Nel nostro corpo vivono 40 trilioni di batteri. Per mantenere in salute questo ecosistema microbico che influisce non solo sulla digestione, ma anche sull'umore, sulla resistenza e sul sistema immunitario, cosa bisogna fare? Abbiamo esaminato questo basandoci sui dati della rivista statunitense "Men’s Health".

 

 

Consumare una varietà di alimenti vegetali come verdure, frutta, legumi e cereali integrali

 

Secondo gli esperti, è consigliabile consumare almeno 20 tipi di alimenti vegetali come verdure e frutta ogni settimana. Uno studio condotto su circa 15.000 persone ha mostrato che coloro che seguivano questa dieta avevano una comunità microbica intestinale relativamente più diversificata e meno batteri nocivi.

Kimchi, verdure, insalate, e poi uva, anguria, melone giallo... Se pensi che sia difficile arrivare a 20 tipi? I cibi di origine vegetale non si limitano solo a frutta e verdura. Basta includere legumi, noci, cereali integrali e creare una dieta completa.

Divieto di uso eccessivo di sapone

 

È consigliabile lavare con il sapone le zone come le ascelle, dove si suda molto e si avverte un cattivo odore. Tuttavia, per le altre parti, basta lavarsi con acqua.

Usare troppo sapone può lavare via anche i buoni batteri che vivono sulla pelle. Soprattutto, è preferibile evitare i saponi antibatterici, perché possono causare resistenza.

 

Non dipendere dagli integratori

 

Non ci sono molte prove che gli integratori di probiotici (batteri benefici) migliorino drasticamente l'ecosistema microbico intestinale di persone sane senza malattie particolari. Gli esperti affermano: "Se si desidera che l'intestino sia in buona salute, è meglio pianificare e seguire una dieta sana piuttosto che affidarsi agli integratori."

 

 

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Assumere batteri benefici di vari alimenti

È molto utile per la salute.

 

Sto rivedendo il bene dei batteri.

Ogni mattina prendo il probiotico.

Una dieta più sana viene prima di tutto.