Prenota una buona notte di sonno~~

Se hai la sensazione di dormire poco, potrebbe esserti utile cambiare la tua dieta, incentrandola sulle verdure, come riportato l'8 (ora locale) dal portale medico e sanitario "WebMD".

Secondo un recente sondaggio della Sleep Foundation, un'organizzazione statunitense specializzata in salute del sonno, i vegetariani dormono circa 30 minuti in più a notte e fino al 90% di loro si dichiara soddisfatto della qualità del proprio sonno. La Sleep Foundation, che nel 2019 si è resa indipendente dalla National Sleep Foundation (NSF), fornisce informazioni e recensioni di prodotti relativi al sonno.

 

Abhinav Singh, direttore medico dell'Indiana Sleep Center e consulente medico della Sleep Foundation, ha affermato che la privazione del sonno può portare a cattive abitudini alimentari. "L'insalata è chiamata 'cibo confortante' perché le persone stanche e private del sonno non la consumano", ha spiegato.

La dieta che prevedeva il consumo più elevato di insalata era quella dei vegani crudisti, che mangiano le verdure senza cuocerle. Il secondo posto è andato ai seguaci della dieta paleo, che mantengono una dieta equilibrata a base di carne, pesce, frutta e verdura. Seguono a ruota i vegani kosher, che mangiano solo carne e verdure certificate, e i vegani standard, che mangiano anche verdure cotte. Questi gruppi dietetici hanno riportato una migliore qualità del sonno rispetto a coloro che non seguivano alcuna dieta specifica.

 

Tuttavia, gli esperti sottolineano che collegare specifiche diete al sonno può essere impreciso. Le abitudini alimentari auto-riportate sono spesso imprecise e questo sondaggio ha permesso ai partecipanti di scegliere più di due diete. La professoressa Debbie Fetter del Dipartimento di Nutrizione dell'Università della California, Davis, ha spiegato che "il vegetarianismo si presenta in molte forme e il fatto che si basi sulla scelta personale dei partecipanti" può ridurne l'affidabilità.

 

Ha affermato che più di un quarto degli adulti americani non riesce a raggiungere il proprio obiettivo di dormire dalle 7 alle 9 ore, il che suggerisce che dovremmo dare priorità all'aumento delle ore di sonno rispetto all'alimentazione. Ha anche suggerito di includere molte verdure nella nostra dieta. Ben il 90% degli adulti americani non riesce ad assumere le 2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdura raccomandate al giorno. Il professor Peter ha spiegato: "Le persone che soffrono di privazione del sonno potrebbero preferire cibi ad alto contenuto energetico rispetto ad alimenti ricchi di nutrienti, oppure potrebbero essere troppo stanche per svolgere attività fisica".

 

specifico Anche gli spuntini notturni influiscono sul sonno “Aspro (acido) Ciliegie, yogurt, pesci grassi come il salmone e kiwi sono alimenti noti per aiutare a dormire meglio se consumati regolarmente. " è stato introdotto.

Secondo un sondaggio, chi mangia yogurt (61%) ha dichiarato di dormire meglio. Chi ama frutta e frutti di bosco ha seguito l'esempio (58%). Biscotti, torte e brownies, uno spuntino sorprendente, si sono piazzati al terzo posto (53%).

 

Tuttavia, il Dott. Singh, autore di "Sleep to Heal", consiglia di consumare con moderazione cibi lavorati e snack zuccherati, soprattutto poco prima di andare a letto. Mangiare cibi lavorati alle 22:00 può causare un picco di glicemia, che può attivare i reni, portando a micro-risvegli e a visite in bagno, che possono influire negativamente sulla qualità del sonno e contribuire all'insonnia.

 

Un'avvertenza è che affermare che un particolare alimento aiuti o meno a dormire è spesso ambiguo senza informazioni sulle persone che lo consumano. "Ad esempio, questo sondaggio ha rilevato che chi mangia cereali ha riportato la peggiore qualità del sonno, ma non conosciamo altri fattori che possono influenzare il sonno, come lo stile di vita, le abitudini del sonno, le abitudini alimentari o di attività fisica, lo stato socioeconomico e i livelli di stress, quindi potrebbe non essere il cereale in sé a influenzarlo", ha osservato il professor Peter.

 

L'insonnia è il disturbo del sonno più comune tra gli intervistati. Se hai difficoltà ad addormentarti, WebMD consiglia di provare prima quanto segue:

 

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Ecco un consiglio per la modalità di sonno profondo.

 

-Evitare di mangiare cibi piccanti prima di andare a dormire, perché possono causare bruciore di stomaco.

- Stabilisci un orario per andare a letto e per svegliarti ed evita la caffeina nelle 6-8 ore prima di andare a letto.

- Crea un rituale (routine) di rilassamento prima di andare a letto, come leggere un libro, scrivere un diario o colorare un libro da colorare.

 

Penso che il caffè sia disponibile fino alle 15:00~

A cena mangio più cibo piccante che a pranzo.

Si dice che il cervello abbia bisogno di riposare prima di dormire.

Sono vietati i cellulari e i computer

 

Sembra che leggere libri faccia bene ad alleviare lo stress.