（饮食）“不要减少食量，而是这样做”……姜素拉透露了哪些秘诀？

34岁的女演员姜素拉透露，她控制体重的方法是选择吃的食物种类，而不是减少食物的摄入量。

 

15日，姜素拉的YouTube频道“SORPLAY of SORA”发布了一段名为“姜素拉谈《未生》并在广告拍摄现场进行饮食问答”的视频。视频中，姜素拉正在拍摄广告。她自带零食到片场，饿了就吃。她说：“如果一顿吃太多，我会犯困，精神萎靡，所以我饿了就吃一点。”

 

屏幕上出现了鸡蛋、坚果、香蕉、红薯和南瓜。坚果装在一包各种坚果中，姜素拉说：“因为糖分，我吃的都是不含干果的产品。”她接着说：“在饮食方面，我不会减少食物的摄入量，而是会选择食物的种类。”“我尽量避免在外就餐，并且非常注意糖的摄入。”她还说：“我想通过增加肌肉量来保持身体平衡，而不是通过‘快速减肥’。我还计划每周至少锻炼四次。”

 

康素通过食用健康食品来保养身体，而不是减少食物摄入量。 A. 让我们来了解一下他在节食期间所吃食物的有效性。

▷鸡蛋=鸡蛋热量低、蛋白质含量高，有助于肌肉生长，并能有效帮助减肥。事实上，西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学的研究人员进行的一项研究发现，每周食用更多鸡蛋的人体重指数更低。每100克鸡蛋含有13克蛋白质，可以增强饱腹感，帮助抑制食欲。蛋黄尤其富含胆碱，这是一种水溶性维生素，能够促进大脑中神经递质乙酰胆碱的释放。乙酰胆碱可以增强记忆力和肌肉控制能力。

 

▷坚果=坚果有助于缓解饥饿感，从而辅助减肥。它们富含健康的不饱和脂肪、植物蛋白和膳食纤维。这些营养物质能增强饱腹感，防止摄入过多热量。南澳大学的研究人员发现，每天食用坚果的人群比不食用坚果的人群体重减轻更多。此外，坚果还被认为能够改善心血管和代谢健康以及认知功能。

 

▷香蕉=香蕉富含膳食纤维和钾，饱腹感强，有助于抑制食欲。它们还含有抗性淀粉，不会导致血糖飙升，从而有助于减少腹部脂肪。抗性淀粉能延长饱腹感，抑制食欲，促进新陈代谢，因此是理想的减肥食品。青香蕉的抗性淀粉含量尤其丰富，因此推荐给正在减肥的人群。但是，空腹食用青香蕉需要谨慎，因为这会提高血液中的镁含量，破坏镁钾平衡，从而可能对心血管系统造成负担。

 

▷红薯=像康素拉那样吃煮红薯对减肥有益，因为红薯的升糖指数低。升糖指数衡量的是食物升高血糖的速度。低升糖指数能减缓身体消化速度，防止暴饮暴食，从而帮助减肥。红薯还含有一种叫做红薯苷的化合物，具有清洁肠道的功效。这有助于促进肠道蠕动，预防结肠癌。红薯还富含分解淀粉的酶和维生素B1，后者能刺激肠道功能。这些成分与红薯中的膳食纤维协同作用，促进肠道蠕动。

 

▷丹霍巴克=甜南瓜是一种低热量食物，每100克仅含约30卡路里。与白米饭相比，它的碳水化合物含量只有五分之一左右，是理想的减肥食品。少量甜南瓜就能带来饱腹感，可以作为代餐，是减肥的理想选择。甜南瓜还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。甜南瓜中的β-胡萝卜素和维生素E有助于改善血液循环，帮助身体在寒冷的冬季保持温暖。

 

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她的健康之选

而不是减少食物摄入量

关键在于吃健康食品~

 

最近我特别喜欢吃红薯南瓜~