一般的に食べられている食品の中には、痛みを和らげる効果があるものがあります。薬とは異なり、副作用なく痛みを取り除く食品を指します。アメリカの健康・医療メディア「WebMD」が紹介した、科学的に証明された痛みの管理に役立つ食品をまとめました。

 

唐辛子

 

唐辛子の辛味成分であるカプサイシンは神経末端を刺激し、痛みを和らげる役割を果たす。唐辛子は関節炎の局所緩和剤としての効果がある。

一部の研究によると、唐辛子を食べると炎症を抑え予防できることが示されています。科学者たちは、「唐辛子のカプサイシンが熱を発生させ、火傷のように脳を騙して痛みの信号を遮断するエンドルフィンを分泌させる」と述べています。

ショウガ=ショウガは古くから伝統医学の必需品として使われてきました。辛味を持つショウガは胃の鎮静剤として、乗り物酔いや吐き気を和らげる効果があります。

研究によると、ショウガはこれらの効果以外にも天然の鎮痛剤や抗炎症剤の役割も果たす。偏頭痛や関節炎、筋肉痛の際に痛みを和らげる効果がある。いくつかの研究によると、ショウガは生理痛の痛みを和らげることができる。

 

ブルーベリー=この小さくてジューシーな果物には、炎症を抑え、痛みを軽減することができるフィトニュートリエント（植物栄養素）が豊富に含まれています。ブルーベリーが旬でない場合は、冷凍ブルーベリーでも問題ありません。

むしろ、冷凍ブルーベリーは生のブルーベリーと同じかそれ以上の栄養素を含んでいます。抗酸化物質やポリフェノールが豊富なイチゴやオレンジなどの他の果物も、同様の痛み緩和効果を持っています。

 

かぼちゃの種=かぼちゃの種は、偏頭痛の発生回数を減らすことができるミネラルであるマグネシウムの供給源です。また、かぼちゃの種は骨粗しょう症の予防と治療に役立ちます。マグネシウムをより多く摂取するには、アーモンドやカシューナッツ、ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉物野菜、豆類を食事に取り入れましょう。

 

サーモン=抗炎症効果のあるオメガ-3脂肪酸が豊富なサーモンは、体に良い食品の一つとされている。サーモンは心臓の健康に良く、リウマチ性関節炎がある場合には関節の圧痛を緩和することができる。マグロ、イワシ、サバもサーモンと似た効能を持っている。

 

ターメリック=カレー料理で赤みを帯びた黄色を呈する香辛料に含まれる化合物は、炎症を含む体のさまざまな過程に影響を与える可能性があります。研究によると、ターメリックに含まれるクルクミンを抽出して作られたサプリメントを摂取したリウマチ性関節炎や骨関節炎の患者は、副作用なしにより良く歩くことができることが示されました。コショウは体がクルクミンを吸収するのを助けることができるため、ターメリックを使った料理にコショウを振りかけて食べるのが良いです。

タルトチェリー＝タルトチェリーは、甘味のある普通のチェリーとは異なり、酸味をもたらすチェリーの品種の一つです。ある研究では、ランニングレースの7日前からレース当日まで、タルトチェリージュース12オンス（約354ml）を1日に2回飲んだ人々は、天然のジュースではない類似の味の飲料を飲んだ人々よりも筋肉痛をはるかに少なく経験しました。これは、タルトチェリーに含まれる抗酸化物質と抗炎症化合物によるものと分析されました。

 

ペパーミント（ペパーミント）オイルは、過敏性大腸症候群の特徴であるけいれん、ガス、膨満感を緩和するのに役立ちます。ペパーミントティーは腹痛の症状を和らげます。ある研究によると、ブラジルミントティーは処方鎮痛剤と同じくらい効果的であることが明らかになりました。

 

エクストラバージンオリーブオイル=オリーブオイルは健康に良い食品として挙げられる。その中でも、オリーブの果肉を低温で圧搾して最初に得られる油で作られるエクストラバージンオリーブオイルは、痛みの緩和に優れた効果を発揮する。

抗炎症作用を持つ化合物であるオレオカンタールが含まれており、関節の痛みを緩和するのに役立ちます。また、軟骨の破壊を防ぐバリアとして働くタンパク質であるルブリシンも含んでいます。

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昔から痛みには生姜が効果的だと知っていましたが、

今日の記事を見て、しょうがだけでなく役立つ食品が非常に多様であることに気づきました

 

何が好きですか？

 

抗炎症のためにクルクミンも摂っています。

カフェは一食としてもとても良いと思います。