Cómo aumentar las bacterias beneficiosas y reducir las bacterias dañinas en el cuerpo.

Nuestro cuerpo alberga 40 billones de bacterias. ¿Cómo podemos mantener un ecosistema microbiano saludable que influya no solo en la digestión, sino también en el estado de ánimo, la fuerza física y el sistema inmunitario? Exploramos este tema basándonos en datos del medio estadounidense de salud Men's Health.

 

 

Coma una variedad de alimentos de origen vegetal, incluidos vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales.

 

Los expertos recomiendan consumir al menos 20 alimentos vegetales, incluyendo verduras y frutas, a la semana. Un estudio con más de 15 000 personas reveló que quienes seguían esta dieta tenían un microbioma intestinal relativamente diverso y menos bacterias dañinas.

Kimchi, verduras, ensalada, uvas, sandía, melón... Si te cuesta comer los 20, los alimentos vegetales no se limitan a frutas y verduras. Planifica tu dieta incluyendo legumbres, frutos secos, cereales integrales y más.

Evite el uso excesivo de jabón

 

Para zonas como las axilas, donde sudas mucho y te preocupa el mal olor, es mejor lavarlas con jabón. Sin embargo, otras zonas se pueden lavar solo con agua.

El uso excesivo de jabón puede eliminar las bacterias beneficiosas que viven en la piel. Es especialmente recomendable evitar los jabones antibacterianos, ya que pueden generar resistencia.

 

No confíes en los suplementos

 

Hay poca evidencia de que los suplementos probióticos mejoren significativamente el microbioma intestinal en personas sanas sin afecciones médicas específicas. Los expertos afirman: Si desea mejorar la salud intestinal, es mejor planificar y practicar una dieta saludable en lugar de depender de suplementos. " dice él.

 

 

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Consume bacterias beneficiosas de diversos alimentos.

Es muy útil para tu salud.

 

Vuelvo a ver bacterias beneficiosas.

Tomo probióticos todas las mañanas.

Una dieta saludable es lo primero.