Dall'artrite all'emicrania ai crampi mestruali...quali alimenti possono aiutare a gestire il dolore?

Alcuni alimenti di consumo comune sono efficaci nel ridurre il dolore. A differenza dei farmaci, questi alimenti alleviano il dolore senza effetti collaterali. WebMD, un'organizzazione statunitense specializzata in salute e medicina, ha stilato un elenco di alimenti scientificamente provati per alleviare il dolore.

 

pepe

 

La capsaicina, l'ingrediente che conferisce al peperoncino il suo sapore piccante, stimola le terminazioni nervose e allevia il dolore. Il peperoncino è efficace come analgesico topico per l'artrite.

Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare peperoncino può ridurre e prevenire l'infiammazione. Gli scienziati affermano che la capsaicina presente nel peperoncino crea calore, inducendo il cervello a credere di essere bruciato e innescando il rilascio di endorfine, che bloccano i segnali del dolore.

zenzero Lo zenzero è utilizzato come ingrediente base nella medicina tradizionale fin dall'antichità. Il suo sapore piccante è un sedativo per lo stomaco, che aiuta ad alleviare il mal di movimento e la nausea.

Gli studi dimostrano che lo zenzero, oltre a questi benefici, agisce anche come antidolorifico e antinfiammatorio naturale. Può aiutare ad alleviare il dolore causato da emicrania, artrite e dolori muscolari. Alcuni studi hanno persino dimostrato che lo zenzero può alleviare i crampi mestruali.

 

mirtilli Questi piccoli frutti succosi sono ricchi di fitonutrienti che possono aiutare a combattere l'infiammazione e ridurre il dolore. Se i mirtilli non sono di stagione, vanno bene anche quelli surgelati.

Infatti, i mirtilli congelati contengono gli stessi nutrienti, se non di più, dei mirtilli freschi. Anche altri frutti, come fragole e arance, ricchi di antiossidanti e polifenoli, hanno effetti analgesici simili.

 

semi di zucca I semi di zucca sono un'ottima fonte di magnesio, un minerale che può ridurre la frequenza delle emicranie. I semi di zucca aiutano anche a prevenire e curare l'osteoporosi. Per aumentare l'assunzione di magnesio, aggiungi alla tua dieta mandorle, anacardi, verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo riccio e legumi.

 

salmone Il salmone, ricco di acidi grassi omega-3 dalle proprietà antinfiammatorie, è considerato uno degli alimenti più sani. Il salmone fa bene alla salute del cuore e può alleviare i dolori articolari in chi soffre di artrite reumatoide. Anche tonno, sardine e sgombro hanno benefici simili.

 

curcuma I composti presenti nella curcuma, la spezia che conferisce ai piatti al curry il loro colore giallo-rossastro, possono influenzare vari processi corporei, tra cui l'infiammazione. Studi hanno dimostrato che le persone con artrite reumatoide e osteoartrite che assumevano integratori a base di curcumina estratta dalla curcuma camminavano meglio senza gli effetti collaterali del farmaco. Si consiglia di cospargere di pepe nero i piatti a base di curcuma, poiché può aiutare l'organismo ad assorbire la curcumina.

Ciliegia aspra Le amarene sono un tipo di ciliegia aspra, a differenza delle ciliegie normali, che sono dolci. In uno studio, i soggetti che hanno bevuto 354 ml (circa 325 ml) di succo di amarene due volte al giorno, iniziando sette giorni prima di una gara e continuando fino al giorno della gara, hanno sperimentato un dolore muscolare significativamente inferiore rispetto a coloro che hanno bevuto una bevanda dal sapore simile anziché il succo naturale. Questo è stato attribuito agli antiossidanti e ai composti antinfiammatori presenti nelle amarene.

 

menta L'olio di menta piperita aiuta ad alleviare crampi, gas e gonfiore tipici della sindrome dell'intestino irritabile. Anche il tè alla menta piperita può lenire il mal di stomaco. Uno studio ha dimostrato che il tè alla menta brasiliano è efficace quanto gli antidolorifici prescritti.

 

olio extravergine di oliva L'olio d'oliva è considerato un alimento salutare. Tra questi, l'olio extravergine di oliva, ricavato dal primo olio estratto dalla polpa delle olive mediante spremitura a freddo, è particolarmente efficace nell'alleviare il dolore.

Contiene oleocantale, un composto antinfiammatorio che aiuta ad alleviare il dolore articolare. Contiene anche lubricina, una proteina che agisce come barriera per prevenire la distruzione della cartilagine.

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So da tempo che lo zenzero aiuta ad alleviare il dolore.

Leggendo l'articolo di oggi, oltre allo zenzero, ci sono molti altri alimenti utili.

 

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Sto assumendo anche la curcumina per le sue proprietà antinfiammatorie.

Il bar sembra il posto ideale per mangiare.