(Suplemen Nutrisi) Jika Anda mengonsumsinya 'seperti ini' secara bersamaan… Itu hanya buang-buang uang, dan suplemen tersebut tidak berguna.

 

 

Vitamin dan suplemen dapat membantu mengisi kekurangan nutrisi dalam diet Anda. Namun, mengonsumsi terlalu banyak vitamin dan suplemen secara sembarangan tidak selalu bermanfaat. Secara khusus, mengonsumsinya secara bersamaan dapat menyebabkan efek samping yang merugikan. The Times of India, sebuah surat kabar berbahasa Inggris di India, mencantumkan vitamin dan suplemen yang sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan.

 

Vitamin yang larut dalam lemak dan vitamin yang larut dalam air

 

Vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin D, larut dalam lemak dan paling baik diserap jika dikonsumsi bersama makanan. Vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin C dan B12, larut dalam air dan umumnya lebih efektif diserap saat perut kosong. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak dan vitamin yang larut dalam air secara bersamaan dapat mengganggu penyerapannya, sehingga mengurangi efektivitasnya.

 

Kalsium dan zat besi

 

Mengonsumsi kalsium dan zat besi secara bersamaan dapat mengurangi efektivitasnya, karena kalsium mengganggu penyerapan zat besi. Untuk memaksimalkan efektivitas kedua suplemen tersebut, sebaiknya dikonsumsi dengan jarak setidaknya dua jam. Aturan praktis yang sederhana adalah mengonsumsi satu di pagi hari dan satu di malam hari untuk penyerapan optimal.

seng dan tembaga

 

Seng dan tembaga bersaing untuk diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi keduanya secara bersamaan dapat mengurangi efektivitasnya. Untuk menghindari hal ini, pilihlah suplemen yang menyediakan rasio seng dan tembaga yang seimbang, atau konsumsilah keduanya dengan jarak setidaknya dua jam.

 

Magnesium dan kalsium

 

Magnesium dan kalsium sama-sama penting untuk kesehatan tulang dan fungsi otot, tetapi mengonsumsinya bersamaan dapat mengganggu penyerapan satu sama lain. Untuk menghindari gangguan ini, konsumsilah suplemen magnesium dan kalsium Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari.

 

Vitamin C dan Vitamin B12

 

Konsumsi vitamin C yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan dan metabolisme vitamin B12. Untuk mengoptimalkan pemanfaatan nutrisi ini, disarankan untuk mengonsumsinya secara terpisah atau setidaknya dengan jarak dua jam.

 

============

Hal-hal yang menyebabkan efek samping jika dikonsumsi bersamaan.

Jika memungkinkan, jadikan ini kebiasaan yang efektif.

Silakan periksa suplemen nutrisi yang sedang Anda konsumsi.