維生素和補充劑可以補充飲食中不足的營養，但盲目大量服用並不一定有益。尤其是一起服用時，可能會引起副作用。印度英文媒體《印度時報》（Times of India）介紹了不應該一起服用的維生素和補充劑。

 

脂溶性維生素與水溶性維生素

 

脂溶性維生素如維生素D因為溶於脂肪中，所以與食物一起攝取時吸收效果最佳。相反，水溶性維生素如維生素C和B12則溶於水，通常在空腹時更有效率地被吸收。因此，同時服用脂溶性和水溶性維生素可能會干擾吸收過程，降低其效果。

 

鈣與鐵

 

如果同時服用鈣和鐵，鈣會干擾鐵的吸收，效果會降低。為了最大化這兩種補充劑的功效，建議至少間隔兩個小時服用。一個容易記住的方法是早上服用一顆，晚上服用一顆，這樣有助於最佳吸收。

鋅與銅

 

鋅與銅是為了在體內吸收而競爭的營養素。因此，若一同服用，效果可能會降低。為了避免這種情況，可以選擇提供鋅與銅平衡比例的補充劑，或將攝取量分開，間隔至少2小時服用。

 

鎂與鈣

 

鎂和鈣對骨骼健康和肌肉功能都至關重要，但同時服用可能會妨礙彼此的吸收。為了避免這種干擾，可以在一天中的不同時間交替服用鎂和鈣補充劑。

 

維生素 C 與維生素 B12

 

過量攝取維他命C可能會干擾維他命B12的吸收與代謝。為了最佳利用這些營養素，建議分開服用或至少間隔兩個小時以上再服用。

 

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一起食用可能產生副作用的食物。

既然如此，就養成效果好的習慣吧

請再次檢查一下您目前正在服用的營養補充品。