如何增加体内有益菌并减少有害菌

我们体内寄居着40万亿个细菌。我们如何才能维持健康的微生物生态系统，使其不仅影响消化，还影响情绪、体能和免疫系统？我们基于美国健康媒体《男士健康》的数据探讨了这一主题。

 

 

多吃各种植物性食物，包括蔬菜、水果、豆类和全谷物。

 

专家建议每周至少食用20种植物性食物，包括蔬菜和水果。一项针对超过15000人的研究发现，遵循这种饮食方式的人肠道菌群相对多样化，有害细菌也较少。

泡菜、蔬菜、沙拉、葡萄、西瓜、哈密瓜……如果你觉得很难吃完这20种食物，别担心，植物性食物并不局限于水果和蔬菜。你的饮食计划中可以包含豆类、坚果、全谷物等等。

避免过度使用肥皂

 

对于腋下等容易出汗且容易产生异味的部位，最好用肥皂清洗。而其他部位只需清水清洗即可。

过度使用肥皂会洗掉皮肤上的有益菌。尤其建议避免使用抗菌皂，因为它们会导致细菌产生耐药性。

 

不要依赖补充剂

 

几乎没有证据表明益生菌补充剂能显著改善健康人群（无特定疾病）的肠道菌群。专家表示：如果你想改善肠道健康，最好制定并践行健康的饮食计划，而不是依赖补充剂。他说。

 

 

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从各种食物中摄取有益菌

它对你的健康非常有益。

 

我又能见到有益菌了。

我每天早上服用益生菌。

健康饮食是首要的。