Come aumentare i batteri benefici e ridurre quelli nocivi nel corpo

Il nostro corpo ospita 40 trilioni di batteri. Come possiamo mantenere un ecosistema microbico sano che influenzi non solo la digestione, ma anche l'umore, la forza fisica e il sistema immunitario? Abbiamo esplorato questo argomento sulla base dei dati della testata giornalistica americana Men's Health.

 

 

Mangia una varietà di alimenti di origine vegetale, tra cui verdura, frutta, legumi e cereali integrali.

 

Gli esperti raccomandano di consumare almeno 20 alimenti di origine vegetale, tra cui frutta e verdura, a settimana. Uno studio condotto su oltre 15.000 persone ha rilevato che coloro che seguivano questa dieta avevano un microbioma intestinale relativamente diversificato e meno batteri nocivi.

Kimchi, verdure, insalata, uva, anguria, melone... Se hai difficoltà a mangiare tutti e 20 gli alimenti di origine vegetale, non limitarti a frutta e verdura. Pianifica la tua dieta includendo legumi, frutta secca, cereali integrali e altro ancora.

Evitare l'uso eccessivo di sapone

 

Per le zone come le ascelle, dove si suda molto e si teme il cattivo odore, è meglio lavarle con il sapone. Tuttavia, altre zone possono essere lavate solo con acqua.

L'uso eccessivo di sapone può eliminare i batteri buoni che vivono sulla pelle. È particolarmente consigliabile evitare i saponi antibatterici, poiché possono creare resistenza.

 

Non fare affidamento sugli integratori

 

Esistono poche prove che gli integratori probiotici migliorino significativamente il microbioma intestinale in individui sani senza specifiche patologie. Gli esperti affermano: Se vuoi migliorare la salute del tuo intestino, è meglio pianificare e seguire una dieta sana piuttosto che affidarsi agli integratori. " dice.

 

 

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Consumare batteri benefici da vari alimenti

È molto utile per la salute.

 

Riesco a vedere di nuovo i batteri benefici.

Prendo probiotici ogni mattina.

Una dieta sana viene prima di tutto.