演員姜素拉（34歲）表示，她是通過挑選食物種類來控制體重，而不是減少食量。

 

지난 15일 유튜브 채널 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'에 '광고 촬영장에서 미생 썰 풀다가 다이어트 Q&A 하는 강소라'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상은 강소라의 광고 촬영 현장을 담아냈다. 강소라는 현장에 간식을 싸 와 배고플 때마다 챙겨 먹었다. 그는 "한 끼에 배부르게 먹으면 졸리고 쳐져서 배가 고플 때마다 조금씩 먹는다"며 싸 온

 

 ▲달걀 ▲견과류 ▲바나나 ▲고구마 ▲단호박을 보여줬다. 견과류는 여러 종류가 담긴 팩 제품이었는데, 강소라는 "당 때문에 말린 과일이 포함되지 않은 제품을 먹는다"고 했다. 이어 "식단은 먹는 양을 줄이기보다 종류를 가려 먹는다"며 "외식 안 하고 당을 아주 조심한다"고 했다. 이어 "'급진급빠'를 하지 않고 근육량을 높여 항상성을 유지하고자 한다"면서 "운동도 주 4회 이상 하려고 한다"고 했다. 

 

姜素羅表示，她通過吃健康的食物來管理身體，而不是減少食量。了解她在減肥時所食用的食物的功效。

▷雞蛋=雞蛋熱量低，蛋白質含量高，有助於肌肉生長，對減肥非常有效。根據西班牙卡斯蒂利亞-拉曼查大學研究團隊的研究結果，每週攝取較多雞蛋的人，其體質量指數較低。每100克雞蛋含有13克蛋白質，也具有較強的飽腹感，有助於抑制食欲。尤其是蛋黃中含有豐富的水溶性維生素“膽鹼”，它促進大腦神經傳導物質乙酰膽鹼的分泌。乙酰膽鹼能提高記憶力和肌肉調節能力。

 

▷堅果=堅果在緩解飢餓方面有助於減肥。堅果富含對身體有益的不飽和脂肪、植物蛋白和膳食纖維等營養素。這些營養素具有增加飽腹感的作用，能預防過度攝取熱量。根據南澳大學研究人員的研究，將堅果每天加入飲食的組別比未加入的組別顯示出更大的體重減輕幅度。此外，堅果還被認為能改善心血管和代謝健康以及提升認知功能。

 

▷香蕉=香蕉富含纖維和鉀，是具有較強飽腹感的食物，能減少食慾。此外，香蕉中含有大量不易迅速升高血糖的抗性澱粉，也有助於消除腹部脂肪。抗性澱粉能長時間維持飽腹感，抑制食慾，促進新陳代謝，對減肥有益。在香蕉的顏色中，尤其是綠色香蕉含有較多的抗性澱粉，建議正在減肥的人選擇綠色香蕉。然而，空腹食用時，血管中的鎂含量會升高，可能會破壞鉀的平衡，對心血管造成負擔，需注意。

 

▷地瓜=像姜素拉一樣，把地瓜煮熟吃，地瓜的血糖指數較低，有助於減肥。血糖指數是指食物升高血糖的速度的數值。血糖指數越低，身體內的消化越慢，能防止過度進食，有助於減肥。此外，地瓜中含有一種叫做jalapin的成分，具有清理腸道的功能。因此，可以促進排便，預防大腸癌。地瓜還富含分解澱粉的酶和激活腸功能的維生素B1。這些成分與地瓜中的膳食纖維產生協同作用，使排便更加順暢。

 

▷南瓜=南瓜每100克約含30卡路里，是低熱量的食物。與白米飯相比，碳水化合物含量只有五分之一，非常適合用作減肥食品。即使吃一點點也能感受到飽足感，這點也有助於減肥，因為可以用來替代一餐。此外，富含膳食纖維，有助於促進排便。南瓜中的β-胡蘿蔔素和維生素E有助於血液循環，也能在寒冷的冬天讓身體保持溫暖。

 

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她的健康選擇

與其減少飲食

選擇健康的食物呢~

 

最近地瓜南瓜的味道很好喔~