（飲食）「不要減少食量，而是這樣做」…薑素拉透露了哪些秘訣？

34歲的女演員姜素拉透露，她控制體重的方法是選擇吃的食物種類，而不是減少食物的攝取。

 

15日，姜素拉的YouTube頻道「SORPLAY of SORA」發布了一段名為「薑素拉談《未生》並在廣告拍攝現場進行飲食問答」的影片。影片中，姜素拉正在拍攝廣告。她自備零食到片場，餓了就吃。她說：“如果一頓吃太多，我會犯困，精神萎靡，所以我餓了就吃一點。”

 

螢幕上出現了雞蛋、堅果、香蕉、地瓜和南瓜。堅果裝在一包各種堅果中，薑素拉說：「因為糖分，我吃的都是不含乾果的產品。」她接著說：「在飲食方面，我不會減少食物的攝取量，而是會選擇食物的種類。」「我盡量避免在外就餐，並且非常注意糖的飲食。」她還說：「我想透過增加肌肉計畫來保持身體平衡至少四次。

 

康素透過食用健康食品來保養身體，而不是減少食物攝取。 A. 讓我們來了解他在節食期間所吃食物的有效性。

▷雞蛋=雞蛋熱量低、蛋白質含量高，有助於肌肉生長，能有效幫助減重。事實上，西班牙卡斯提爾-拉曼查大學的研究人員進行的一項研究發現，每週食用更多雞蛋的人體重指數較低。每100克雞蛋含有13克蛋白質，可增強飽足感，幫助抑制食慾。蛋黃尤其富含膽鹼，這是一種水溶性維生素，能夠促進大腦中神經傳導物質乙醯膽鹼的釋放。乙醯膽鹼可以增強記憶力和肌肉控制能力。

 

▷堅果=堅果有助於緩解飢餓感，進而輔助減肥。它們富含健康的不飽和脂肪、植物蛋白和膳食纖維。這些營養素能增強飽足感，防止攝取過多熱量。南澳大學的研究人員發現，每天食用堅果的人比不吃堅果的人體重減輕更多。此外，堅果也被認為能夠改善心血管和代謝健康以及認知功能。

 

▷香蕉=香蕉富含膳食纖維和鉀，飽足感強，有助於抑制食慾。它們還含有抗性澱粉，不會導致血糖飆升，有助於減少腹部脂肪。抗性澱粉能延長飽足感，抑制食慾，促進新陳代謝，因此是理想的減肥食品。青香蕉的抗性澱粉含量尤其豐富，因此推薦給正在減肥的人。但是，空腹食用青香蕉需要謹慎，因為這會提高血液中的鎂含量，破壞鎂鉀平衡，從而可能對心血管系統造成負擔。

 

▷地瓜=像康素拉一樣吃煮地瓜對減肥有益，因為紅薯的升糖指數低。升糖指數衡量的是食物升高血糖的速度。低升糖指數能減緩身體消化速度，防止暴飲暴食，進而幫助減肥。紅薯還含有一種叫做紅薯苷的化合物，具有清潔腸道的功效。這有助於促進腸道蠕動，預防結腸癌。地瓜還富含分解澱粉的酵素和維生素B1，後者能刺激腸道功能。這些成分與紅薯中的膳食纖維協同作用，促進腸道蠕動。

 

▷壁球=甜南瓜是一種低熱量食物，每100公克僅含約30卡路里。與白米飯相比，它的碳水化合物含量只有五分之一左右，是理想的減肥食品。少量甜南瓜就能帶來飽足感，可以當作代餐，是減肥的理想選擇。甜南瓜還富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。甜南瓜中的β-胡蘿蔔素和維生素E有助於改善血液循環，幫助身體在寒冷的冬天保持溫暖。

 

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她的健康之選

而不是減少食物攝取量

我在註意健康飲食~

 

最近我特別喜歡吃地瓜南瓜~