我们的身体中居住着40万亿细菌。这些微生物生态系统不仅影响消化，还影响心情、体力和免疫系统。为了保持其健康，我们应该怎么做呢？本文根据美国健康媒体《Men’s Health》的资料进行了探讨。

 

 

多样食用蔬菜、水果、豆类、全谷物等植物性食品

 

专家们建议每周至少食用20种以上的植物性食品，如蔬菜和水果。对超过1万5千人进行的研究显示，食用这种饮食的人肠道微生物群相对多样，且有害细菌较少。

泡菜、凉拌菜、沙拉，再加上葡萄、西瓜、香瓜……无论怎么想，似乎很难凑满20种？植物性食品并不仅仅指水果和蔬菜。只要将豆类、坚果、全谷类等都包含在饮食中就可以了。

禁止过度使用肥皂

 

像腋窝一样容易出汗且气味令人在意的地方，最好用肥皂清洗。然而，其他部位用水清洗也可以。

过度使用肥皂可能会洗掉皮肤上有益的细菌。尤其是抗菌肥皂，最好避免使用，因为可能会产生抗药性。

 

不依赖补充剂

 

益生菌（有益菌）补充剂对没有特殊疾病的健康人群的肠道微生物生态系统产生显著改善的证据并不多。专家们表示：“如果希望肠道变得更健康，依赖补充剂并不是最佳选择，制定并坚持健康的饮食计划才是更好的方法。”

 

 

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摄取各种食品中的益生菌

对健康非常有帮助呢

 

我又看到了有益菌。

我每天早上都吃益生菌。

比那更健康的饮食才是第一位。