Lakukan reservasi untuk tidur malam yang nyenyak~~

Jika Anda merasa biasanya kurang tidur, mengubah pola makan Anda menjadi pola makan yang berpusat pada sayuran mungkin dapat membantu, demikian dilaporkan portal kesehatan dan medis 'WebMD' pada tanggal 8 (waktu setempat).

Menurut survei terbaru oleh Sleep Foundation, sebuah media kesehatan tidur yang berbasis di AS, vegetarian tidur sekitar 30 menit lebih lama setiap malam, dan hingga 90% dari mereka melaporkan kepuasan dengan kualitas tidur mereka. Sleep Foundation, yang menjadi independen dari National Sleep Foundation (NSF) pada tahun 2019, menyediakan informasi terkait tidur dan ulasan produk.

 

Abhinav Singh, direktur medis Indiana Sleep Center dan penasihat medis untuk Sleep Foundation, mengatakan kurang tidur dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk. "Salad disebut 'makanan penghibur' karena orang yang lelah dan kurang tidur tidak akan memilihnya," jelasnya.

Kelompok diet yang paling banyak mengonsumsi salad adalah vegan mentah, yang memakan sayuran tanpa dimasak. Posisi kedua ditempati oleh penganut diet paleo, yang menjaga pola makan seimbang yang terdiri dari daging, ikan, buah-buahan, dan sayuran. Vegan kosher, yang hanya mengonsumsi daging dan sayuran bersertifikat, dan vegan standar, yang juga mengonsumsi sayuran yang dimasak, berada di urutan berikutnya. Kelompok diet ini melaporkan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengikuti diet tertentu.

 

Namun, para ahli menunjukkan bahwa mengaitkan pola makan tertentu dengan tidur bisa jadi tidak akurat. Kebiasaan makan yang dilaporkan sendiri seringkali tidak akurat, dan survei ini memungkinkan responden untuk memilih lebih dari dua pola makan. Profesor Debbie Fetter dari Departemen Nutrisi di Universitas California, Davis, menjelaskan bahwa "vegetarianisme hadir dalam berbagai bentuk, dan fakta bahwa hal itu didasarkan pada pilihan responden sendiri" dapat mengurangi keandalannya.

 

Ia mengatakan bahwa lebih dari seperempat orang dewasa Amerika gagal mencapai target tidur 7 hingga 9 jam, menunjukkan bahwa kita perlu memprioritaskan peningkatan waktu tidur daripada diet. Ia juga menyarankan untuk memasukkan banyak sayuran dalam diet kita. Sebanyak 90% orang dewasa Amerika gagal mendapatkan rekomendasi 2 cangkir buah dan 2,5 cangkir sayuran per hari. Profesor Peter menjelaskan, "Orang yang kurang tidur mungkin memilih makanan penghibur yang padat energi daripada makanan yang kaya nutrisi, atau mereka mungkin terlalu lelah untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik."

 

spesifik Camilan di malam hari juga memengaruhi tidur. “Asam (kecut)” Buah ceri, yogurt, ikan berlemak seperti salmon, dan kiwi adalah makanan yang dikenal dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak jika dikonsumsi secara teratur. " diperkenalkan.

Menurut survei, orang yang mengonsumsi yogurt (61%) melaporkan kualitas tidur terbaik. Mereka yang menikmati buah-buahan dan beri menyusul (58%). Kue kering, kue bolu, dan brownies, camilan yang mengejutkan, berada di urutan ketiga (53%).

 

Namun, Dr. Singh, penulis buku "Sleep to Heal," menyarankan agar makanan olahan dan camilan manis dikonsumsi dalam jumlah terbatas, terutama tepat sebelum tidur. Mengonsumsi makanan olahan pada pukul 10 malam dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat mengaktifkan ginjal, menyebabkan terbangun sebentar dan sering ke kamar mandi, yang dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan menyebabkan insomnia.

 

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah klaim bahwa makanan tertentu membantu tidur atau tidak seringkali ambigu tanpa informasi tentang orang-orang yang mengonsumsinya. "Misalnya, survei ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sereal melaporkan kualitas tidur terburuk, tetapi kita tidak mengetahui faktor lain yang dapat memengaruhi tidur, seperti gaya hidup, pola tidur, kebiasaan diet atau aktivitas fisik, status sosial ekonomi, dan tingkat stres, jadi mungkin bukan sereal itu sendiri penyebabnya," kata Profesor Peter.

 

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum di antara responden survei. Jika Anda kesulitan tidur, WebMD merekomendasikan untuk mencoba hal-hal berikut terlebih dahulu:

 

============

Berikut tips untuk mode tidur nyenyak.

 

-Hindari mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur, karena dapat menyebabkan mulas.

-Tetapkan waktu tidur dan bangun, serta hindari kafein 6 hingga 8 jam sebelum tidur.

- Buatlah ritual relaksasi (rutinitas) sebelum tidur, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau mewarnai buku gambar.

 

Saya rasa kopi tersedia sampai jam 3 sore~

Saya makan lebih banyak makanan pedas saat makan malam daripada saat makan siang.

Mereka bilang otakmu butuh istirahat sebelum tidur.

Ponsel dan komputer dilarang

 

Membaca buku tampaknya bermanfaat untuk mengurangi stres.