如何增加體內有益菌並減少有害菌

我們體內寄居著40兆個細菌。我們如何維持健康的微生物生態系統，使其不僅影響消化，還影響情緒、體能和免疫系統？我們以美國健康媒體《男士健康》為基礎的數據探討了這個主題。

 

 

多吃各種植物性食物，包括蔬菜、水果、豆類和全穀類。

 

專家建議每週至少食用20種植物性食物，包括蔬菜和水果。一項針對超過15,000人的研究發現，遵循這種飲食方式的人腸道菌叢相對多樣化，有害細菌也較少。

泡菜、蔬菜、沙拉、葡萄、西瓜、哈密瓜……如果你覺得很難吃完這20種食物，別擔心，植物性食物並不限於水果和蔬菜。你的飲食計畫中可以包含豆類、堅果、全穀物等等。

避免過度使用肥皂

 

對於腋下等容易出汗且容易產生異味的部位，最好用肥皂清洗。而其他部位只需清水清洗即可。

過度使用肥皂會洗掉皮膚上的有益菌。尤其建議避免使用抗菌皂，因為它們會導致細菌產生抗藥性。

 

不要依賴補充劑

 

幾乎沒有證據顯示益生菌補充劑能顯著改善健康人群（無特定疾病）的腸道菌叢。專家表示：如果你想改善腸道健康，最好制定並實踐健康的飲食計劃，而不是依賴補充劑。他說。

 

 

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從各種食物中攝取有益菌

它對你的健康非常有益。

 

我又能見到有益菌了。

我每天早上服用益生菌。

健康飲食是首要的。