Comment augmenter les bactéries bénéfiques et réduire les bactéries nocives dans le corps

Notre corps abrite 40 000 milliards de bactéries. Comment préserver un écosystème microbien sain qui influence non seulement la digestion, mais aussi l’humeur, la force physique et le système immunitaire ? Nous avons exploré ce sujet à partir de données du magazine américain Men’s Health.

 

 

Consommez une variété d'aliments d'origine végétale, notamment des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales complètes.

 

Les experts recommandent de consommer au moins 20 aliments d'origine végétale, dont des fruits et légumes, par semaine. Une étude menée auprès de plus de 15 000 personnes a révélé que celles qui suivaient ce régime alimentaire présentaient un microbiote intestinal relativement diversifié et moins de bactéries nocives.

Kimchi, légumes, salade, raisins, pastèque, melon… Si vous avez du mal à consommer les 20 aliments de base, sachez que les aliments végétaux ne se limitent pas aux fruits et légumes. Pensez à inclure des légumineuses, des noix, des céréales complètes et bien plus encore dans votre alimentation.

Évitez l'utilisation excessive de savon

 

Pour les zones comme les aisselles, où l'on transpire beaucoup et où l'on se soucie des odeurs, il est préférable de les laver au savon. En revanche, pour les autres zones, un lavage à l'eau suffit.

L'utilisation excessive de savon peut éliminer les bonnes bactéries présentes sur la peau. Il est particulièrement conseillé d'éviter les savons antibactériens, car ils peuvent entraîner une résistance aux antibiotiques.

 

Ne vous fiez pas aux compléments alimentaires.

 

Il existe peu de preuves que les suppléments probiotiques améliorent significativement le microbiote intestinal chez les personnes en bonne santé et sans problèmes médicaux particuliers. Les experts affirment : Pour améliorer votre santé intestinale, il est préférable de planifier et de suivre un régime alimentaire sain plutôt que de compter sur des compléments alimentaires. « dit-il.

 

 

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Consommez des bactéries bénéfiques présentes dans divers aliments.

C'est très bon pour votre santé.

 

Je peux à nouveau observer des bactéries bénéfiques.

Je prends des probiotiques tous les matins.

Une alimentation saine est primordiale.