我們身體裡有40兆個細菌。這些微生物生態系不僅影響消化，還影響心情、體力和免疫系統，要如何保持這個微生物生態系的健康呢？本文根據美國健康媒體《Men’s Health》的資料來了解一下。

 

 

多樣攝取蔬菜、水果、豆類、全穀類等植物性食品

 

根據專家，建議每週至少食用20種以上的植物性食品，如蔬菜和水果。對約1萬5千人進行的研究顯示，這樣飲食的人，其腸道微生物群相對多樣，且壞菌較少。

泡菜、野菜、沙拉，再加上葡萄、西瓜、香瓜……無論怎麼想，要湊滿20種似乎都不太可能嗎？植物性食品並不僅僅指水果和蔬菜。只要將豆類、堅果、全穀類等都納入飲食計劃即可。

禁止過度使用肥皂

 

像腋下那樣容易出汗且容易有異味的地方，建議用肥皂清洗。然而，其他部位用水清洗也可以。

過度使用肥皂可能會洗掉皮膚上有益的細菌。尤其是抗菌肥皂，最好避免使用，因為可能會產生抗藥性。

 

不依賴補充劑

 

沒有太多證據顯示益生菌（有益菌）補充劑能夠顯著改善沒有特殊疾病的健康人群的腸道微生物生態系統。專家們表示：“如果希望腸道健康，與其依賴補充劑，不如制定並實踐健康的飲食計劃，這是更好的方法。”

 

 

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攝取各種食品中的益菌

對健康非常有幫助呢

 

我又看到了有益菌。

每天早上都會服用益生菌。

比那個更健康的飲食才是第一步。