（營養補充品）如果這樣一起服用……那純粹是浪費錢，而且毫無用處。

 

 

維生素和營養補充品可以幫助彌補日常飲食中的營養缺口。然而，不加選擇地過量服用並非總是有益的。尤其是同時服用多種維生素和營養補充劑可能會導致不良反應。 《印度時報》（Times of India）是印度的一份英文報紙，它列出了一些不應同時服用的維生素和營養補充劑。

 

脂溶性維生素和水溶性維生素

 

脂溶性維生素，例如維生素D，溶於脂肪，與食物同服吸收效果最佳。水溶性維生素，如維生素C和維生素B12，溶於水，通常空腹服用吸收效果較佳。因此，同時服用脂溶性和水溶性維生素可能會幹擾它們的吸收，降低其功效。

 

鈣和鐵

 

鈣和鐵同時服用會降低它們的功效，因為鈣會幹擾鐵的吸收。為了最大限度地發揮這兩種補充劑的功效，最好間隔至少兩小時服用。一個簡單的經驗法則是，早晚各服用一次，以達到最佳吸收效果。

鋅和銅

 

鋅和銅在體內會競爭吸收，因此同時服用會降低它們的吸收效果。為了避免這種情況，可以選擇鋅銅比例平衡的補充劑，或至少間隔兩小時服用。

 

鎂和鈣

 

鎂和鈣對骨骼健康和肌肉功能都至關重要，但同時服用會幹擾彼此的吸收。為了避免這種幹擾，請錯開時間服用鎂和鈣補充劑。

 

維生素C和維生素B12

 

過量攝取維生素C會幹擾維生素B12的吸收和代謝。為了優化這種營養素的利用，建議分開服用，或至少間隔兩小時服用。

 

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同時食用會產生副作用的食物。

如果可能，養成一個有效的習慣。

請檢查您目前正在服用的營養補充品。