（栄養剤）「こんなに」一緒に食べたら…お金だけの無駄、食べてもマナしたもの

 

 

ビタミンとサプリメントは食事から不足している栄養を満たしてくれます。しかし、無作為にたくさん食べると良いわけではない。特に一緒に食べると副作用を招くこともある。インドの英子誌「タイムズ・オブ・インディア」は、一緒に食べてはならないビタミンとサプリメントを紹介した。

 

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミン

 

ビタミンDなどの脂溶性ビタミンは脂肪に溶解するため、食品と一緒に摂取すると最も吸収されます。一方、ビタミンＣ、Ｂ１２などの水溶性ビタミンは水に溶解し、一般に空腹時により効果的に吸収される。したがって、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンを一緒に食べると吸収過程を妨げ、効果が低下することがある。

 

カルシウムと鉄

 

カルシウムと鉄分を一緒に食べると、カルシウムが鉄分の吸収を妨げ、効果が低下する。両方のサプリメントの有効性を最大化するには、少なくとも2時間間隔を置いて服用することをお勧めします。覚えやすい方法は朝に一つ、夕方に一つを食べることで吸収に最適です。

亜鉛と銅

 

亜鉛と銅は体内吸収のために競争する栄養素です。したがって、一緒に食べると効果が減少する可能性があります。これを防ぐには、亜鉛と銅のバランスのとれた割合を提供するサプリメントを選択するか、摂取量を交互に分けて、少なくとも2時間間隔を置いて摂取すればよい。

 

マグネシウムとカルシウム

 

マグネシウムとカルシウムはどちらも骨の健康と筋肉の機能に不可欠ですが、一緒に食べるとお互いの吸収を妨げる可能性があります。このような妨害を避けるためには、一日中様々な時間にマグネシウムとカルシウムサプリメントを交互に摂取すればよい。

 

ビタミンCとビタミンB12

 

ビタミンCを過剰に摂取すると、ビタミンB12の吸収と代謝を妨げる可能性があります。これらの栄養素を最適に活用するには、別々に摂取するか、少なくとも2時間以上摂取間隔を置くことが良い。

 

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一緒に食べると副作用が生じるもの。

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