주여니2
건강한 습관이예요 잘봤어요 ~
Bài viết của các phóng viên Lee Hae-na và Han Hye-jeong
Nữ diễn viên Kang So-ra (34) tiết lộ rằng cô kiểm soát cân nặng bằng cách chọn lọc loại thực phẩm mình ăn thay vì giảm lượng thức ăn.
Vào ngày 15, một video có tiêu đề "Kang So-ra nói về Misaeng và sau đó trả lời câu hỏi về chế độ ăn uống trên trường quay quảng cáo" đã được đăng tải trên kênh YouTube "SORPLAY of SORA". Video cho thấy Kang So-ra tại trường quay quảng cáo. Kang So-ra mang theo đồ ăn nhẹ đến trường quay và ăn bất cứ khi nào cô cảm thấy đói. Cô nói, "Nếu tôi ăn nhiều trong một bữa, tôi sẽ buồn ngủ và mệt mỏi, vì vậy tôi chỉ ăn một chút mỗi khi đói."
Các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, chuối, khoai lang và bí ngô được trưng bày. Các loại hạt được đóng gói trong hộp chứa nhiều loại khác nhau, và Kang So-ra nói: "Vì lượng đường trong đó, tôi chỉ ăn những sản phẩm không chứa trái cây sấy khô." Cô tiếp tục: "Về chế độ ăn uống, thay vì giảm lượng thức ăn, tôi chọn lọc loại thực phẩm mình ăn," và "Tôi tránh ăn ngoài và rất cẩn thận về lượng đường nạp vào." Cô nói thêm: "Tôi muốn duy trì sự cân bằng bằng cách tăng khối lượng cơ bắp mà không cần 'ăn kiêng cấp tốc'. Tôi cũng dự định tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần."
Kang So chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn uống lành mạnh thay vì giảm lượng thức ăn. A. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu hiệu quả của những thực phẩm anh ấy ăn trong quá trình ăn kiêng.
▷Trứng= Trứng có lượng calo thấp và hàm lượng protein cao, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và có hiệu quả trong việc giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Castilla-La Mancha ở Tây Ban Nha cho thấy những người ăn nhiều trứng hơn mỗi tuần có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. Trứng chứa 13g protein trên 100g, giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Lòng đỏ trứng đặc biệt giàu choline, một loại vitamin tan trong nước thúc đẩy sự giải phóng acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh trong não. Acetylcholine giúp tăng cường trí nhớ và khả năng kiểm soát cơ bắp.
▷Các loại hạt= Các loại hạt có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp giảm cảm giác đói. Chúng rất giàu chất béo không bão hòa lành mạnh, protein thực vật và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này thúc đẩy cảm giác no và ngăn ngừa việc hấp thụ quá nhiều calo. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Úc, các nhóm ăn hạt hàng ngày giảm cân nhiều hơn so với những nhóm không ăn. Các loại hạt cũng được biết đến là có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, trao đổi chất và chức năng nhận thức.
▷Chuối= Chuối rất giàu chất xơ và kali, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Chúng cũng chứa tinh bột kháng, không làm tăng đột biến lượng đường trong máu, giúp giảm mỡ bụng. Tinh bột kháng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ức chế sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, rất lý tưởng cho người ăn kiêng. Chuối xanh đặc biệt giàu tinh bột kháng, được khuyến nghị cho những người đang ăn kiêng. Tuy nhiên, cần thận trọng khi ăn chuối lúc đói, vì điều này có thể làm tăng nồng độ magiê trong máu, phá vỡ sự cân bằng giữa magiê và kali, có thể gây hại cho hệ tim mạch.
▷Khoai lang= Ăn khoai lang luộc như Kang Sora vẫn làm rất có lợi cho việc ăn kiêng, vì chúng có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết là thước đo tốc độ một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Chỉ số đường huyết thấp làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể, ngăn ngừa ăn quá nhiều và giúp giảm cân. Khoai lang cũng chứa một hợp chất gọi là jalapin, có đặc tính làm sạch ruột. Điều này giúp nhu động ruột trơn tru và ngăn ngừa ung thư ruột kết. Khoai lang cũng giàu enzyme phân giải tinh bột và vitamin B1, giúp kích thích chức năng ruột. Các hợp chất này hoạt động cộng hưởng với chất xơ trong khoai lang để thúc đẩy nhu động ruột trơn tru.
▷Bí ngô= Bí ngô ngọt là thực phẩm ít calo, chỉ khoảng 30 calo trên 100g. So với gạo trắng, nó chỉ chứa khoảng một phần năm lượng carbohydrate, khiến nó trở thành thực phẩm ăn kiêng lý tưởng. Một lượng nhỏ bí ngô ngọt tạo cảm giác no, có thể thay thế một bữa ăn, rất hữu ích cho việc ăn kiêng. Nó cũng giàu chất xơ, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru. Beta-carotene và vitamin E trong bí ngô ngọt giúp cải thiện lưu thông máu, giữ ấm cơ thể trong những tháng mùa đông lạnh giá.
=========
Lựa chọn lành mạnh của cô ấy
Thay vì giảm lượng thức ăn bạn ăn
Tôi đang chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh~
Dạo này tôi thích ăn khoai lang và bí ngô ~