Conseils pour des vacances enrichissantes, saines et sûres à l'étranger

Pendant les fêtes de fin d'année, nombreux sont ceux qui profitent de l'occasion pour voyager à l'étranger. En effet, selon les statistiques de Fox News, plus de 119 millions de personnes voyagent chaque année entre Noël et le Nouvel An. L'air sec des cabines et la position assise prolongée peuvent avoir des effets néfastes sur la santé ; il est donc important d'en prendre soin, même en avion. Voici quelques conseils utiles pour rester en bonne santé pendant un vol.

 

◇Buvez suffisamment d'eau

 

L'humidité à bord d'un avion est maintenue à un niveau très bas, entre 10 et 20 %. Ce taux est bien inférieur à la quantité d'humidité que notre corps absorbe normalement de l'air. Il est donc important de boire beaucoup d'eau. Cela contribuera à prévenir la sécheresse cutanée et les irritations de la gorge et du nez. Boire de l'eau à bord peut également aider à prévenir l'otite moyenne aiguë (OMA). L'OMA est une affection caractérisée par des douleurs à l'oreille, des bourdonnements et des acouphènes au décollage et à l'atterrissage. Elle est due à un dysfonctionnement de la trompe d'Eustache, qui équilibre la pression de l'air à l'intérieur et à l'extérieur de l'oreille. Avaler de l'eau permet la ventilation du tympan par la trompe d'Eustache, ce qui peut aider à prévenir l'OMA et à soulager les symptômes. Évitez le café, le thé, les boissons gazeuses et l'alcool, car ils déshydratent l'organisme.

◇Prenez un médicament nasal à l'avance ou mangez de la gomme ou des bonbons

 

Il est conseillé aux personnes souffrant d'aérotite moyenne sévère lors de leurs voyages en avion de prendre un médicament nasal au préalable. Les symptômes de l'aérotite moyenne sont particulièrement intenses chez les personnes présentant des affections sous-jacentes telles que la rhinite ou la sinusite. Les antihistaminiques réduisent l'exsudat (liquide) responsable de l'aérotite moyenne et inhibent la vasodilatation, tandis que la pseudoéphédrine resserre les vaisseaux sanguins dilatés, diminuant ainsi le gonflement de l'oreille. Si vous ne pouvez pas prendre de médicament nasal, mâcher de la gomme, manger des bonbons ou porter des bouchons d'oreille peut vous soulager. En cas d'apparition des symptômes d'aérotite moyenne, pincez-vous le nez entre le pouce et l'index, fermez la bouche et respirez doucement comme si vous vous mouchiez ; cela permettra d'équilibrer la pression à l'intérieur de l'oreille et d'atténuer les symptômes.

 

◇Étirez-vous souvent

 

Rester assis dans la même position pendant de longues périodes en avion augmente le risque de thrombose veineuse profonde (TVP), qui survient lorsque des caillots sanguins se forment et obstruent les artères des jambes en raison d'une mauvaise circulation sanguine. Cette affection est également connue sous le nom de « syndrome de la classe économique », car elle touche fréquemment les passagers qui restent assis longtemps dans une position fixe, souvent à l'étroit dans les sièges de cette classe. Pour prévenir la TVP, il est recommandé de lever et de baisser régulièrement les talons pendant le vol, de marcher dans l'allée, ou encore de masser et d'étirer les jambes afin de favoriser la circulation sanguine.

 

◇Utilisez un oreiller cervical ou un coussin lombaire

 

Il est essentiel de maintenir une bonne posture en avion. Une mauvaise posture peut exercer une pression accrue sur la colonne vertébrale et provoquer des douleurs. Asseyez-vous en gardant les fesses bien au fond du siège et le dos droit. L'utilisation d'un coussin lombaire ou d'un oreiller cervical peut contribuer à réduire les tensions au niveau du cou et de la colonne vertébrale.

 

◇ Emportez une trousse de premiers secours de voyage

 

Il est également important d'emporter une trousse de premiers secours. L'accès aux soins médicaux dans un pays inconnu peut être limité, et la barrière de la langue peut entraver une prise en charge rapide en cas de problème de santé. Prévoyez des analgésiques, des antipyrétiques, des médicaments pour faciliter la digestion, du matériel de soins des plaies (pansements, compresses, désinfectants), un thermomètre et des médicaments contre le mal des transports. Il est essentiel de vérifier la date de péremption des médicaments et les restrictions d'importation du pays de destination.

 

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Avez-vous des projets de voyage pour la fin de l'année ?

Si vous comptez le faire, il vaut mieux connaître ces conseils.

Ça aide un peu~

 

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