar aire por la boca, puede fortalecer los músculos de la deglución. Abrir y cerrar bien la boca e imitar los sonidos "ah-eh-ee-oh-uh" también puede ayudar.

 

 

◇Músculos urinarios

 

Los músculos detrusores ayudan a expulsar los desechos y el agua del cuerpo y sostienen los órganos pélvicos. Además de la edad, el embarazo, el aumento de las hormonas femeninas o el parto pueden debilitar estos músculos. Un detrusor debilitado aumenta el riesgo de problemas urinarios, dolor e incontinencia. Las sentadillas y los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer estos músculos.

 

Al hacer una sentadilla, colóquese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, estire los hombros y la espalda, y flexione las rodillas. Asegúrese de que las caderas no desciendan por debajo de las rodillas ni que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Al flexionar y estirar las rodillas, aplique fuerza como si estuviera contrayendo los glúteos y el ano. Los ejercicios de Kegel se realizan contrayendo los músculos durante cinco segundos y luego relajándolos durante cinco segundos, como si estuviera reteniendo la orina.

 

 

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El artículo dice que necesitas fortalecer mucho los músculos de los muslos.

Creo que lo he visto mucho, pero aún así,

A medida que envejecemos, todas las partes de nuestro cuerpo

Necesitas músculos en cada rincón y grieta.

 

Creo que puedo ejercitar los músculos de la boca y de la mano con frecuencia y regularidad.