En nuestro cuerpo viven 40 billones de bacterias. Para mantener saludable este ecosistema microbiano que afecta no solo la digestión, sino también el estado de ánimo, la energía y el sistema inmunológico, ¿qué debemos hacer? Basándonos en información de la publicación de salud estadounidense 'Men’s Health', exploramos esto.

 

 

Consumir una variedad de alimentos vegetales como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales

 

Según los expertos, es recomendable consumir al menos 20 tipos diferentes de alimentos de origen vegetal, como verduras y frutas, a la semana. Los resultados de un estudio realizado con aproximadamente 15,000 personas mostraron que quienes seguían esa dieta tenían una comunidad microbiana intestinal relativamente diversa y menos bacterias dañinas.

Kimchi, verduras, ensalada, además de uvas, sandía, melón... ¿Qué pasa si piensas que será difícil completar las 20 categorías? Los alimentos de origen vegetal no solo se refieren a frutas y verduras. Se puede incluir legumbres, frutos secos, cereales integrales y más en la dieta.

Prohibido el uso excesivo de jabón

 

Es recomendable lavar con jabón las áreas donde sudas mucho y te preocupa el olor, como las axilas. Sin embargo, en otras partes, basta con lavarse con agua.

Usar demasiado jabón puede eliminar incluso las bacterias beneficiosas que viven en la piel. Especialmente, es recomendable evitar los jabones antibacterianos, ya que pueden generar resistencia.

 

No depender de suplementos

 

No hay mucha evidencia de que los suplementos de probióticos (bacterias beneficiosas) mejoren de manera revolucionaria el ecosistema microbiano intestinal en personas sanas sin enfermedades especiales. Los expertos dicen: "Si quieres que tu intestino esté saludable, en lugar de confiar en suplementos, es mejor diseñar y seguir una dieta saludable".

 

 

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Consumir probióticos de diversos alimentos

Es muy útil para la salud.

 

Vuelvo a ver los beneficios de los microorganismos.

Tomo probióticos todas las mañanas.

Una dieta más saludable es lo primero.