써니
요즘은 잠들기전에 스트레칭하고 자기로 목표 정했어요
记者 韩建弼 (hanguru@kormedi.com)
素食者每晚睡眠时间比非素食者多约 30 分钟，其中高达 90% 的人表示对自己的睡眠质量感到满意。 [图片来源：Getty Images Bank] © 由 Comedy.com 提供
根据美国睡眠健康媒体机构睡眠基金会最近的一项调查，素食者每晚睡眠时间比非素食者多约30分钟，其中高达90%的人对自己的睡眠质量表示满意。睡眠基金会于2019年从美国国家睡眠基金会（NSF）独立出来，提供睡眠相关信息和产品评测。
印第安纳睡眠中心医疗主任兼睡眠基金会医疗顾问阿比纳夫·辛格表示，睡眠不足会导致不良的饮食习惯。“沙拉之所以被称为‘安慰食物’，是因为疲惫不堪、睡眠不足的人不会选择它，”他解释道。
最常食用沙拉的饮食方式是生食素食，他们不经烹饪直接食用蔬菜。排名第二的是原始人饮食法，他们保持肉类、鱼类、水果和蔬菜的均衡饮食。犹太洁食素食者（只食用经过认证的肉类和蔬菜）和普通素食者（也食用熟蔬菜）紧随其后。这些饮食群体都报告称，他们的睡眠质量优于那些没有特定饮食习惯的人。
然而，专家指出，将特定饮食与睡眠联系起来可能并不准确。自我报告的饮食习惯往往不够准确，而且这项调查允许受访者选择两种以上的饮食方式。加州大学戴维斯分校营养系的黛比·费特教授解释说，“素食主义有很多种形式，而且由于调查结果是基于受访者自己的选择”，这可能会降低其可靠性。
他指出，超过四分之一的美国成年人睡眠时间不足7至9小时，这表明我们应该优先考虑增加睡眠时间，而不是仅仅关注饮食。他还建议在饮食中增加蔬菜摄入量。高达90%的美国成年人未能达到每日推荐的2杯水果和2.5杯蔬菜的摄入量。彼得教授解释说：“睡眠不足的人可能会选择高能量的安慰食物，而不是营养丰富的食物，或者他们可能因为太过疲惫而无法进行体育锻炼。”
具体的夜间吃零食也会影响睡眠。 “酸的樱桃、酸奶、鲑鱼等富含脂肪的鱼类以及猕猴桃等食物，如果经常食用，有助于改善睡眠质量。被引入。
一项调查显示，食用酸奶的人（61%）睡眠质量最佳。喜欢吃水果和浆果的人紧随其后（58%）。令人惊讶的是，饼干、蛋糕和布朗尼等零食位列第三（53%）。
然而，《睡眠疗愈》一书的作者辛格博士建议，加工食品和含糖零食应该少吃，尤其是在睡前。晚上10点吃加工食品会导致血糖飙升，从而激活肾脏，引起频繁的微觉醒和上厕所，这会对睡眠质量产生负面影响，并可能导致失眠。
需要注意的是，如果缺乏食用者的信息，就断言某种食物是否有助于睡眠往往是模棱两可的。“例如，这项调查发现，食用谷物的人睡眠质量最差，但我们并不了解其他可能影响睡眠的因素，例如生活方式、睡眠模式、饮食或运动习惯、社会经济地位和压力水平，因此，问题可能并非出在谷物本身，”彼得教授指出。
在受访者中，失眠是最常见的睡眠障碍。如果您入睡困难，WebMD 建议您首先尝试以下方法：
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这里有一个进入深度睡眠模式的小技巧。
-睡前避免食用辛辣食物，因为它们会引起胃灼热。
-设定就寝时间和起床时间，并在睡前 6 至 8 小时避免摄入咖啡因。
- 建立睡前放松仪式（习惯），例如读书、写日记或涂色。
我想咖啡供应到下午3点吧~
我晚餐吃的辣食物比午餐多。
他们说，睡觉前大脑需要休息。
禁止携带手机和电脑。
读书似乎对缓解压力有好处。