Se ha sabido mucho que fortalecer los músculos del muslo es importante para mantenerse saludable con la edad. Sin embargo, nuestro cuerpo necesita que otros músculos pequeños, además de los muslos, se muevan correctamente para estar saludable. Hemos investigado sobre los pequeños músculos que debemos entrenar para mantener nuestra salud.

Músculos de la mano

Los músculos en el pulgar, como el músculo del pulgar (el músculo grueso debajo del dedo pulgar), están directamente relacionados con la calidad de vida. En particular, la fuerza de la mano, conocida como "agilidad de agarre", indica la fuerza muscular general del cuerpo.

Se ha informado que tener una fuerza de agarre débil aumenta el riesgo de diversas enfermedades como diabetes, cáncer y demencia. Para fortalecer la fuerza de agarre, se puede usar una pelota de goma o un fortalecedor de agarre. Realizar ejercicios de apretar las manos de 30 a 45 veces al día puede ser útil. También se puede fortalecer la fuerza de agarre haciendo ejercicios de brazos como flexiones o levantamiento de pesas, o practicando escalada.

 

 

Músculos de la pierna

Los pies, conocidos como el "segundo corazón", son órganos corporales importantes que sostienen nuestro cuerpo. Cuando los músculos de los pies se debilitan, se vuelve difícil caminar correctamente o mantener el equilibrio. También aumenta el riesgo de esguinces de tobillo, caídas y disminuye la actividad física. Para fortalecer los músculos de los pies, es recomendable estirar los músculos después de mantener las piernas rectas y, usando una toalla o banda, colocarla en el arco del pie (la parte cóncava) y tirar durante 10 a 20 segundos.

Cuando los músculos del pie están fatigados, se recomienda masajear principalmente la zona del arco del pie y los pequeños músculos entre los dedos. Además, remojar los pies en agua a 42-44°C durante 10-15 minutos también es efectivo para aliviar la fatiga muscular del pie.

Músculos de la deglución

Los músculos de la lengua, la boca y la mandíbula utilizados al comer se llaman músculos de la deglución. Cuando estos músculos se debilitan, se presentan dificultades para masticar y tragar los alimentos, lo que aumenta el riesgo de malnutrición, deshidratación y neumonía por aspiración.

Los músculos de la deglución no solo se debilitan por el envejecimiento simple, sino que también se debilitan rápidamente en presencia de enfermedades del sistema nervioso como la demencia y la enfermedad de Parkinson. Realizar movimientos como empujar el interior de las mejillas con la lengua, presionar el paladar, o soplar con la boca ayuda a fortalecer los músculos de la deglución. También es útil abrir mucho la boca y cerrarla, y seguir los sonidos de "a-e-i-o-u".

Músculo de la micción

Los músculos de la micción ayudan a eliminar los desechos y líquidos del cuerpo, y sostienen los órganos en la pelvis. Además del envejecimiento, el aumento de hormonas femeninas debido al embarazo o el parto puede debilitar los músculos de la micción. Cuando estos músculos se debilitan, aumenta el riesgo de trastornos urinarios, dolor e incontinencia. Ejercicios como las sentadillas y los ejercicios de Kegel son útiles para fortalecer los músculos de la micción.

Al hacer sentadillas, ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, mantén la espalda y los hombros rectos y dobla las rodillas. En ese momento, evita que las caderas bajen por debajo de las rodillas y que las rodillas se adelanten a los dedos de los pies. Cuando flexiones y extiendas las rodillas, es recomendable apretar los músculos como si estuvieras contrayendo las caderas y el ano juntos. El ejercicio de Kegel consiste en apretar los músculos durante 5 segundos como si retuvieras la orina, luego relajarlos durante otros 5 segundos, repitiendo este ciclo.

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Un artículo que dice que hay que desarrollar mucho los músculos del muslo

Creo que ya lo he visto muchas veces, como esperaba.

A medida que envejecemos, todas las partes del cuerpo

Necesitas músculos en cada rincón, ¿verdad?

Creo que los músculos del torso y de las manos se pueden ejercitar con frecuencia en la vida diaria.