(Thực phẩm chức năng) Nếu bạn uống chúng cùng nhau theo kiểu này… thì chỉ lãng phí tiền bạc và chúng hoàn toàn vô dụng.

 

 

Vitamin và thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp những thiếu hụt dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chúng một cách bừa bãi không phải lúc nào cũng có lợi. Đặc biệt, việc dùng chúng cùng nhau có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Tờ Times of India, một tờ báo tiếng Anh của Ấn Độ, đã liệt kê các loại vitamin và thực phẩm bổ sung không nên dùng cùng nhau.

 

Vitamin tan trong chất béo và vitamin tan trong nước

 

Các vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin D, hòa tan trong chất béo và được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn. Các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin C và B12, hòa tan trong nước và nhìn chung được hấp thụ hiệu quả hơn khi bụng đói. Do đó, việc uống đồng thời vitamin tan trong chất béo và vitamin tan trong nước có thể cản trở sự hấp thụ của chúng, làm giảm hiệu quả.

 

Canxi và sắt

 

Uống canxi và sắt cùng lúc có thể làm giảm hiệu quả của chúng, vì canxi cản trở sự hấp thụ sắt. Để tối đa hóa hiệu quả của cả hai chất bổ sung, tốt nhất nên uống cách nhau ít nhất hai tiếng. Một quy tắc đơn giản là uống một viên vào buổi sáng và một viên vào buổi tối để hấp thụ tối ưu.

kẽm và đồng

 

Kẽm và đồng cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thụ ở cơ thể. Do đó, việc dùng chúng cùng nhau có thể làm giảm hiệu quả. Để tránh điều này, hãy chọn thực phẩm bổ sung có tỷ lệ kẽm và đồng cân bằng, hoặc dùng chúng cách nhau ít nhất hai tiếng.

 

Magie và canxi

 

Magie và canxi đều cần thiết cho sức khỏe xương và chức năng cơ bắp, nhưng việc dùng chúng cùng nhau có thể cản trở sự hấp thụ của nhau. Để tránh sự cản trở này, hãy uống bổ sung magie và canxi vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

 

Vitamin C và Vitamin B12

 

Việc bổ sung quá nhiều vitamin C có thể cản trở sự hấp thụ và chuyển hóa vitamin B12. Để tối ưu hóa việc sử dụng chất dinh dưỡng này, nên bổ sung riêng biệt hoặc cách nhau ít nhất hai tiếng.

 

============

Những thực phẩm gây ra tác dụng phụ khi ăn cùng nhau.

Nếu có thể, hãy biến nó thành một thói quen hiệu quả.

Vui lòng kiểm tra các loại thực phẩm chức năng mà bạn hiện đang sử dụng.