Menurut survei terbaru dari Sleep Foundation, media khusus kesehatan tidur di Amerika Serikat, orang yang menjalani pola makan vegetarian tidur sekitar 30 menit lebih lama di malam hari, dan hingga 90% dari mereka menyatakan puas dengan kualitas tidur mereka. Sleep Foundation berpisah dari National Sleep Foundation (NSF), sebuah organisasi nirlaba di Amerika Serikat, pada tahun 2019, dan menyediakan informasi terkait tidur serta penilaian produk.

Kepala Departemen Medis di Pusat Tidur Indiana, Abhinav Singh, yang juga penasihat medis dari Sleep Foundation, mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat. "Alasan mengapa salad disebut sebagai 'makanan nyaman' adalah karena orang yang lelah dan kekurangan tidur cenderung tidak mencari salad," ujarnya.

Prioritas utama dalam mengonsumsi salad adalah vegetarian mentah (raw vegan) yang tidak memasak sayuran, dan posisi kedua adalah paleo yang menjalankan diet "primitif" dengan mengonsumsi daging, ikan, buah-buahan, dan sayuran secara seimbang. Hanya daging yang disertifikasi kosher dan sayuran yang dimasak yang dikonsumsi oleh vegan standar (standard vegan), masing-masing mengikuti kelompok tersebut. Kelompok diet ini memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengikuti diet khusus.

Namun, para ahli menunjukkan bahwa mengaitkan diet tertentu dengan tidur bisa tidak akurat. Kebiasaan makan yang dilaporkan sendiri oleh responden sering kali tidak akurat, dan dalam survei ini, mereka diizinkan memilih lebih dari satu diet. Profesor Devi Peter dari University of California, Davis (UC Davis), yang ahli dalam bidang nutrisi, menjelaskan, "Ada berbagai bentuk vegetarianisme, dan pilihan yang dibuat secara sukarela oleh responden dapat mengurangi kepercayaan."

Dia mengatakan bahwa lebih dari seperempat orang dewasa di Amerika Serikat tidak mencapai target tidur 7-9 jam dan bahwa perlu lebih fokus pada meningkatkan waktu tidur daripada diet. Dia juga menyarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam diet. Sebanyak 90% orang dewasa di Amerika tidak memenuhi asupan harian yang direkomendasikan yaitu 2 cangkir buah dan 2,5 cangkir sayuran. Profesor Peter menjelaskan, "Orang yang kekurangan tidur cenderung memilih makanan yang nyaman dan berenergi tinggi daripada makanan yang kaya nutrisi, atau mereka mungkin terlalu lelah untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik."

Makanan ringan tertentu di malam hari juga dapat membantu tidur. Ahli gizi terkenal Kara Havstrit, yang mengelola media khusus diet sehat 'Street Smart Nutrition', memperkenalkan bahwa "buah tart cherry yang berasa asam, yogurt, ikan berlemak seperti salmon, dan kiwi adalah makanan yang diketahui membantu tidur nyenyak jika dikonsumsi secara teratur."

Menurut survei, orang yang makan yogurt (61%) menunjukkan kualitas tidur tertinggi. Diikuti oleh orang yang gemar makan buah dan beri (58%). Secara mengejutkan, orang yang mengonsumsi kue kering, kue, dan brownies sebagai camilan menempati posisi ketiga (53%).

Namun, Kepala Sing, penulis buku 'Tidur untuk Menyembuhkan (Sleep to Heal)', memberi saran bahwa "makanan olahan dan camilan manis harus dikonsumsi jarang-jarang, terutama sebelum tidur." "Jika makan makanan olahan pada pukul 10 malam, kadar gula darah akan melonjak tajam sehingga ginjal menjadi aktif dan menyebabkan bangun-bangun kecil saat tidur atau bolak-balik ke kamar kecil, yang dapat menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan kebiasaan insomnia."

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa menunjukkan apakah makanan tertentu membantu tidur atau tidak seringkali ambigu tanpa informasi tentang orang yang mengonsumsinya. "Misalnya, menurut survei kali ini, orang yang mengonsumsi sereal melaporkan kualitas tidur terburuk, tetapi karena kita tidak tahu tentang gaya hidup, kondisi tidur, kebiasaan diet atau aktivitas fisik, status sosial ekonomi, tingkat stres, dan faktor lain yang dapat mempengaruhi tidur, maka tidak bisa dipastikan bahwa sereal adalah penyebabnya," kata Profesor Peter.

Gangguan tidur yang paling umum di antara responden survei adalah insomnia. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, WebMD menyarankan untuk mencoba metode berikut terlebih dahulu.

============

Ini adalah tips untuk mode tidur nyenyak

Jangan makan makanan pedas yang dapat menyebabkan nyeri lambung sebelum tidur.

Tentukan waktu tidur dan bangun, serta hindari mengonsumsi kafein 6 hingga 8 jam sebelum tidur.

Buatlah kebiasaan relaksasi seperti membaca buku sebelum tidur, menulis di buku harian, mewarnai buku mewarnai, dan lain-lain.

Kopi sepertinya harus diminum sebelum pukul 3 sore ~

Kamu cenderung makan makanan pedas lebih banyak saat makan malam daripada saat makan siang.

Anda mengatakan bahwa otak membutuhkan istirahat sebelum tidur.

Ponsel dan komputer dilarang keras

Membaca buku tampaknya baik untuk mengurangi ketegangan.