써니
요즘은 잠들기전에 스트레칭하고 자기로 목표 정했어요
記者 韓建弼 (hanguru@kormedi.com)
素食者每晚睡眠時間比非素食者多約 30 分鐘，其中高達 90% 的人表示對自己的睡眠品質感到滿意。 [圖片來源：Getty Images 圖庫] © 由 Comedy.com 提供
根據美國睡眠健康媒體機構睡眠基金會最近的一項調查，素食者每晚睡眠時間比非素食者多約30分鐘，其中高達90%的人對自己的睡眠品質表示滿意。睡眠基金會於2019年從美國國家睡眠基金會（NSF）獨立出來，提供睡眠相關資訊和產品評估。
印第安納睡眠中心醫療主任兼睡眠基金會醫療顧問阿比納夫辛格表示，睡眠不足會導致不良的飲食習慣。 “沙拉之所以被稱為‘安慰食物’，是因為疲憊不堪、睡眠不足的人不會選擇它，”他解釋道。
最常食用沙拉的飲食方式是生食素食，他們不經烹調直接食用蔬菜。排名第二的是原始人飲食法，他們保持肉類、魚類、水果和蔬菜的均衡飲食。猶太潔食素食者（只食用經過認證的肉類和蔬菜）和普通素食者（也食用熟蔬菜）緊隨其後。這些飲食群體都報告稱，他們的睡眠品質優於那些沒有特定飲食習慣的人。
然而，專家指出，將特定飲食與睡眠聯繫起來可能並不準確。自我報告的飲食習慣往往不夠準確，而且這項調查允許受訪者選擇兩種以上的飲食方式。加州大學戴維斯分校營養系的黛比·費特教授解釋說，“素食主義有很多種形式，而且由於調查結果是基於受訪者自己的選擇”，這可能會降低其可靠性。
他指出，超過四分之一的美國成年人睡眠時間不到7至9小時，這表明我們應該優先考慮增加睡眠時間，而不是只專注於飲食。他還建議在飲食中增加蔬菜攝取。高達90%的美國成年人未能達到每日建議的2杯水果和2.5杯蔬菜的攝取量。彼得教授解釋說：“睡眠不足的人可能會選擇高能量的安慰食物，而不是營養豐富的食物，或者他們可能因為太過疲憊而無法進行體育鍛煉。”
具體的夜間吃零食也會影響睡眠。 “酸的”櫻桃、優格、鮭魚等富含脂肪的魚類以及獼猴桃等食物，如果經常食用，有助於改善睡眠品質。被引入。
一項調查顯示，食用優格的人（61%）睡眠品質最佳。喜歡吃水果和漿果的人緊隨其後（58%）。令人驚訝的是，餅乾、蛋糕和布朗尼等零食排名第三（53%）。
然而，《睡眠療癒》一書的作者辛格博士建議，加工食品和含糖零食應該少吃，尤其是在睡前。晚上10點吃加工食品會導致血糖飆升，從而激活腎臟，引起頻繁的微覺醒和上廁所，這會對睡眠品質產生負面影響，並可能導致失眠。
需要注意的是，如果缺乏食用者的訊息，就斷言某種食物是否有助於睡眠往往是模稜兩可的。 「例如，這項調查發現，食用穀物的人睡眠品質最差，但我們並不了解其他可能影響睡眠的因素，例如生活方式、睡眠模式、飲食或運動習慣、社會經濟地位和壓力水平，因此，問題可能並非出在穀物本身，」彼得教授指出。
在受訪者中，失眠是最常見的睡眠障礙。如果您入睡困難，WebMD 建議您先嘗試以下方法：
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這裡有一個進入深度睡眠模式的小技巧。
-睡前避免食用辛辣食物，因為它們會引起胃灼熱。
-設定就寢時間和起床時間，並在睡前 6 至 8 小時避免攝取咖啡因。
- 建立睡前放鬆儀式（習慣），例如閱讀、寫日記或著色。
我想咖啡供應到下午3點吧~
我晚餐吃的辣食物比午餐多。
他們說，睡前大腦需要休息。
禁止攜帶手機和電腦。
閱讀似乎對緩解壓力有好處。