Vitamin dan suplemen mengisi kekurangan nutrisi dalam diet. Namun, tidak selalu baik mengonsumsinya dalam jumlah besar tanpa panduan. Terutama jika dikonsumsi bersamaan, bisa menyebabkan efek samping. Surat kabar India 'Times of India' memperkenalkan vitamin dan suplemen yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan.

 

Vitamin larut lemak dan vitamin larut air

 

Vitamin D dan vitamin larut lemak lainnya larut dalam lemak sehingga paling baik diserap saat dikonsumsi bersama makanan. Sebaliknya, vitamin larut air seperti vitamin C dan B12 larut dalam air dan umumnya diserap secara lebih efektif saat perut kosong. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin larut lemak dan vitamin larut air bersamaan dapat mengganggu proses penyerapan dan mengurangi efektivitasnya.

 

Kalsium dan zat besi

 

Mengonsumsi kalsium dan zat besi bersamaan dapat mengganggu penyerapan zat besi oleh kalsium, sehingga efektivitasnya berkurang. Untuk memaksimalkan manfaat kedua suplemen tersebut, disarankan untuk mengonsumsinya dengan jarak minimal 2 jam. Cara yang mudah diingat adalah dengan mengonsumsi satu di pagi hari dan satu di malam hari, yang merupakan waktu terbaik untuk penyerapan.

Zinc dan tembaga

 

Zinc dan tembaga adalah nutrisi yang bersaing untuk diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsinya bersamaan dapat mengurangi efektivitasnya. Untuk mencegah hal ini, pilih suplemen yang menyediakan rasio seimbang antara zinc dan tembaga, atau bagi asupan keduanya dan konsumsi dengan jarak minimal 2 jam.

 

Magnesium dan kalsium

 

Magnesium dan kalsium keduanya penting untuk kesehatan tulang dan fungsi otot, tetapi jika dikonsumsi bersamaan dapat mengganggu penyerapan satu sama lain. Untuk menghindari gangguan ini, konsumsi suplemen magnesium dan kalsium secara bergantian pada waktu yang berbeda dalam sehari.

 

Vitamin C dan Vitamin B12

 

Mengonsumsi vitamin C secara berlebihan dapat mengganggu penyerapan dan metabolisme vitamin B12. Untuk memanfaatkan nutrisi ini secara optimal, disarankan untuk mengonsumsinya secara terpisah atau memberi jarak waktu minimal 2 jam di antara keduanya.

 

============

Hal-hal yang menyebabkan efek samping jika dikonsumsi bersama.

Kalau bisa, dengan kebiasaan yang efektif

Periksa sekali lagi suplemen nutrisi yang sedang Anda konsumsi sekarang