Làm thế nào để tăng cường vi khuẩn có lợi và giảm vi khuẩn có hại trong cơ thể?

Cơ thể chúng ta là nơi cư trú của 40 nghìn tỷ vi khuẩn. Làm thế nào để duy trì một hệ sinh thái vi sinh vật khỏe mạnh, ảnh hưởng không chỉ đến quá trình tiêu hóa mà còn cả tâm trạng, sức khỏe thể chất và hệ miễn dịch? Chúng tôi đã tìm hiểu chủ đề này dựa trên dữ liệu từ tạp chí sức khỏe Men's Health của Mỹ.

 

 

Hãy ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

 

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn ít nhất 20 loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm rau và trái cây, mỗi tuần. Một nghiên cứu trên hơn 15.000 người cho thấy những người ăn theo chế độ này có hệ vi sinh đường ruột tương đối đa dạng và ít vi khuẩn có hại hơn.

Kimchi, rau củ, salad, nho, dưa hấu, dưa lưới... Nếu bạn thấy khó ăn đủ cả 20 loại, thì thực phẩm có nguồn gốc thực vật không chỉ giới hạn ở trái cây và rau củ. Hãy lên kế hoạch ăn uống của bạn để bao gồm các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều hơn nữa.

Tránh sử dụng xà phòng quá nhiều.

 

Đối với những vùng da như nách, nơi bạn đổ mồ hôi nhiều và lo ngại về mùi cơ thể, tốt nhất nên rửa bằng xà phòng. Tuy nhiên, các vùng da khác có thể chỉ cần rửa bằng nước.

Sử dụng quá nhiều xà phòng có thể rửa trôi các vi khuẩn có lợi trên da. Đặc biệt, nên tránh sử dụng xà phòng kháng khuẩn vì chúng có thể dẫn đến tình trạng da kháng thuốc.

 

Đừng phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.

 

Hiện có rất ít bằng chứng cho thấy các chất bổ sung probiotic cải thiện đáng kể hệ vi sinh đường ruột ở những người khỏe mạnh không mắc các bệnh lý cụ thể. Các chuyên gia cho biết, Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe đường ruột, tốt hơn hết là nên lên kế hoạch và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh thay vì chỉ dựa vào thực phẩm chức năng. "Ông ấy nói.

 

 

============

Hãy bổ sung vi khuẩn có lợi từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Nó rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

 

Tôi lại được nhìn thấy những vi khuẩn có lợi.

Tôi uống men vi sinh mỗi sáng.

Chế độ ăn uống lành mạnh là ưu tiên hàng đầu.