從關節炎到偏頭痛再到經痛…哪些食物可以幫助緩解疼痛？

一些常見的食物能夠有效緩解疼痛。與藥物不同，這些食物可以在沒有副作用的情況下緩解疼痛。美國健康醫學媒體WebMD整理了一份經過科學驗證的止痛食物清單。

 

胡椒

 

辣椒素是賦予辣椒辛辣味的成分，它能刺激神經末梢，進而緩解疼痛。辣椒可有效緩解關節炎的局部疼痛。

一些研究表明，食用辣椒可以減輕和預防發炎。科學家表示，辣椒中的辣椒素會產生灼熱感，使大腦誤以為受到灼熱，觸發內啡肽的釋放，進而阻斷疼痛訊號。

薑生薑自古以來就是傳統醫學中的常用藥材。它辛辣的味道具有鎮靜胃部的功效，有助於緩解暈車和噁心。

研究表明，生薑除了上述益處外，還具有天然止痛和抗發炎作用。它可以幫助緩解偏頭痛、關節炎和肌肉酸痛。一些研究甚至表明，生薑可以緩解經痛。

 

藍莓這些小巧多汁的水果富含植物營養素，有助於對抗發炎和減輕疼痛。如果不是藍莓的季節，冷凍藍莓也可以。

事實上，冷凍藍莓的營養成分與新鮮藍莓相同甚至更高。其他富含抗氧化劑和多酚的水果，例如草莓和橙子，也具有類似的止痛效果。

 

南瓜籽南瓜籽富含鎂，這種礦物質可以減少偏頭痛的發生頻率。南瓜籽也有助於預防和治療骨質疏鬆症。為了增加鎂的攝取量，可以在飲食中添加杏仁、腰果、菠菜和羽衣甘藍等深綠色葉菜以及豆類。

 

鮭魚鮭魚富含具有抗發炎功效的omega-3脂肪酸，被認為是最健康的食物之一。鮭魚有益心臟健康，也能緩解類風濕性關節炎患者的關節疼痛。鮪魚、沙丁魚和鯖魚也具有類似的益處。

 

薑黃薑黃是咖哩菜餚呈現紅黃色的香料，所含化合物能夠影響多種生理過程，包括發炎。研究表明，服用薑黃素補充劑的類風濕性關節炎和骨關節炎患者，行走能力有所改善，且未出現藥物副作用。建議在薑黃菜餚中撒上黑胡椒，因為黑胡椒有助於人體吸收薑黃素。

酸櫻桃酸櫻桃是一種味道酸澀的櫻桃，與甜美的普通櫻桃截然不同。一項研究表明，賽前七天開始，每天兩次飲用12盎司（約354毫升）酸櫻桃汁，直到比賽當天，受試者的肌肉酸痛程度顯著低於飲用類似口味飲料的受試者。這歸因於酸櫻桃中富含的抗氧化劑和抗炎成分。

 

薄荷薄荷油有助於緩解腸躁症（IBS）常見的痙攣、脹氣和腹脹症狀。薄荷茶也能舒緩胃部不適。一項研究發現，巴西薄荷茶的止痛效果與處方止痛藥相當。

 

特級初榨橄欖油橄欖油被認為是一種健康食品。其中，特級初榨橄欖油，即透過冷壓橄欖果肉提取的第一道油，尤其具有緩解疼痛的功效。

它含有橄欖油醛，一種有助於緩解關節疼痛的抗發炎化合物。它還含有潤滑蛋白，一種能形成屏障防止軟骨破壞的蛋白質。

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我早就知道生薑能緩解疼痛。

從今天的文章來看，除了生薑之外，還有很多其他有益的食物。

 

你喜歡什麼？

 

我同時也在服用薑黃素，因為它具有抗發炎作用。

這家咖啡館看起來是個用餐的好地方。