주여니2
건강한 습관이예요 잘봤어요 ~
理解や記者、ハン・ヘジョンインターン記者のストーリー
俳優カン・ソラ（３４）が食べる量を減らすより、食べ物の種類を隠して食べて体重を管理すると明らかにした。
去る15日YouTubeチャンネル「SORPLAY of SORAソラのソルプレイ」に「広告撮影場で微生干し解くがダイエットQ&Aするカン・ソラ」というタイトルの映像が掲載された。映像はカン・ソラの広告撮影現場を盛り込んだ。カン・ソラは現場におやつを包み、お腹がすいたときはいつも食べて食べた。彼は「一食に腹を立てて食べると眠くなっていて、お腹が空くたびに少しずつ食べる」と包んできた。
▲卵 ▲ナッツ類 ▲バナナ ▲サツマイモ ▲カボチャを見せてくれた。ナッツは様々な種類のパック製品だったが、江蘇省は「糖のために乾燥した果物が含まれていない製品を食べる」とした。続いて「食事は食べる量を減らすより種類を選別して食べる」とし「外食しないで党に非常に注意する」とした。続いて「『急進級パ』をせずに筋肉量を高めて恒常性を維持したい」としながら「運動も週4回以上しようとする」とした。
食べる量を減らすのではなく、健康的な食べ物を食べて体を管理するという江蘇省ラ。彼がダイエットするときに食べる食品の効能を調べる。
▷卵=卵はカロリーは低く、タンパク質含量は高く、筋肉の成長を助けてダイエットに効果的である。実際、スペインのカスティヤラマン次代研究チームの研究結果によると、一週間の卵摂取量が多い人ほど体質量指数が低くなった。卵100gあたりのタンパク質含量は13gで、満腹感も大きく食欲抑制に役立つ。特に卵黄には水溶性ビタミンである「コリン」成分が多いが、これは脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの分泌を促進する。アセチルコリンは記憶力と筋肉の調節能力を高める。
▷ナッツ＝ナッツは空腹を緩和できるという点でダイエットに役立つ。ナッツは体に良い不飽和脂肪や植物タンパク質、食物繊維などを多量に含む。これらの栄養素は満腹感を高める役割を果たし、過度のカロリー摂取を予防してくれる。南オーストラリアの研究者によると、ナッツを毎日食事に添えて摂取したグループは、そうでないグループよりも体重の大きな減量幅を示した。この他にもナッツは心血管・代謝の健康を向上し、認知機能を改善すると知られている。
▷バナナ=バナナは繊維質とカリウムが豊富で、満腹感の大きい食べ物で、食欲を減らす。またバナナには血糖を急激に高めない抵抗性澱粉が多く、腹を取り除くのにも役立つ。抵抗性澱粉は、満腹感を長く維持し、食欲を抑え、代謝を促進してダイエットに良い。バナナ色の中でも特に緑色のバナナに抵抗性澱粉が多く、ダイエット中の人には緑色のバナナをお勧めします。ただし、空腹時に食べると血管の中のマグネシウム値が高くなり、カリウムとバランスの状態が壊れ、心血管に無理が行くことができ、注意が必要である。
▷サツマイモ=カンソラのようにサツマイモを煮て食べるとサツマイモの血糖指数が低く、ダイエットに良い。血糖指数は、食品が血糖をどれだけ早く上げるかを示す数値である。血糖指数が低くなければ体内で消化がゆっくりとなり、過食を防ぎ、ダイエットに役立つ。またサツマイモに入っているヤラピン（jalapin）という成分は腸の中を掃除する機能がある。そのため、排便活動を円滑にし、大腸がんを予防することができる。サツマイモにはデンプンを分解する酵素や腸機能を活性化してくれるビタミンB1も豊富だ。これらの成分はサツマイモ属の食物繊維と相乗効果を引き起こし、排便をよりスムーズにします。
▷カボチャ=カボチャは100gあたり30kcal程度でカロリーの低い食べ物だ。白米と比較してみると、炭水化物の含有量が5分の1程度しかないため、ダイエット食品としての適格だ。少しだけ食べても満腹感を感じることができ、一食に置き換えることができるという点でもダイエットに役立つ。また食物繊維が豊富で排便活動を円滑にする。カボチャの中のベータカロチン、ビタミンEは血液循環を助け、寒い冬の体を温める役割もする。
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健康な彼女の選択
食べるのを減らすのではなく
健康的な食べ物を取ります〜
最近サツマイモカボチャの味が好きです〜