Desde la artritis hasta las migrañas y los calambres menstruales... ¿qué alimentos pueden ayudar a controlar el dolor?

Algunos alimentos de consumo frecuente son eficaces para reducir el dolor. A diferencia de los medicamentos, estos alimentos alivian el dolor sin efectos secundarios. WebMD, un medio estadounidense especializado en salud y medicina, ha compilado una lista de alimentos analgésicos con eficacia científicamente comprobada.

 

pimienta

 

La capsaicina, el ingrediente que da a los chiles su sabor picante, estimula las terminaciones nerviosas y alivia el dolor. Los chiles son eficaces como analgésico tópico para la artritis.

Algunos estudios han demostrado que comer chiles puede reducir y prevenir la inflamación. Los científicos afirman que la capsaicina presente en los chiles crea calor, engañando al cerebro haciéndole creer que se ha quemado, lo que desencadena la liberación de endorfinas, que bloquean las señales de dolor.

jengibre El jengibre se ha utilizado como alimento básico en la medicina tradicional desde la antigüedad. Su sabor picante es un sedante estomacal que ayuda a aliviar el mareo y las náuseas.

Los estudios demuestran que el jengibre, además de estos beneficios, también actúa como analgésico y antiinflamatorio natural. Puede ayudar a aliviar el dolor de migrañas, artritis y dolores musculares. Algunos estudios incluso han demostrado que el jengibre puede aliviar los cólicos menstruales.

 

arándanos Estas frutas pequeñas y jugosas están repletas de fitonutrientes que pueden ayudar a combatir la inflamación y reducir el dolor. Si no es temporada de arándanos, los congelados son una buena opción.

De hecho, los arándanos congelados contienen los mismos nutrientes o incluso más que los frescos. Otras frutas, como las fresas y las naranjas, ricas en antioxidantes y polifenoles, también tienen efectos analgésicos similares.

 

semillas de calabaza Las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio, un mineral que puede reducir la frecuencia de las migrañas. Además, ayudan a prevenir y tratar la osteoporosis. Para aumentar la ingesta de magnesio, añade almendras, anacardos, verduras de hoja verde oscuro como la espinaca y la col rizada, y legumbres a tu dieta.

 

salmón El salmón, rico en ácidos grasos omega-3 con propiedades antiinflamatorias, se considera uno de los alimentos más saludables. Es beneficioso para la salud cardiovascular y puede aliviar el dolor articular en personas con artritis reumatoide. El atún, las sardinas y la caballa también ofrecen beneficios similares.

 

cúrcuma Los compuestos de la cúrcuma, la especia que da a los platos de curry su color amarillo rojizo, pueden afectar diversos procesos corporales, incluida la inflamación. Estudios han demostrado que las personas con artritis reumatoide y osteoartritis que tomaron suplementos de curcumina extraída de la cúrcuma caminaron mejor sin los efectos secundarios del medicamento. Se recomienda espolvorear pimienta negra sobre los platos de cúrcuma, ya que puede ayudar al cuerpo a absorber la curcumina.

Cereza ácida Las cerezas ácidas son un tipo de cereza ácida, a diferencia de las cerezas normales, que son dulces. En un estudio, las personas que bebieron 354 ml (12 onzas) de jugo de cereza ácida dos veces al día, comenzando siete días antes de una carrera y continuando hasta el día de la misma, experimentaron significativamente menos dolor muscular que quienes bebieron una bebida de sabor similar en lugar del jugo natural. Esto se atribuyó a los antioxidantes y compuestos antiinflamatorios presentes en las cerezas ácidas.

 

menta El aceite de menta ayuda a aliviar los cólicos, los gases y la hinchazón característicos del síndrome del intestino irritable. El té de menta también puede aliviar el malestar estomacal. Un estudio reveló que el té de menta brasileña era tan eficaz como los analgésicos recetados.

 

aceite de oliva virgen extra El aceite de oliva se considera un alimento saludable. Entre ellos, el aceite de oliva virgen extra, elaborado a partir del primer aceite extraído mediante prensado en frío de la pulpa de la aceituna, es especialmente eficaz para aliviar el dolor.

Contiene oleocantal, un compuesto antiinflamatorio que ayuda a aliviar el dolor articular. También contiene lubricina, una proteína que actúa como barrera para prevenir la destrucción del cartílago.

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Sé desde hace mucho tiempo que el jengibre ayuda con el dolor.

Al leer el artículo de hoy, hay muchos otros alimentos útiles además del jengibre.

 

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También estoy tomando curcumina por sus propiedades antiinflamatorias.

El café parece un buen lugar para comer.