（菌）体に有利な菌を増やし、有害な菌を減らす方法

私たちの体には40兆の細菌が住んでいます。消化だけでなく、気分、体力、免疫システムにまで影響を及ぼすこの微生物生態系を健康に保つにはどうすればよいだろうか。米国の健康媒体「メンスヘルス（Men's Health）」の資料に基づいてこれについて調べた。

 

 

野菜、果物、豆類、通穀物など、植物性食品を多様に食べる

 

専門家によると、野菜や果物など植物性食品を週に少なくとも20種以上食べるのが良い。 1万5000人余りを対象に研究した結果、そのような食事をした人々は腸内微生物群が相対的に多様なうえ悪い細菌は少ないことが分かった。

キムチ、ハーブ、サラダ、さらにブドウ、スイカ、メロン… 。どんなに考えても20種を埋めるのは大変だと思ったら？植物性食品とは、果物や野菜だけを指すものではない。豆類、ナッツ類、通穀物などをすべて含んで食事を組むことができる。

石鹸の過剰使用禁止

 

脇の下のように汗がたくさん出て臭いも気になるところは石鹸で洗うのがいい。しかし、他の部分は水だけで洗っても大丈夫です。

石鹸を過剰に使えば、肌に住む良い細菌まで洗い流して下げることができるからだ。特に抗菌石鹸は、遠くの方が好ましい。耐性が生じ得るからだ。

 

サプリメントに頼らない

 

プロバイオティクス（有益菌）サプリメントが特別な病気なしに健康な人の腸内微生物生態系を劇的に改善するという証拠はあまりありません。専門家は「腸が健康になることを望むなら、サプリメントに期待するよりも健康的な食事を絞り、実践する方が良い方法」と言う。

 

 

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様々な食品の有益菌を摂取する

健康に大いに役立ちます。

 

このような菌をもう一度見るようになります。

毎朝乳酸菌を取ります。

それよりも健康的な食事が最初です。