Haz una reserva para pasar una buena noche de sueño~~

Si sientes que habitualmente te falta sueño, cambiar tu dieta a una centrada en vegetales puede ayudarte, según informó el portal de salud y medicina 'WebMD' el día 8 (hora local).

Según una encuesta reciente de la Fundación del Sueño, un medio estadounidense especializado en salud del sueño, los vegetarianos duermen unos 30 minutos más por noche y hasta el 90 % de ellos afirma estar satisfecho con la calidad de su sueño. La Fundación del Sueño, que se independizó de la Fundación Nacional del Sueño (NSF) en 2019, ofrece información sobre el sueño y reseñas de productos.

 

Abhinav Singh, director médico del Centro del Sueño de Indiana y asesor médico de la Fundación del Sueño, afirmó que la falta de sueño puede conducir a malos hábitos alimenticios. "La ensalada se considera 'comida reconfortante' porque las personas cansadas y privadas de sueño no la consumen", explicó.

La dieta más popular en ensaladas fue la de los crudiveganos, quienes consumen verduras sin cocinar. En segundo lugar, se ubicaron los paleolíticos, quienes mantienen una dieta equilibrada de carne, pescado, frutas y verduras. Los veganos kosher, quienes consumen solo carnes y verduras certificadas, y los veganos estándar, quienes también consumen verduras cocidas, les siguieron de cerca. Estos grupos de dietas reportaron una mejor calidad de sueño que quienes no siguieron una dieta específica.

 

Sin embargo, los expertos señalan que vincular dietas específicas con el sueño puede ser inexacto. Los hábitos alimentarios declarados por los propios participantes suelen ser inexactos, y esta encuesta permitió a los encuestados elegir más de dos dietas. La profesora Debbie Fetter, del Departamento de Nutrición de la Universidad de California, Davis, explicó que «el vegetarianismo se presenta de muchas maneras, y el hecho de que se base en la propia elección de los encuestados» puede reducir la fiabilidad.

 

Dijo que más de una cuarta parte de los adultos estadounidenses no alcanzan su objetivo de dormir de 7 a 9 horas, lo que sugiere que debemos priorizar el aumento del tiempo de sueño sobre la dieta. También sugirió incluir muchas verduras en nuestra dieta. Un impresionante 90% de los adultos estadounidenses no consume las 2 tazas de fruta y 2,5 tazas de verduras recomendadas al día. El profesor Peter explicó: «Las personas con falta de sueño pueden preferir alimentos reconfortantes ricos en energía a alimentos ricos en nutrientes, o pueden estar demasiado cansadas para realizar actividad física».

 

específico Los snacks nocturnos también afectan al sueño “Agrio Las cerezas, el yogur, los pescados grasos como el salmón y el kiwi son alimentos que ayudan a dormir mejor cuando se consumen con regularidad. " fue introducido.

Según una encuesta, quienes consumen yogur (61%) reportaron dormir mejor. Les siguieron los mismos gustos quienes disfrutan de frutas y bayas (58%). Las galletas, pasteles y brownies, un refrigerio sorprendente, quedaron en tercer lugar (53%).

 

Sin embargo, el Dr. Singh, autor de "Dormir para sanar", aconseja consumir alimentos procesados ​​y refrigerios azucarados con moderación, especialmente justo antes de acostarse. Consumir alimentos procesados ​​a las 10 p. m. puede provocar un aumento repentino de azúcar en la sangre, lo que puede activar los riñones y provocar microdespertares y visitas al baño, lo que puede afectar negativamente la calidad del sueño y contribuir al insomnio.

 

Una salvedad es que afirmar que un alimento en particular ayuda a dormir o no suele ser ambiguo si no se cuenta con información sobre las personas que lo consumen. "Por ejemplo, esta encuesta reveló que quienes comen cereales reportaron la peor calidad de sueño, pero desconocemos otros factores que pueden afectar el sueño, como el estilo de vida, los patrones de sueño, los hábitos alimenticios o de actividad física, el nivel socioeconómico y los niveles de estrés, por lo que podría no ser el cereal en sí", señaló el profesor Peter.

 

El insomnio fue el trastorno del sueño más común entre los encuestados. Si tiene problemas para conciliar el sueño, WebMD recomienda probar lo siguiente primero:

 

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Aquí tienes un consejo para el modo de sueño profundo.

 

-Evite comer alimentos picantes antes de acostarse, ya que pueden causar acidez estomacal.

-Establezca una hora para acostarse y otra para despertarse y evite la cafeína de 6 a 8 horas antes de acostarse.

- Crea un ritual (rutina) de relajación antes de acostarte, como leer un libro, escribir en un diario o colorear un libro.

 

Creo que el café estará disponible hasta las 3 p. m.

Como más comida picante en la cena que en el almuerzo.

Dicen que tu cerebro necesita descansar antes de dormir.

Están prohibidos los teléfonos celulares y las computadoras.

 

Leer libros parece ser bueno para aliviar el estrés.