Dalam tubuh kita, ada 40 triliun bakteri yang hidup. Untuk menjaga ekosistem mikroorganisme ini tetap sehat, yang tidak hanya mempengaruhi pencernaan tetapi juga suasana hati, stamina, dan sistem kekebalan tubuh, bagaimana sebaiknya kita melakukannya? Berdasarkan data dari media kesehatan Amerika Serikat, 'Men’s Health', kita telah mempelajarinya.

 

 

Makan berbagai jenis makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh

 

Menurut para ahli, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 20 jenis makanan nabati seperti sayuran dan buah-buahan setiap minggu. Hasil penelitian terhadap sekitar 15.000 orang menunjukkan bahwa mereka yang menjalani pola makan tersebut memiliki komunitas mikroorganisme usus yang relatif beragam dan jumlah bakteri jahat yang lebih sedikit.

Kimchi, sayuran, salad, ditambah anggur, semangka, melon… Jika kamu merasa sulit untuk memenuhi 20 jenis, apa lagi? Makanan nabati tidak hanya merujuk pada buah dan sayuran. Termasuk kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan lain-lain, cukup susun menu makanannya.

Dilarang menggunakan sabun secara berlebihan

 

Bagian yang berkeringat banyak dan berbau seperti ketiak sebaiknya dibersihkan dengan sabun. Namun, bagian lain cukup dibersihkan dengan air saja.

Menggunakan sabun secara berlebihan dapat menghilangkan bakteri baik yang hidup di kulit. Terutama, sebaiknya menghindari sabun antibakteri karena dapat menyebabkan resistensi.

 

Jangan bergantung pada suplemen

 

Tidak banyak bukti bahwa suplemen probiotik (bakteri menguntungkan) secara signifikan meningkatkan ekosistem mikroba usus pada orang sehat tanpa penyakit tertentu. Para ahli mengatakan, "Jika ingin usus menjadi sehat, lebih baik menyusun dan menjalankan pola makan sehat daripada bergantung pada suplemen."

 

 

============

Mengonsumsi beragam makanan yang mengandung bakteri baik

Ini sangat membantu untuk kesehatan.

 

Saya kembali melihat manfaat dari bakteri yang baik.

Setiap pagi saya mengonsumsi probiotik.

Diet yang lebih sehat harus didahulukan daripada itu.