Réservez une bonne nuit de sommeil~~

Si vous avez l'impression de manquer régulièrement de sommeil, modifier votre alimentation pour en adopter une axée sur les légumes pourrait vous aider, a rapporté le portail de santé et médical « WebMD » le 8 (heure locale).

D'après une enquête récente de la Sleep Foundation, un média américain spécialisé dans la santé du sommeil, les végétariens dorment environ 30 minutes de plus par nuit, et jusqu'à 90 % d'entre eux se disent satisfaits de la qualité de leur sommeil. La Sleep Foundation, devenue indépendante de la National Sleep Foundation (NSF) en 2019, propose des informations sur le sommeil et des tests de produits.

 

Abhinav Singh, directeur médical du Centre du sommeil de l'Indiana et conseiller médical de la Fondation du sommeil, a déclaré que le manque de sommeil pouvait entraîner de mauvaises habitudes alimentaires. « On appelle la salade un “aliment réconfortant” car les personnes fatiguées et privées de sommeil n'en consomment pas », a-t-il expliqué.

Le régime alimentaire le plus populaire pour la consommation de salades était celui des végétaliens crudivores, qui consomment leurs légumes sans les cuire. En deuxième position, on trouvait les adeptes du régime paléo, qui privilégient une alimentation équilibrée composée de viande, de poisson, de fruits et de légumes. Les végétaliens casher, qui ne consomment que des viandes et des légumes certifiés, et les végétaliens classiques, qui consomment également des légumes cuits, suivaient de près. Ces groupes alimentaires ont rapporté une meilleure qualité de sommeil que les personnes ne suivant aucun régime particulier.

 

Cependant, les experts soulignent qu'établir un lien entre un régime alimentaire spécifique et le sommeil peut s'avérer inexact. Les habitudes alimentaires déclarées sont souvent imprécises, et cette enquête permettait aux participants de choisir plus de deux régimes. La professeure Debbie Fetter, du département de nutrition de l'université de Californie à Davis, explique que « le végétarisme se décline sous de nombreuses formes, et le fait qu'il repose sur le choix des participants » peut en réduire la fiabilité.

 

Il a indiqué que plus d'un quart des adultes américains ne dorment pas suffisamment (7 à 9 heures par nuit), ce qui suggère de privilégier le sommeil à l'alimentation. Il a également conseillé d'inclure une grande quantité de légumes dans notre alimentation. Un pourcentage alarmant de 90 % des adultes américains ne consomment pas les 2 portions de fruits et 2,5 portions de légumes recommandées par jour. Le professeur Peter a expliqué : « Les personnes en manque de sommeil peuvent privilégier les aliments réconfortants riches en énergie aux aliments nutritifs, ou être trop fatiguées pour pratiquer une activité physique. »

 

spécifique Les collations nocturnes ont également un impact sur le sommeil. « Acidulé (aigre) Les cerises, le yaourt, les poissons gras comme le saumon et les kiwis sont des aliments reconnus pour favoriser un meilleur sommeil lorsqu'ils sont consommés régulièrement. " a été introduit.

D'après un sondage, les consommateurs de yaourt (61 %) bénéficient d'un sommeil de meilleure qualité. Viennent ensuite les amateurs de fruits et de baies (58 %). Les biscuits, les gâteaux et les brownies, un en-cas étonnamment populaire, arrivent en troisième position (53 %).

 

Cependant, le Dr Singh, auteur de « Sleep to Heal », recommande de consommer avec modération les aliments transformés et les sucreries, surtout juste avant le coucher. En effet, manger des aliments transformés à 22 h peut provoquer une hausse soudaine de la glycémie, ce qui peut stimuler les reins et entraîner des micro-éveils et des envies fréquentes d’uriner, nuisibles à la qualité du sommeil et pouvant contribuer à l’insomnie.

 

Il convient toutefois de préciser qu'affirmer qu'un aliment favorise ou non le sommeil est souvent ambigu sans informations sur les personnes qui le consomment. « Par exemple, cette enquête a révélé que les consommateurs de céréales rapportaient la plus mauvaise qualité de sommeil, mais nous ignorons tout des autres facteurs pouvant influencer le sommeil, tels que le mode de vie, les habitudes de sommeil, l'alimentation, l'activité physique, le statut socio-économique et le niveau de stress. Il se peut donc que le problème ne provienne pas des céréales elles-mêmes », a souligné le professeur Peter.

 

L'insomnie était le trouble du sommeil le plus fréquent parmi les personnes interrogées. Si vous avez du mal à vous endormir, WebMD recommande d'essayer d'abord les solutions suivantes :

 

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Voici une astuce pour le mode sommeil profond.

 

-Évitez de consommer des aliments épicés avant le coucher, car ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac.

-Fixez-vous une heure de coucher et une heure de réveil et évitez la caféine 6 à 8 heures avant d'aller au lit.

- Créez un rituel de relaxation (routine) avant de vous coucher, comme lire un livre, écrire dans un journal ou colorier dans un livre de coloriage.

 

Je crois que le café est disponible jusqu'à 15h.

Je mange plus épicé au dîner qu'au déjeuner.

On dit que le cerveau a besoin de repos avant de s'endormir.

Les téléphones portables et les ordinateurs sont interdits.

 

Il semblerait que la lecture soit un bon moyen de soulager le stress.