Cara meningkatkan bakteri baik dan mengurangi bakteri jahat dalam tubuh

Tubuh kita adalah rumah bagi 40 triliun bakteri. Bagaimana kita dapat menjaga ekosistem mikroba yang sehat yang memengaruhi tidak hanya pencernaan tetapi juga suasana hati, kekuatan fisik, dan sistem kekebalan tubuh? Kami mengeksplorasi topik ini berdasarkan data dari media kesehatan Amerika, Men's Health.

 

 

Konsumsilah berbagai macam makanan nabati, termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

 

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 20 makanan nabati, termasuk sayuran dan buah-buahan, setiap minggu. Sebuah studi terhadap lebih dari 15.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi diet ini memiliki mikrobioma usus yang relatif beragam dan lebih sedikit bakteri berbahaya.

Kimchi, sayuran, salad, anggur, semangka, melon... Jika Anda kesulitan mengonsumsi ke-20 makanan tersebut, makanan nabati tidak terbatas pada buah dan sayuran saja. Rencanakan diet Anda untuk memasukkan kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan banyak lagi.

Hindari penggunaan sabun secara berlebihan.

 

Untuk area seperti ketiak yang banyak berkeringat dan menimbulkan bau, sebaiknya dicuci dengan sabun. Namun, area lain dapat dicuci hanya dengan air.

Penggunaan sabun yang berlebihan dapat menghilangkan bakteri baik yang hidup di kulit Anda. Sangat disarankan untuk menghindari sabun antibakteri, karena dapat menyebabkan resistensi.

 

Jangan bergantung pada suplemen.

 

Bukti yang menunjukkan bahwa suplemen probiotik secara signifikan memperbaiki mikrobioma usus pada individu sehat tanpa kondisi medis tertentu masih sangat sedikit. Para ahli mengatakan, Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus, lebih baik merencanakan dan mempraktikkan diet sehat daripada mengandalkan suplemen. "katanya.

 

 

============

Konsumsilah bakteri bermanfaat dari berbagai makanan.

Ini sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

 

Saya bisa melihat bakteri bermanfaat lagi.

Saya mengonsumsi probiotik setiap pagi.

Pola makan sehat adalah yang utama.