Consejos para unas vacaciones en el extranjero plenas, saludables y seguras

Durante la temporada navideña, muchas personas aprovechan para viajar al extranjero. De hecho, según estadísticas de Fox News, más de 119 millones de personas viajan entre Navidad y Año Nuevo cada año. El aire seco de la cabina y pasar mucho tiempo sentado pueden tener efectos negativos para la salud, por lo que es importante cuidar la salud incluso en los aviones. Conozcamos algunos consejos útiles para mantenerse sano mientras vuela.

 

◇Bebe suficiente agua

 

La humedad dentro de un avión se mantiene a un nivel muy bajo del 10-20%. Esto es mucho menor que la cantidad de humedad que nuestros cuerpos normalmente absorben del aire, por lo que es importante beber mucha agua. Esto ayudará a prevenir la sequedad de la piel y la picazón de garganta y nariz. Beber agua a bordo también puede ayudar a prevenir la otitis media aerosolizada (OMA). La otitis media aerosolizada (OMA) es una afección caracterizada por dolor de oído, zumbido y tinnitus durante el despegue y el aterrizaje. Se produce debido a un problema con la trompa de Eustaquio, que equilibra la presión del aire dentro y fuera del oído. Tragar agua permite la ventilación del tímpano interno a través de la trompa de Eustaquio, lo que puede ayudar a prevenir la OMA y aliviar los síntomas. Evite el café, el té, las bebidas carbonatadas y el alcohol, ya que en realidad deshidratan el cuerpo.

◇Tome la medicación nasal con antelación o coma chicle o caramelos.

 

Se recomienda a las personas que sufren de aerotitis media grave cada vez que viajan en avión que tomen medicación nasal con antelación. Los síntomas de la aerotitis media son especialmente graves en personas con afecciones subyacentes como rinitis o sinusitis. Los antihistamínicos secan el exudado (líquido) que causa la aerotitis media e inhiben la vasodilatación, mientras que la pseudoefedrina contrae los vasos sanguíneos dilatados, reduciendo la inflamación del oído. Si no puede tomar medicación nasal, masticar chicle, caramelos o usar tapones para los oídos puede ser útil. Si aparecen síntomas de aerotitis media, tápese la nariz con el pulgar y el índice, cierre la boca y respire suavemente como si se sonara la nariz para ayudar a equilibrar la presión dentro del oído y mejorar los síntomas.

 

◇Estírate con frecuencia

 

Permanecer sentado en la misma posición durante largos periodos en un avión aumenta el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP), que se produce cuando se forman coágulos de sangre que obstruyen las arterias de las piernas debido a una mala circulación. Esta afección también se conoce como "síndrome de la clase turista", ya que se presenta con frecuencia en pasajeros que permanecen sentados en una posición fija durante largos periodos en asientos estrechos de clase turista. Para prevenir la TVP, se recomienda subir y bajar los talones con frecuencia durante el vuelo, caminar por el pasillo o masajearse y estirarse las piernas para aliviar el flujo sanguíneo estancado.

 

◇Utilice una almohada para el cuello o un cojín lumbar

 

Mantener una buena postura al sentarse en un avión es crucial. Una mala postura puede aumentar la presión sobre la columna vertebral, lo que puede causar dolor. Siéntese con los glúteos hundidos en el asiento y la espalda recta. Usar un cojín lumbar o una almohada cervical puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y la columna vertebral.

 

◇ Lleve un botiquín de primeros auxilios de viaje

 

También es importante llevar un botiquín de primeros auxilios. El acceso a la atención médica en un país desconocido puede ser limitado, y las barreras lingüísticas pueden dificultar una respuesta rápida a problemas de salud. Prepare analgésicos, antipiréticos, digestivos, productos para el cuidado de heridas (vendas, gasas, desinfectantes), un termómetro y medicamentos para el mareo. Es fundamental verificar la fecha de caducidad de los medicamentos y las restricciones de importación del país al que viaja.

 

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