年末年始には連休を利用して海外旅行に出かける人が多い。実際にアメリカのフォックスニュースが集計した統計によると、毎年1億1900万人以上がクリスマスと新年の間に旅行に出かける。機内の乾燥した空気や長時間座っていることなどは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、飛行機でも健康管理が必要だ。飛行機に乗るときに知っておくと良い健康管理法について見てみよう。

 

十分な水分摂取

 

飛行機の内部は湿度が10〜20％と非常に低い状態を保っている。これは私たちの体が普段空気中から吸収する水分よりもはるかに少ない量であるため、こまめに水を飲む必要がある。そうすれば肌が乾燥したり、喉や鼻が痛む症状を避けることができる。機内で水を飲むことは、航空性中耳炎を予防する効果もある。航空性中耳炎は、離着陸時に耳が裂けるように痛み、鳴り響き、耳鳴りを伴う疾患である。耳の内外の気圧を同じに保つ役割を果たす「耳管」に異常が生じて発生する。水を飲み込むと耳管を通じた鼓膜内側の換気が可能になり、航空性中耳炎の予防や症状の緩和効果がある。コーヒー、紅茶、炭酸飲料、アルコールなどは逆に水分を排出させるため、控えるのが望ましい。

◇鼻炎薬を事前に服用したり、ガムやキャンディを食べたりする

 

飛行機に乗るたびにひどい航空性中耳炎に苦しむ人は、飛行前に鼻炎薬を事前に服用するのが良いです。特に鼻炎や副鼻腔炎などの疾患がある場合、航空性中耳炎の症状が特にひどくなる傾向があります。鼻炎薬の中で抗ヒスタミン剤は、航空性中耳炎の原因となる滲出液（液体）を乾燥させ、血管拡張を抑制します。一方、擬似エフェドリン剤は拡張した血管を収縮させ、耳の腫れを抑える効果があります。もし鼻炎薬を服用できなかった場合は、ガムやキャンディを食べたり、耳栓を着用したりすることが役立ちます。航空性中耳炎の症状が現れたときは、親指と人差し指で鼻をつまみ、口を閉じたまま鼻をかむようにゆっくりと呼吸すると、耳の内部の圧力バランスが保たれ、症状の改善効果があります。

 

ストレッチを頻繁に行う

 

飛行機の中で長時間同じ姿勢で座っていると、脚の静脈血液循環が悪くなり、血栓ができやすくなり、血管が詰まる深部静脈血栓症のリスクが高まる。狭いエコノミークラスの座席で長時間固定された姿勢で座る乗客に多く見られ、「エコノミークラス症候群」とも呼ばれる。深部静脈血栓症を予防するには、飛行中にこまめにかかとを上げ下げしたり、機内通路を歩いたり、脚を揉んだり、ストレッチをして停滞した血流を解消するのが良い。

 

◇首枕や腰クッションの使用

 

飛行機の座席に座っているときは、正しい姿勢を保つ必要があります。姿勢が悪いと脊椎にかかる圧力が増し、痛みが生じることがあります。お尻を座席の奥深くに入れ、背筋を伸ばして座ると良いです。腰のクッションや首枕を使うと、首や脊椎にかかる負担を軽減するのに役立ちます。

 

旅行用救急キットの携帯

 

旅行用救急キットを携帯することも重要です。見知らぬ国では医療アクセスが制限されることがあり、言語の問題で健康問題が発生しても迅速な対応が難しい場合があるからです。▲鎮痛剤▲解熱剤▲消化剤▲傷の治療用品（絆創膏・ガーゼ・消毒薬）▲体温計▲乗り物酔い薬などを準備しましょう。薬の有効期限を確認し、旅行先の国の薬物持ち込み規制を確認することも必須です。

 

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年末に旅行の計画はありますか？

できれば、こういったヒントを知っておくといいですよ

少し役に立ちますね〜

 

旅行前に準備するものもゆっくりと

気をつけることもありますよ。