Đặt chỗ trước để có một giấc ngủ ngon nhé~~

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thiếu ngủ, việc thay đổi chế độ ăn uống sang chế độ ăn nhiều rau củ có thể giúp ích, theo thông tin từ cổng thông tin sức khỏe và y tế 'WebMD' ngày 8 (giờ địa phương).

Theo một khảo sát gần đây của Sleep Foundation, một tổ chức truyền thông về sức khỏe giấc ngủ có trụ sở tại Mỹ, người ăn chay ngủ nhiều hơn khoảng 30 phút mỗi đêm, và có tới 90% trong số họ cho biết hài lòng với chất lượng giấc ngủ của mình. Sleep Foundation, tổ chức tách ra khỏi National Sleep Foundation (NSF) vào năm 2019, cung cấp thông tin liên quan đến giấc ngủ và đánh giá sản phẩm.

 

Abhinav Singh, giám đốc y khoa của Trung tâm Giấc ngủ Indiana và cố vấn y khoa cho Tổ chức Giấc ngủ, cho biết thiếu ngủ có thể dẫn đến thói quen ăn uống không tốt. Ông giải thích: "Salad được gọi là 'món ăn an ủi' vì những người mệt mỏi, thiếu ngủ không thường chọn ăn nó."

Chế độ ăn nhiều salad nhất là ăn chay sống, tức là ăn rau mà không cần nấu chín. Vị trí thứ hai thuộc về những người ăn kiêng theo chế độ Paleo, duy trì chế độ ăn cân bằng gồm thịt, cá, trái cây và rau củ. Tiếp theo là những người ăn chay Kosher, chỉ ăn thịt và rau củ được chứng nhận, và những người ăn chay thông thường, cũng ăn rau củ đã nấu chín. Các nhóm ăn kiêng này báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không theo chế độ ăn kiêng cụ thể nào.

 

Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng việc liên kết các chế độ ăn cụ thể với giấc ngủ có thể không chính xác. Thói quen ăn uống tự báo cáo thường không chính xác, và cuộc khảo sát này cho phép người trả lời chọn nhiều hơn hai chế độ ăn. Giáo sư Debbie Fetter thuộc Khoa Dinh dưỡng tại Đại học California, Davis, giải thích rằng "chế độ ăn chay có nhiều hình thức, và việc nó dựa trên sự lựa chọn của chính người trả lời" có thể làm giảm độ tin cậy.

 

Ông cho biết hơn một phần tư người trưởng thành ở Mỹ không ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, điều này cho thấy chúng ta cần ưu tiên tăng thời gian ngủ hơn là chế độ ăn uống. Ông cũng đề nghị nên bổ sung nhiều rau vào chế độ ăn uống. Có đến 90% người trưởng thành ở Mỹ không ăn đủ 2 cốc trái cây và 2,5 cốc rau mỗi ngày theo khuyến nghị. Giáo sư Peter giải thích: "Những người thiếu ngủ có thể chọn những thực phẩm giàu năng lượng để tạo cảm giác thoải mái thay vì những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hoặc họ có thể quá mệt mỏi để tham gia các hoạt động thể chất."

 

cụ thể Việc ăn vặt ban đêm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. “Canh (chua) Quả anh đào, sữa chua, cá béo như cá hồi và kiwi là những thực phẩm được biết đến là giúp bạn ngủ ngon hơn khi ăn thường xuyên. " đã được giới thiệu."

Theo một cuộc khảo sát, những người ăn sữa chua (61%) cho biết họ có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Những người thích ăn trái cây và quả mọng đứng thứ hai (58%). Bánh quy, bánh ngọt và bánh brownie, một món ăn vặt khá bất ngờ, đứng thứ ba (53%).

 

Tuy nhiên, Tiến sĩ Singh, tác giả cuốn sách "Giấc ngủ để chữa lành", khuyên rằng nên ăn thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt nhiều đường một cách hạn chế, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ. Ăn thực phẩm chế biến sẵn lúc 10 giờ tối có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu, kích hoạt thận, dẫn đến những lần thức giấc ngắn và đi vệ sinh nhiều, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và góp phần gây mất ngủ.

 

Một điểm cần lưu ý là việc khẳng định một loại thực phẩm cụ thể có giúp ngủ ngon hay không thường không rõ ràng nếu thiếu thông tin về những người tiêu dùng nó. "Ví dụ, khảo sát này cho thấy những người ăn ngũ cốc báo cáo chất lượng giấc ngủ kém nhất, nhưng chúng ta không biết về các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như lối sống, kiểu ngủ, thói quen ăn uống hoặc hoạt động thể chất, tình trạng kinh tế xã hội và mức độ căng thẳng, vì vậy có thể không phải do chính ngũ cốc gây ra", Giáo sư Peter nhận xét.

 

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất trong số những người tham gia khảo sát. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, WebMD khuyên bạn nên thử những điều sau trước tiên:

 

============

Đây là một mẹo nhỏ để sử dụng chế độ ngủ sâu.

 

- Tránh ăn đồ ăn cay trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây chứng ợ nóng.

-Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định, đồng thời tránh dùng caffeine từ 6 đến 8 tiếng trước khi ngủ.

- Hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, viết nhật ký hoặc tô màu.

 

Tôi nghĩ cà phê sẽ được phục vụ đến 3 giờ chiều.

Tôi ăn nhiều đồ cay hơn vào bữa tối so với bữa trưa.

Người ta nói rằng não bộ cần được nghỉ ngơi trước khi ngủ.

Điện thoại di động và máy tính bị cấm.

 

Đọc sách dường như là một cách tốt để giảm căng thẳng.