如何在國外度過充實、健康、安全的假期的小貼士

假日期間，許多人會選擇出國旅行。事實上，根據福克斯新聞統計，每年聖誕節到新年期間，有超過1.19億人出遊。乾燥的機艙空氣和長時間的久坐會對健康產生負面影響，因此即使在飛機上也要注意保持健康。讓我們一起來了解一些飛行途中保持健康的實用小貼士吧。

 

◇多喝水

 

飛機內部的濕度通常維持在10-20%的極低水準。這遠低於人體正常從空氣中吸收的水分，因此多喝水至關重要。這有助於預防皮膚乾燥、喉嚨和鼻子發癢。在飛機上飲水也有助於預防氣溶膠性中耳炎（AOM）。氣溶膠性中耳炎（AOM）是一種在起飛和降落期間出現耳痛、耳鳴和耳內嗡嗡聲的疾病。它是由耳咽管功能障礙引起的，耳咽管負責平衡耳內外的氣壓。吞嚥水有助於透過耳咽管促進內耳鼓膜的通氣，從而有助於預防氣溶膠性中耳炎並緩解症狀。避免飲用咖啡、茶、碳酸飲料和酒精，因為它們實際上會使身體脫水。

◇提前服用鼻腔藥物或吃口香糖或糖果

 

每次飛行都會出現嚴重中耳炎症狀的人，建議提前使用鼻腔藥物。對於患有鼻炎或鼻竇炎等潛在疾病的人來說，中耳炎的症狀尤其嚴重。抗組織胺可以減少引起中耳炎的滲出液，並抑制血管擴張；而偽麻黃鹼則可以收縮擴張的血管，從而減輕耳部腫脹。如果您無法使用鼻腔藥物，嚼口香糖、吃糖果或戴耳塞或許有幫助。如果出現中耳炎症狀，可以用拇指和食指捏住鼻子，閉上嘴巴，輕輕地像擤鼻涕一樣呼吸，這有助於平衡耳內壓力，緩解症狀。

 

◇經常伸展

 

長時間在飛機上保持相同姿勢坐姿會增加深部靜脈栓塞（DVT）的風險。 DVT是由於血液循環不良導致血栓形成並阻塞腿部動脈而引起的。這種情況也被稱為“經濟艙綜合症”，因為它經常發生在長時間坐在狹窄經濟艙座椅上保持固定姿勢的乘客身上。為了預防DVT，建議在飛行過程中經常抬高和放下腳跟，在走道上走動，或按摩和伸展腿部以促進血液循環。

 

◇使用頸枕或腰枕

 

在飛機座位上保持良好的坐姿至關重要。不良的坐姿會增加脊椎的壓力，導致疼痛。坐姿時，臀部應深陷座椅，背部挺直。使用腰墊或頸枕可以幫助減輕頸部和脊椎的壓力。

 

◇ 攜帶旅行急救包

 

攜帶旅行急救包也很重要。在陌生的國家，醫療資源可能有限，語言障礙也會阻礙對健康問題的快速反應。請準備止痛藥、退燒藥、助消化藥、傷口護理用品（繃帶、紗布、消毒劑）、體溫計和暈車藥。務必檢查藥品的有效期限以及您旅行目的地的進口限制。

 

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你年底有什麼旅行計畫嗎？

如果你打算這麼做，最好了解這些技巧。

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慢行前需要打包的物品

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